Бігові перегони - складна і водночас захоплююча спеціальність.
Поля проходять у зимові періоди і часто використовуються для підготовки весняного та літнього сезону.
Для успішного ведення сільського курсу необхідно мати сильну м'язову витривалість, крім того, звичайно, до гарної бази загального опору . Насправді, ця діяльність вимагає частої зміни темпів і діючих дій. Мотивація, з якою вона розглядається, також важлива, оскільки не кожен психологічно здатний протистояти і долати втому.
Спортивна підготовка
Щоб успішно підготувати країну, спочатку необхідно побудувати гарну базу сили і м'язової витривалості. З цією метою корисно проводити роботу з перевантаженням у перший період підготовки (половини присідання, випади, присідання, преса і т.д.). Наприкінці цих вправ доцільно зробити деякі розтяжки, а потім закінчити тренування з 10-20 хвилин повільного бігу. Частота таких тренувань буде 2-3 щотижневих сеанси, які будуть поєднуються з іншими 2-3 сесіями повільного фону для поліпшення загального опору.
Вправи на зміцнення м'язів поступово будуть замінені іншими природно зарядженими вправами (пропустити, відкинути, перегони з високими колінами, стрибки і т.д.). У цей період потрібно буде побудувати гарну базу загального опору, виконуючи довгі дистанції середньо-низькими темпами.
довго горбиста: бігають з меншою швидкістю 45 "-1" в порівнянні з ритмом гонки на курсі, що складається з багатьох спусків і спусків
середній різноманітний: пробіг Км в середньому темпі і Км повільним темпом і повторює курс 4-5 разів.
Одночасно ви почнете спеціалізувати міцну основу, отриману при повторних варіаціях гору і ритму.
короткий підйом: 60-70 метрів підйому на максимально можливій швидкості. Відновлення між повторами буде рівним часу, необхідному для повернення, ходьби, до вихідної позиції. Відновлення між будь-якими серіями буде дано 5-6 хвилинами повільного бігу.
варіації ритму: вони можуть бути структуровані по-різному. Наприклад, ви можете змагатися протягом трьох хвилин в темпі гонки і відновлюватися, пропрацювавши повільно протягом однієї хвилини, а потім бігати ще на дві хвилини в темпі гонки, відновлюватись на хвилину, а потім змагатися ще на хвилину.
З наближенням змагань вправи стануть більш конкретними. Він почне бігати на подібній місцевості до гонки (з шипами) і брати участь у перших змаганнях.
Останній тиждень перед змаганням буде характеризуватися вичерпують workouts дозволити м'язам відпочити у зв'язку з конкуренцією. (5-6 повільних сесій у поєднанні з розширеннями, які повинні виконуватися максимально гладко).
