РОЛЬ ФІЗИЧНОГО ПРЕПАРАТУ У ВОЛЕЙБОЛІ
У сучасному волейболі фізичний тренер більше не може обмежуватися просто виконанням своєї роботи. Замість цього вона повинна бути важливою точкою відліку для цілої системи відносин і взаємодій (з тренером, лікарем, фізіотерапевтом і т.д.).
Фізичний тренер повинен знати:
б) специфічна функціональна оцінка;
в) специфічна профілактика (не тільки пропозиція вправ виконується правильно, але й оцінка клопотань і захисту спортсмена при здійсненні діяльності).
г) специфічна реабілітація (знання, здатні допомогти, але не замінити, як фізіотерапевта, так і тренера, навіть за допомогою прямих втручань на місцях).
Персонал команди:
фізичний тренер
медичний фізіотерапевт
2-й тренер
Перший тренер
КОМАНДА ФУНКЦІОНАЛЬНОЇ ОЦІНКИ ПАЛЛАВОЛІСТИ
фізіотерапевт
історія хвороби
функція суглоба
опори і оздоблення в ортостатичному положенні (наявність ортопедії)
оцінка остеопатії
ТРЕНЕР
а) фізична історія
б) постуральна оцінка
в) напруга м'язів
г) склад тіла
д) гнучкість та рухливість суглобів
Фізична історія
Вік (дата народження).
Загальні антропометричні характеристики (висота, вага, протяжність).
Специфічні окружності (рука, верхня-середня-нижня стегна, теля).
Навички тренування (спортивний досвід гравця).
Попередні травми (гострі та хронічні проблеми).
Постуральна оцінка
Наявність кіфотичного ставлення (поширене у високих гравців).
Сколіоз і м'язовий дефіцит між правою і лівою частинами тіла.
Поперекова і ішйо-креоральна напруга (труднощі при згинанні тулуба).
Правильне положення потужності (відкриті плечі, стискаються паравертебрально, центр ваги на опорах).
М'язова напруга
Незбалансоване вміст підготовки може призвести до дисбалансу між функціонально пов'язаними м'язовими округами, викликаючи втягування і, як наслідок, м'язовий дисбаланс.
Тому будь-які напруги повинні бути визначені та усунені швидко, аналізуючи позицію та симетрію:
- голова, плечі, хребет, таз і щиколотки (позиціонування позаду суб'єкта).
- шийний рахіс, спинний рахіс, поперековий відділ хребта і черевну порожнину (позиціонування в бік по відношенню до суб'єкта).
Склад тіла
Товстий спортсмен не спортсмен!
За допомогою простої плікометрії можна постійно контролювати (кожні 6 тижнів) баланс між жировою масою і нежирною масою.
Особисто я використовую вісім складок (біцепс, трицепс, грудну, субкапкулярную, пахвову середину, гребінь клубової кістки, черевну, передню стегно), розробляючи їх у двох формулах (Jackson & Pollock з семи складками, Durnin з чотирма складками) і обчислюючи середнє між ними.
Оцінка гнучкості
Функціональність пов'язана з читанням позиції спортсмена. Для цього необхідно, особливо з молодими спортсменами, розробити профіль гнучкості за допомогою трьох простих тестів спільної мобільності:
- Сядьте і сядьте (фігура Кендалла)
- Тест на присідання (різні позиції)
- назад тест (сидячи і лежачи на спині)
ТРИ ОСНОВНІ КОНЦЕПЦІЇ
ПРОФІЛАКТИКА
Профілактика означає розробку системи фізичної роботи, яка запобігає пошкодженню структур, які найбільше підкреслюються технічною підготовкою. Робити це правильно означає зменшити ризик і тяжкість травм.
КОМПЕНСАЦІЇ
Компенсувати засоби відновлення ситуації рівноваги (зокрема, м'язів), де конкретні технічні жести мають тенденцію змінювати її. Робити це добре означає обмеження дисбалансу м'язів.
ВІДНОВЛЕННЯ
Реабілітація означає повернення спортсмена до нормальної та повної спортивної ефективності. Робити це добре означає уникнути небезпеки повторення.
ФАКТОРИ ПРОФІЛАКТИКИ
ЗОВНІШНІЙ
Використовується взуття
Стан сфери гри та навчання
Екологічні умови (температура, вологість)
Роль і конкурентний рівень спортсмена
ВНУТРІШНІЙ
Відновлення, інтеграція та регенерація
Опалення та охолодження
Робочі навантаження
Емоційний стрес
Планування навчання
М'язовий баланс
КОНЦЕПЦІЇ СПОРТИВНОЇ РЕАБІЛІТАЦІЇ
1) Зменшення гострої фази (запалення тощо).
