Білі волокна

Червоні волокна проти білих волокон

У фізіології відмінність між білими і червоними волокнами випливає з кореляції між кольором м'язової клітини і її швидкістю скорочення.

"Білі м'язи" (або краще, чіткі) в основному гліколітичні (анаеробний енергетичний метаболізм гліколізу), тому швидше, але менш стійкі, ніж червоні; навпаки, червоні м'язи є більш "ефективними" (менше сил і більшої економії в зусиллях), але, з енергетичної точки зору, менш "ефективні" в скороченні.

Завдяки всім зібраним фізіологічним параметрам можна зробити більш конкретний опис

обидва швидкі волокна (білий гліколітик - тип IIB - αw - швидкий гліколітик [FG])
і повільні (окислювальні червоні - тип I - βr - Slow Oxidative [SO]).

Насправді, між цими двома категоріями є третій проміжний клас, який дається

легкі волокна (тип IIA - αr - швидкий окислювальний гліколітик [FOG])

який має здатність спеціалізуватися як "гліколітичний" або "окисний". На практиці, в залежності від тренувального стимулу, проміжні волокна ІІА можуть розвиватися в білий гліколітичний або червоний окислювальний (але також між ними).

Ми пам'ятаємо, що ВСІ м'язи містять відсоток білих і червоних волокон, тому їхня функція ніколи не є повністю силою або опором; крім того, шляхом порівняння різних районів і відповідних тканин один з одним також можна спостерігати певну ГЕТЕРОГЕННОСТЬ в конкретному складі волокон. NB. Ця характеристика визначається функцією даного м'яза (наприклад, псевдо-клубова кишка не виконує роботу, порівнянну з функцією нагрудника), і на нього впливають суб'єктивна схильність, а також фізичні вправи (див. Спеціалізацію проміжних волокон ІІА).

Характеристики білих волокон

Білі волокна є функціональними одиницями скелетних м'язів, які перетворюють хімічну енергію зв'язків, що знаходяться в аденозинтрифосфаті (АТФ), в кінетичну / механічну енергію.

Білі волокна включають як гліколітичні (IIB), так і проміжні (IIA), але останні (які потребують більш широкого і більш глибокого опису) будуть ретельно розглянуті в спеціальній статті.

Білі волокна блідіші від червоних, тому що:

Вони не містять значних кількостей мітохондрій і міоглобіну
Вони мають меншу щільність і капілярну розгалуженість.

Тому встановлено, що, порівняно з червоними, білі волокна мають більшу швидкість скорочення і в основному експлуатують ANAEROBIC GLYCOLYSIS (з резервного глікогену). Насправді, білі волокна здатні ефективно катаболізувати також фосфат креатину (CP - метаболізм майже відсутній у червоних волокнах), повністю використовуючи ANAEROBIC ALACTACIDAL шлях навіть на кілька секунд на початку зусилля. Звідси випливає, що, крім вищезгаданих структурних відмінностей, білі волокна містять СПЕЦИФІЧНИЙ ферментний пул, тому повністю відрізняється від червоного волокна; переведення фізіології в спортивні терміни:

білі волокна більше підходять для швидких і інтенсивних стресів [типу ANAEROBIC, як лактату (анаеробний гліколіз), так і алактацидів (фосфат гідролізу креатину)] , ніж довгих і помірних .

М'язи (або, краще, моторні одиниці), які містять більше білих волокон, ніж червоні, є тими, які виконують переважно швидкі скорочення, що завдає шкоди опору, але з перевагою виробленої напруги (чиста сила); до цієї категорії відносяться великі м'язи тулуба (хороша частина великої грудної клітки) спини (великі дорсальні), руки (трицепси) і ноги (такі як велика медіальна, стегнова пряма кишка і солеус).

Читачеві зрозуміло, що розподіл білих волокон, а не червоних або проміжних, не є чітко визначеним; крім суб'єктивності, тренування і типу зусиль, яким делегується м'яз, існують значні неоднорідності навіть в межах одного району (різні типи моторних одиниць). Високі, проміжні або низькі пучки м'язів не потребують такої ж кількості білих волокон!

Пектори і чотириголові є яскравим прикладом того, як концентрація білих або червоних волокон може змінюватися від одного пучка до іншого в одному районі.

Навчання: оптимізація білих волокон

Навчання білим волокнам має зосереджуватися на розвитку скоротливої сили і скоротливості. Тип специфічної підготовки змінюється залежно від спортивної дисципліни, але, зважаючи на співвідношення міцності та швидкості, найбільш широко використовуваною загальною методикою підготовки є "перевантаження".

Навчання білих волокон здійснюється анаеробним, молочнокислим або алактацидним типом. Для стимуляції алатоцидного компонента (СР) необхідно виконувати дуже короткий ряд «підйомних ваг» (силою) або повторних клацань (для СПЕЦІЧНОЇ швидкості). Відновлення повинно бути великим або принаймні достатнім, а кількість серій зважується відповідно до рівня підготовки та цілей.

Навпаки, якщо метою є стимулювання метаболізму молочної кислоти білими волокнами (стійкість сили короткої тривалості або опору швидкості), кількість серій і час виконання однакового збільшення пропорційно необхідному часу опору (30 секунд), 1 хвилина, 3 хвилини тощо), і відновлення повинно бути обчислене на основі кількості запрограмованих серій.

Практичним прикладом розвитку максимальної і вибухової сили (метаболізм алактициди - СР) на білих волокнах є те, що він піднімає вагу або навіть пускову установку (вагу, диск або молоток), що розвивається за рахунок виконання мульти-спільних вправ (тяга)., штовхає в плоску лаву і т.д.) повторюється в різних серіях по 2-3 повторів і перемежовується з повним відновленням від 2 до 5 хвилин.

Бажаючи запропонувати приклад тренування для «короткої стійкої сили» ніг (а не для довгої стійкої сили, яка також передбачає значне зобов'язання аеробного метаболізму - червоні волокна), найбільш класичним вправ, а також одним з найбільш ефективних, є присідання (з або без стрибка) в серіях, принаймні, понад 15 повторів.

Нарешті, пам'ятайте, що білі волокна, хоча й переважно анаеробні, також беруть участь у середніх і довгострокових стратах; вони (з проміжними ІІА) відповідають за виробництво молочної кислоти у вищезгаданих зусиллях анаеробного порогу, тому також можна стимулювати втручання білих волокон під час спеціально-аеробних тренувальних сеансів. Цього можна досягти, використовуючи піки інтенсивності через тренування в коротких повторах і через виконання варіацій ритму (наприклад, в середніх дистанціях або інших дисциплінах тієї ж тривалості).

Бібліографія: