Якщо ви думаєте, що можете втратити 5.10 (хтось обіцяє навіть 12) кілограмів за місяць, ви маєте неправильну статтю.
Не те, що втрати 5 або більше фунтів ваги за тридцять днів неможливо, але можливість утилізувати навіть 4 жиру дозволить вам увійти до Книги рекордів Гіннеса!
Ми сказали це і повторили його кілька разів:
Можливо, ви не знаєте, але кілограм жиру має теплотворну здатність близько 7800 кілокалорій. Це означає, що втрата 6 кг жиру на місяць вимагає загального скорочення калорій на 46800 калорій у порівнянні з необхідним, тобто на 1500 калорій менше на добу.
Враховуючи, що сидяча жінка середнього віку має добову калорійність близько 1500-1600 калорій, втратити 6 кілограмів жиру на місяць потрібно лише 50-100 калорій на день протягом 31 дня.
Ви все ще переконані, що можете це зробити ?!
Зниження кісток і м'язів і зневоднення тканин без зниження надлишку жиру, не може не сприяти швидкій купівлі втрачених кілограмів, з великою кількістю інтересів.
І якщо хтось із вас заперечує: «Але як, якщо жир залишиться таким же, як я, щоб товстити?», Знайте, що його міркування неправильне.
Втрата ваги без втрати жиру неминуче призводить до зниження базального обміну. На практиці ваше тіло звикає до спалювання менше і менше калорій, з усіма негативними наслідками.
Але тоді як схуднути?
Якщо втрата ваги без втрати жиру означає, що жир, набираючи м'язи, не набираючи вагу означає зниження ваги. Таким чином, перше, що потрібно зробити, це зареєструватися в тренажерному залі. Є багато причин, чому зв'язок між спортом і правильним харчуванням виявляється набагато ефективнішим, ніж просто зниження калорій. Подивимося головні:
більш однорідний розподіл надлишкового жиру, збільшення метаболізму тіла, поліпшення настрою, регулювання стимулювання голоду, більш "стерпна" дієта, оскільки вона багатша калоріями, більшим добробутом і життєздатністю, більшою ефективністю у щоденній діяльності, меншим ризиком розвитку деякі патології (цукровий діабет, гіпертонія, серцево-судинні проблеми і деякі форми раку)
Фізична активність, рекомендована для схуднення, - аеробна (їзда на велосипеді, біг, біг, бігові лижі тощо), яка триває не менше 35-40 хвилин і практикується принаймні 3 рази на тиждень. Щоб отримати більш тону і худу фігуру, доцільно пов'язувати деякі загальні тонізуючі вправи, які необхідно виконати в початковій частині навчання.
А якщо ви лінуєтеся для занять спортом?
Ви приречені на провал! І якщо ви так гарні, щоб спростувати це твердження, втративши кілька фунтів, пам'ятайте, що їжа є також задоволенням і задоволенням - це радість, тому відмова від радощів гарної їжі занадто часто перетворює вас на "мусоні".
Скільки калорій я можу взяти, якщо займаюся спортом?
Це, очевидно, залежить від того, скільки і яка спортивна діяльність ви практикуєте. Ви можете розрахувати споживання калорій в Інтернеті в різних спортивних заходах, а не натисканням на наступне посилання.
Не бійтеся, якщо ви помітите, що ви споживаєте менше калорій, ніж думали зі спортом. Врахуйте, що ваше тіло буде продовжувати спалювати навіть після закінчення навчання, і це стане більш ефективним у використанні жирів для енергетичних цілей.
А як я можу регулювати свій раціон ?
Ми вкотре повторюємо важливість правильної інформації. Кількість продовольства не є єдиним важливим параметром, її якість також повинна оцінюватися. На цьому сайті є сотні статей, які навчать вас робити покупки і готувати з раціональністю. Ви можете почати, прочитавши наступні поради про їжу.
На сторінці "Спеціальна втрата ваги" можна знайти ефективні рішення, щоб схуднути ... Подолати, вибачте, втратити жир!
Див. Також: Схуднути або схуднути?
Дієта для схуднення
Розрахунок вагової форми ваги
Розрахунок ідеальної ваги
Чи можна втратити 5 фунтів на місяць?
Спалювання жиру добавки
