фітнес

Тай-чи і проприоцептивная система

До Punto Motorio

Пропріоцептивна система в тай-чічуані

Тай Чіань або Тайцзи, внутрішній стиль китайських бойових мистецтв - народжений як бойова техніка і сьогодні відомий на Заході, перш за все як гімнастика і як техніка профілактичної медицини - практикується протягом століть у Китаї молодими і старими; його благотворний вплив на здоров'я, зокрема підтримку балансу у літніх людей, все більше привертає увагу західних наукових дослідників.

З усіх переваг, отриманих при практиці тайцзи-цюань, одним з найбільш очевидних, безумовно, є поліпшення рефлексів; вони слідують контролю за положеннями різних частин тіла і поліпшенням спритності і почуття рівноваги. Ці переваги очевидно цікаві для всіх, але вони набувають особливого значення для людей похилого віку, які найбільше ризикують падати.

"Як людина підтримує пряму або схильну позу проти вітру, що дме проти нього? Очевидно, що він має сенс, через який він знає нахил свого тіла і що він має можливість відрегулювати і виправляти всі відходи по відношенню до вертикалі »(Charles Bell, 1837).

Якщо закрити очі і спробувати встановити положення наших ніг, рук і голови, то виявимо, що це легке завдання, що базується саме на пропріоцепції. Якщо ми зараз покладемо ноги на підлогу, ми закриваємо на хвилину очі і, намагаючись не рухатися, ми звертаємо на них увагу, помічаємо, що з часом ми втрачаємо "сенс" своєї позиції, тому що останній стає менш точним у відсутності. рухів. Однак, як тільки ми відкриємо очі, ми знайдемо саме відчуття положення ніг: очі допомагають нам.

Психічний контроль рухів тіла, типовий для тайцзицюану, інтенсивно і динамічно стимулює здатність слухати сигнали, які потрапляють до мозку з наших датчиків. Витончені і текучі рухи кінцівок мають різну ширину і напрямок і ефективно завершуються змінами ваги і поворотів тулуба. Позиції і рухи частин тіла контролюються педантичністю і концентрацією, які не відображені в інших дисциплінах. Особливо посилюється усвідомлення нашого тіла і взагалі інтеграція між тілом і розумом.

Неврології сьогодні доводять, що чуттєва інформація надходить з усіх органів почуттів і співпрацює у наданні образу світу.

Ті, хто практикує тай-чи, не тільки мають кращу кардіореспіраторну функцію, але і отримують кращі результати в тестах, пов'язаних з рівновагою, гнучкістю і м'язовою силою. Крім того, ризик падіння знижується майже на 50%.

Постуральний баланс вимагає проприоцептивной гостроти і чіткого нервово-м'язового контролю. Зниження проприоцепции протягом багатьох років є фактором, що сприяє падінню людей похилого віку і може бути під впливом регулярної фізичної активності.

Люди похилого віку, які регулярно практикують тай-чи, не тільки показали кращу пропріоцепцію гомілковостопних і колінних суглобів, ніж контрольну групу сидячих людей, але й кращу анестезію щиколотки порівняно з літніми людьми, які практикують плавання або інші види спорту. Чудові переваги практики тай-чи на пропріоцепці призводять до збереження контролю рівноваги у літніх людей.

Пропріоцептивні вправи (йога і ніжна гімнастика), як видається, краще впливають на контроль рівноваги у літніх, ніж на біоенергетичні фізичні навантаження (плавання, їзда на велосипеді та біг). Тайцзи вимагає безперервного і повільного руху з вираженнями руху від малого до більшого, зміщення маси тіла від односторонніх до двосторонніх і кругових рухів тулуба і кінцівок з використанням ізометричних і ізотонічних скорочень.

Причина цих переваг, здається, полягає в функціональному підвищенні "пропріорецепторів", що випливає з практики тайцзицюань.

ПРОДОВЖИТИ: Тайцзи і пропріоцепція »