2) Відновлення руху (артикуляція, правильна ходьба і т.д.).
3) Відновлення сили і м'язової витривалості.
4) Відновлення координації та рівноваги.
5) Відновлення спортивних навичок і специфічного спортивного жесту.
Практичні аспекти спортивної реабілітації
Визначити, в якому з описаних раніше фаз (не ізольованих, але взаємопов'язаних) є потерпілий спортсмен.
Визначте щоденне робоче навантаження, яке спортсмен може витримати, щоб уникнути перевантаження або перевантаження.
Для з'ясування у спортсмена різниці між біологічним загоєнням і функціональним відновленням, де за функціонального відновлення ми розуміємо відновлення повної технічно-координаційної здатності жесту, повного максимального конкурентного потенціалу і повного потенціалу психічного завершення завдання раси.
Створити програму профілактичного обслуговування після завершення повернення до конкурентної діяльності.
Тісно співпрацює з фізіотерапевтом, лікарем і тренером.
Фази реабілітації
1) Амбулаторна реабілітаційна психологічна підтримка та встановлення фізіотерапії, посібників, постуральних та ін.
2) Реабілітація у воді: артикуляція, підготовчі вправи для ходьби, тонування і зміцнення м'язів, що виконуються в захисному середовищі.
3) Реабілітація в спортзалі:
тест функціональної оцінки, загальне тонування, відновлення ходи, аеробна робота, пропріоцептивні вправи.
4) Реабілітація на місцях:
специфічні програми тонування, координації та спритності.
ЗВЕРНІТЬ (1)
Конкретні спортивні жести мають тенденцію створювати дисбаланси в м'язах.
Ці дисбаланси, якщо вони не належним чином компенсовані, призводять до ретракцій, які зближують головки суглобів і, отже, визначають схильність до болю в суглобах.
Деякі м'язи мають тенденцію послаблювати і скорочувати, інші лише послаблювати.
Права компенсація спортивного жесту стає, таким чином, першою формою профілактики спортсмена.
ПРИМІТКА (2)
При аналізі спортивного жесту єдиний м'язовий район не оцінюється, а рух всього кінетичного ланцюга. Ось чому вирішення фізичної проблеми іноді можна знайти далеко від болю.
Плечові болі: втягування ilio-psoas.
Пахові болі вставки: ретракція згиначів тазостегнового суглоба, що призводить до переднього зміщення тазу, що в свою чергу призводить до укорочення аддукторів.
Біль у спині (поперековий ділянка): ретракція згиначів та стегнової жорсткості, фактори, що призводять до гіперлордозу. Слабкість черевного преса і сідниць.
Колінні болі: ретракція стегнової прямої кишки і дисбаланс між згиначами і розгинателями ноги.
ВПРОВАДЖЕННЯ ТА КОМПЕНСАЦІЯ ВОЛЕЙБОЛЯ
Тулуб і верхні кінцівки (1 частина)
Черевні (пряма і косова)
Спинний (спинний, поперековий)
Поза поперекового відділу хребта полегшена і іскріократична
Тяги + гребець (ercolina)
Киньте себе схильним
Низький шків (тягнути за плечі і руки)
Задній пост задній (схильний до пролежнів, гантелі)
Обертання плечей (гантелі, розпростерті руки)
Лат-машина притягнута до грудей (зворотний захоплення)
Магістральні і верхні кінцівки (2 частина)
Екстра-обертовий Ercolina (короткий важіль, м'яч під рукою)
Зовнішнє обертання з кермом (бічний пролежень, короткий важіль) \ t
Позапланова рутина (легкі вагові вправи)
Плечевий режим (еластичний)
Бічні стояки (рулі) \ t
Підніміть долоню вперед (рулі)
Гантелі бейсбольні вправи
Нижні кінцівки (1-а частина)
Моноподальне ізометричне висунення ніг (останній градус, 6 "робота + 1" рет.)
Ексцентричне моноподальне розгинання ніг
1/3 ізометричної присідання (6 "робота + 2" рек.)
Монодальний ексцентричний згин ніг (допомога)
Моноподальний ексцентричний ножний прес
Складений моноподальний крок
Спліт присідання (multipower, гантелі)
Сиссі присідання (2 гантелі на стіні)
Нижні кінцівки (2-а частина)
Фронтальні чергуються випади (штанги, гантелі)
Перемінні бокові випади (штанга, гантелі)
Присідання коробки (глибокий кут із зупинкою)
Динамічна паралельна присідання з м'ячем медицини, що тримається між колінами
Сидячий теля (повільна ексцентрична фаза)
Вправи проприоцепції (спина, щиколотки, коліна)
електро
Під редакцією: Лоренцо Боскаріол
