загальність
Розумність - це досягнення самосвідомості і реальності в даний момент і безсудливо .
Це усвідомлення може бути досягнуто шляхом впровадження в життя конкретних методів медитації, отриманих від тих, хто працює в буддизмі .
Іншими словами, практика уважності розглядає в якості своєї головної мети досягнення ступеня максимального усвідомлення, через яке людина повинна досягти стану добробуту . Насправді, усвідомлюючи і не критикуючи себе і реальність, люди повинні мати можливість контролювати і містити емоції, почуття і негативні думки, які можуть призвести до страждань.
Зростаючий інтерес до уважності поступився місцем численним дослідженням, щоб дослідити його реальний потенціал, особливо в медико-терапевтичній сфері. Результати, отримані до цих пір - які треба буде додатково досліджувати - є обнадійливими і наводять уважність як надзвичайно корисний інструмент для полегшення емоційних страждань пацієнтів, які страждають різними типами патологій.
Що це таке?
Що таке уважність?
Як уже згадувалося, уважність означає усвідомлення себе, звертаючи увагу на реальність в даний момент, об'єктивно і окремо, і, перш за все, без осуду .
Не дивно, що англійське слово « пам'ять » означає « усвідомлення ».
Практика уважності може, таким чином, розглядатися як свого роду процес, який - через впровадження конкретних методів медитації - призводить до того, що людина усвідомлює себе, свої думки, свої почуття і реальність, Розуміли як тут і зараз, оточуючи його.
Розумність і буддизм
На перший погляд, концепція уважності може здатися дуже складною. Його походження випливає з того, що є буддійською філософією, згідно з якою страждання (розуміється як психологічне страждання) випливає з неправильного уявлення про реальність, яке можна виправити за допомогою медитації і досягнення так званої ілюмінації .
Більш докладно і залишивши осторонь релігійні аспекти, згідно з буддійською філософією, люди можуть усунути страждання, отримавши правильне бачення реальності в даний момент (тут і зараз) і набувши правильного усвідомлення себе, своїх думок і емоцій. - зокрема, негативи - бачачи їх за те, що вони є насправді, тобто продукти свого розуму, які, як такі, можна контролювати .
Що не є увагою
Щоб уникнути непорозумінь, варто вказати, що Mindfulness:
- Це НЕ форма трансу : уважність, насправді, як каже саме слово, - це стан усвідомлення, яке вимагає максимальної чіткості людини.
- Вона НЕ є «містичним» або релігійним досвідом : хоча уважність базується на методах медитації, що випливають з буддійської філософії, вона не має нічого спільного з одноіменною релігією.
- Це НЕ спосіб уникнути проблем реальності : навпаки, уважність практикується, щоб зрозуміти і проаналізувати реальність в нинішній момент і безсумнівним чином.
Крім того, слід зазначити, що уважність НЕ є психотерапією, але її можна розглядати як своєрідну "стратегію втручання", яка, якщо це необхідно, може бути здійснена на підтримку традиційних терапевтичних методів з метою сприяння психологічному та емоційному добробуту пацієнта.
Для чого це
Для чого це?
Як неодноразово стверджувалося, мета уважності полягає в тому, щоб досягти стану самосвідомості, своїх думок і емоцій тут і зараз, навмисно, але відстороненим і безсудливим способом. Завдяки цьому «відстороненню», уважність повинна допомогти людині прийняти себе і те, що відбувається навколо нього і / або всередині нього. Дуже часто, насправді, люди схильні судити, критикувати і розпачуватися через те, що з ними відбувається, що призводить до народження негативних думок, нездужання та дискомфорту.
Мета практики уважності полягає в тому, щоб навчитися дивитися і сприймати реальність в нинішньому моменті, як вона є, розглядаючи негативні думки окремо і бачачи їх за те, що вони є, тобто як продукти свого розуму, що - з правом Практика - можна зрозуміти і контролювати, перешкоджаючи їм мати негативний вплив на своє життя.
Все це може бути корисним для подолання стресу, почуттів і негативних почуттів, які можуть переповнювати людей протягом свого життя, особливо в особливо делікатні періоди (наприклад, під час і / або відразу після вагітності), після травм або фортів. потрясіння (наприклад, смерті, особливо серйозні нещасні випадки тощо) або після настання захворювань. Тому свідомість може бути корисним інструментом і в медико-терапевтичній сфері, як підтримка традиційних медичних процедур, з метою поліпшення емоційного стану пацієнта.
