Перш ніж перерахувати переваги та недоліки двох методів навчання, давайте зробимо крок назад і аналізуємо проблему фізично.
 | Припускаючи м'язові вправи на машині, оснащеній шківом: під час концентричної фази Fc (скорочення м'язів) до сили сили додається сила тертя, що збільшує опір машини до руху. під час ексцентричної фази Fe (м'язове подовження) сила тертя віднімає себе від сили ваги, зменшуючи опір машини до руху. |
Під час ексцентричної фази загальне навантаження зменшується, тому що, за визначенням, сила тертя завжди має напрямок швидкості і є протилежним їй.
Будучи ексцентричним скороченням, важливіше для розвитку м'язів, ніж концентричне, зменшення навантаження на цій фазі також зменшить стимуляцію уражених м'язів.
Однак це не єдина і не найважливіша причина, чому вільні ваги більш ефективні для розвитку м'язової маси.
Ця таблиця показує основні переваги та недоліки використання двох різних методів навчання.
БЕЗКОШТОВНІ ВАГИ | МАШИНИ |
| Низька вартість і зручність пошуку | Висока вартість і об'єм |
| Вони універсальні, тому що вони можуть бути пристосовані до більшої кількості вправ | Вони дозволяють виконувати одну або обмежену кількість вправ |
| Вони включають як концентричну, так і ексцентричну активність м'язів | Деякі гідравлічні та ізокінетичні машини значно знижують ексцентричну м'язову активність |
| Вони вимагають більшої координації руху (вони контролюються на всіх розмірах простору | Вони вимагають меншої координації руху (зазвичай вони контролюються на одній площині руху |
| Вони викликають більший підйом тиску і вимагають вивчення правильної техніки дихання | Вони викликають зниження тиску, яке необхідно контролювати за допомогою правильної техніки дихання |
| Навряд чи вони ізолюють індивідуальний рух або групу м'язів | Вони виділяють рух або групу м'язів |
| Вони також тренують м'язи, що стабілізують рух, шляхом статичного скорочення | Вони готують менше стабілізуючих м'язів. |
| Вивчення правильної техніки виконання займає більше часу | Вивчення правильної техніки виконання вимагає менше часу |
| Підвищений ризик нещасних випадків | Зниження ризику нещасних випадків |
| Вони не потребують зовнішніх коригувань | Вони потребують зовнішнього регулювання, до того ж діти, дуже високі або дуже низькі, можуть не знайти правильну корекцію |
| Вони дозволяють фізіологічно більш правильні траєкторії | Дуже часто вони змушують примусові траєкторії, які не є фізіологічно правильними |
Вони дозволяють працювати з бажаним відсотковим навантаженням тільки в короткому перерізі руху суглоба, де сегмент кузова має максимальний важільний кронштейн (момент).  | Дозволяти м'язу розвивати постійну напругу (навантаження) і виконавчу швидкість протягом всієї спільної екскурсії (кулачкові машини)  |
| Вони виховують проприоцепцію і покращують координацію рухів | Вони не виховують пропріорецепції і рухової координації |
| Викликати більше напруги на хребті | Викликати меншу напругу на хребті (якщо правильно побудовано) |
| Викликати більшу гормональну відповідь (GH і тестостерон) | Індукуйте меншу гормональну відповідь |