Історія та програма MSBR
Історія уваги та ідеї Програми зниження стресу, яка базується на увазі
Хоча витоки уважності затонули в далекому минулому (буддійська філософія), можна сказати, що введення уваги і її практики в медичній сфері обумовлено дослідженнями, проведеними американським біологом і професором Медичного факультету Університету ім. Массачусетс Джон Кабат-Зінн .
Виходячи з власного досвіду медитації, Кабат-Зінн переконався, що практика уважності може бути використана в медико-терапевтичній сфері. Починаючи з об'єднання його наукових знань і знань про буддійську філософію і йогу, в 1979 році американський біолог заснував клініку зниження стресу в Університеті Массачусетса, де розробив свою програму для зниження стресу та Релаксація (з англійської, програми зниження стресу та релаксації ). Ця програма була створена Kabat-Zinn шляхом адаптації концепцій буддійської філософії та традиційних методів медитації до західної медицини. Метою Kabat-Zinn, по суті, було запровадити практику уважності в лікарнях, медичних центрах і клініках, щоб допомогти пацієнтам, які страждають від хронічного болю та / або термінальних захворювань, впоратися зі стресом і стражданнями,
Потім програма була вдосконалена, і буддійські заповіді на її базі були знову запропоновані з більш науковим підходом, що призвело до створення восьмитижневої програми, відомої як " Зниження стресу на основі уваги " або " Зниження стресу на основі обізнаності".
Програма MBSR досягла великих успіхів, настільки, що навіть сьогодні вона приймається в різних сферах і застосовується в багатьох ситуаціях.
Еволюції програми MSBR
Успіх програми зменшення стресостійкості (MBSR), розробленої Kabat-Zinn, був настільки успішним, що призвів до появи нових терапевтичних програм, що застосовуються в декількох областях і базуються саме на програмі MBSR. Серед них ми згадуємо:
- Когнітивна терапія, заснована на увазі: це широко поширена і науково перевірена програма, що поєднує в собі практику уважності з когнітивною терапією, що використовується у пацієнтів з депресією .
- Профілактика рецидивів на основі уваги : запропонований протокол для запобігання рецидиву при наркоманії.
- Пологи і виховання, що базуються на розумінні : це інноваційна освітня програма, запропонована з метою "сприяння психічному здоров'ю обох батьків, підтримка самоефективності пологів і полегшення праці, поліпшення відносин з партнерами та батьківська чутливість »(Лариса Г. Дункан, к.т.н. та Кетрін Шаддікс, магістр пологів та батьківства (MBCP): інновації в підготовці до народження для підтримки здорових, щасливих сімей, в інтер'єрі J батьківський виховання. 2 (2): 30–33).
- Поінформованість на основі їжі, що базується на увазі: програма, розроблена для надання допомоги пацієнтам з розладами харчової поведінки або з проблемами з їжею.
- Догляд за старцями, що базується на увазі : програма, створена починаючи від тієї, що була розроблена Кабат-Зінном і адаптована до потреб літніх людей, їх сім'ї та персоналу - медичної допомоги та не-медичної допомоги, призначених для їхньої допомоги.
- Покращення взаємовідносин на основі уваги: програма, розроблена для збагачення відносин, зокрема, як пара.
додатків
Застосування уваги
Практика уважності може бути корисною як у повсякденному житті, так і в присутності особливих патологічних станів, які неминуче негативно впливають на емоційне благополуччя людини, яка постраждала, прямо чи опосередковано.
Практика уважності, таким чином, може бути використана для зменшення стресу та контролю негативних емоцій на робочому місці, в школах і в наукових колах, і в усіх тих випадках, коли може виникнути необхідність стикатися з неприємними ситуаціями або тими, які викликають дискомфорт і / або викликають страждання людині.
Нижче буде коротко описано кілька "практичних" застосувань уважності, на яких було проведено кілька досліджень.
цікавість
Деякі фахівці галузі рекомендують уважність для сприяння стійкості . Для отримання додаткової інформації про це ми рекомендуємо прочитати спеціальну статтю, натиснувши тут.
Застосування уваги в дитячому та еволюційному віці
Під час педіатричного та розвиваючого віку практика уважності може бути корисною як для допомоги дітям, які потребують допомоги, так і для допомоги дітям, які не мають особливих проблем, для розвитку своїх просоціальних навичок .
Тому уважність, яка застосовується у віці розвитку, може розглядатися як корисний інструмент, який може допомогти дітям - як з і без труднощів - усвідомити себе і свої емоції, і навчитися звертати увагу на інших, сприяючи розвитку соціальні та емоційні навички .
Ефективність практики уважності у віці розвитку, як видається, підтверджується дослідженнями, проведеними з цього питання. Насправді, з цих досліджень з'ясувалося, що діти, які навчалися деяким практикам уважності, показали кращу здатність регулювати і керувати стресом і більш оптимістичне і спільне ставлення в порівнянні з дітьми, яким не навчилися будь-якої практики уважності.
Звичайно, методики уважності, що застосовуються в педіатричному віці, повинні бути адаптовані та адаптовані до здібностей дітей, яким вони адресовані. У зв'язку з цим були запропоновані методи медитації, які коротше і простіше виконувати, ніж ті, які надаються дорослим.
Чи знаєте ви, що ...
Виходячи з деяких досліджень, здається, що діти з СДУГ можуть скористатися практикою уважності. Збільшення самосвідомості та навколишнього середовища, по суті, здається ефективним у зниженні типової поведінки СДУГ.
Застосування уваги під час вагітності
Під час вагітності поява стресу і низький настрій є досить поширеним явищем. Однак, якщо стрес і поганий настрій зберігаються, вони можуть втручатися в стосунки між матір'ю та дитиною і сприяти появі післяпологових розладів настрою.
З цієї причини використання практик уважності може виявитися корисним. Дослідження, проведене у зв'язку з цим, показало, що матері, які пройшли програму MBSR, розроблену Kabat-Zinn під час вагітності, показали 20-25% поліпшення настрою порівняно з матерями, які не дотримувалися програми протягом вагітність. Досягнуте поліпшення в основному стосувалося зниження депресивних і тривожних симптомів і зниження стресу в післяпологовому періоді.
Як це зробити
Як практикувати уважність
Методи медитації, що використовуються в уважності, зазвичай практикуються в положенні сидячи, на підлозі на подушках або килимах, або на стільці. Очі повинні бути закриті і концентрація людини повинна бути спрямована тільки на дихання і рухи, що робляться животом під час вдиху і видиху. Таким чином, людина повинна бути в змозі досягти усвідомлення власного дихання . З практикою, усвідомлення дихання слід поширити на усвідомлення себе, свої думки, свої емоції і навколишню реальність.
Ті, хто підходить до уважності вперше, зазвичай виконують короткі сеанси медитації, що тривають близько 10 хвилин. Час медитації потім може бути збільшений, як ви отримуєте досвід і відповідно до ваших потреб.
Як реалізується Програма зниження стресу на основі уваги
З іншого боку, розроблена Кабат-Зінном програма « Зниження стресу», яка базується на увазі, передбачає комбіноване виконання вищезазначених методів медитації та вправ йоги, самостійно - незалежно - або в групових заняттях разом з іншими. разом з кваліфікованими інструкторами. У зв'язку з цим слід зазначити, що останній повинен не тільки добре знати програму MBSR, але й мати хороший особистий досвід медитації.
Програма зниження стресу, розроблена компанією Kabat-Zinn, триває вісім тижнів, протягом яких заплановано зустріч групи приблизно дві з половиною години на тиждень. Засідання групи включають першу частину практичної медитації та заключну частину обміну досвідом під час практики. Звичайно, щодня в домашніх умовах виконується індивідуальна робота.
Під час групових зустрічей голос викладачів веде людей через медитацію. Що стосується вправ, які треба практикувати вдома, замість цього, якщо це необхідно і передбачено, викладачі надаватимуть спеціальні записи кожній людині.
Чи знаєте ви, що ...
У кількох італійських містах існують центри уважності, які займаються поширенням і пропагандою практики уважності. Крім того, деякі з цих центрів організовують різні типи курсів, наприклад, програму MBAT Кабат-Зінн і вечір медитації під керівництвом викладача.
