Поведінкові заходи
Для лікування деяких симптомів фіброміалгії, таких як порушення сну, перше правило полягає в тому, щоб адекватно виховувати пацієнта, щоб уникнути неправильної поведінки, як у дієтичному полі (споживання кофеїну), так і в звичному (сплячому вдень).
- Зменшіть стрес. Пацієнт, що страждає на фіброміалгію, повинен, наскільки це можливо, уникати або обмежувати надмірні зусилля, занадто обтяжливу діяльність і емоційний стрес, дозволяючи собі щодня розслаблятися, не вдаючись до кардинальних змін звичайної рутини.
- Покращити якість сну. Послаблююча втома і легка втома - це деякі з симптомів, що характеризують клінічну картину фіброміалгії. На додаток до задоволення достатнього часу для нічного відпочинку, це може бути корисним для занять звичками, які дозволяють оптимізувати якість сну, наприклад, обмежувати будь-який денний сон, лягати спати і вставати одночасно. Дізнатися більше: засоби від безсоння
- Роль фізичної активності. Пацієнтам з фіброміальгією слід заохочувати до практики регулярних низьких і аеробних вправ, таких як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Достатньо близько 45 хвилин, щоб отримати пільги тричі на тиждень. Активність у тренажерному залі, з іншого боку, не виявилася дуже терпимою пацієнтами. Спочатку вправи могли збільшити біль і втома, але поступовий і регулярний підхід часто знижує симптоми і поступово збільшує функціональну здатність. Загалом, рекомендується продовжувати рух, не досягаючи межі втоми м'язів; таким чином уникнути контрпродуктивного ефекту. Фізіотерапевт може підтримувати та допомагати розробити відповідну домашню програму вправ, присвячену окремому предмету. Для тих, у кого є можливість, рекомендується фізична активність у термальній воді, яка дуже допомагає розслабити м'язи.
- Підтримуйте здоровий спосіб життя. Не існує специфічної дієти для фіброміалгії, оскільки не існує дієтичних добавок, рекомендованих для всіх пацієнтів; це не знімає з того факту, що для боротьби з болем і втомою, їжа відіграє важливу роль. Багато пацієнтів з фіброміалгією повідомили про поліпшення симптомів під час дієт з низьким вмістом жиру. Отже, ради з продовольства можна підсумувати наступне:
- Зменшуйте цукор, особливо, коли його очищають;
- Обмежте споживання червоного м'яса і віддайте перевагу іншим джерелам тваринного білка (риба, птиця, яйця і молочні продукти).
- Їжте багато свіжих сезонних фруктів і овочів, з додаванням мінеральних солей і вітамінів.
- Коли пацієнти мають синдром роздратованого кишечника (у поєднанні з фіброміалгією), дієта повинна бути відповідно відрегульована, щоб не посилювати симптоми.
- Зменште використання солі і пийте багато води.
- Обмежте використання кави і чаю. Уникайте духів.
Альтернативні методи лікування
Багато пацієнтів з фіброміалгією звертаються до альтернативної або додаткової терапії. У деяких випадках результати щодо болю і м'язової ригідності здаються хорошими, навіть якщо немає досліджень, які б оцінювали їх вплив. Альтернативні терапії для зменшення болю і зняття стресу не є новими підходами (наприклад: медитація і йога), але їх використання стало більш популярним в останні роки, особливо серед людей з хронічними захворюваннями, такими як фіброміалгія. Багато з цих методів лікування здаються безпечними, але багато практик до цих пір не вивчені належним чином і їхня реальна ефективність досі не демонструється.
- Голковколювання. Вона полягає у вставці дуже тонких голок через шкіру на різних глибинах, щоб сприяти здоров'ю та благополуччю людини. Згідно із західними теоріями, така практика може викликати зміни кровотоку і змінювати рівні нейротрансмітерів в головному і спинному мозку, допомагаючи збільшити толерантність до болю. Деякі дослідження показують, що акупунктура допомагає полегшити симптоми фіброміалгії, в той час як інші не виявляють користі.
- Масажна терапія. Вона передбачає використання різних маніпулятивних методів, які допомагають зменшити хронічний біль у м'язах або міофасциальной (м'які тканини). Масаж може зменшити частоту серцевих скорочень, розслабити м'язи і поліпшити діапазон рухів в суглобах. Це часто допомагає зняти стрес і тривогу, а в інших випадках може погіршити симптоми.
- Релаксаційна терапія м'язів. Це методи психологічного виведення: вони діють на причини м'язового напруження, зменшуючи нейровегетативну гіперактивність на основі фіброміалгії. Терапія ґрунтується на автогенному тренуванні Шульца або релаксаційній терапії (ериксонівські методики).
- Йога і тай-чи. Ці практики поєднують медитацію, повільні рухи, глибоке дихання і розслаблення. Обидва вони здаються корисними для контролю симптомів фіброміалгії.
- Медитація. Вона виробляє мозкові хвилі, що узгоджуються із спокоєм і щастям, які допомагають зняти тривогу.
- Електроміографічний зворотний зв'язок . Використовуючи електроніку для вимірювання реакцій організму на стрес, біологічний зворотний зв'язок допомагає людям контролювати хронічний біль. Принаймні два дослідження підтвердили його ефективність, але цей метод має межі не дуже широкого поширення, тому в основному невідомі пацієнтам.
- Трав'яні засоби. Щодо внеску фітотерапії в лікування фіброміалгії, то час від часу необхідно вибирати найбільш відповідні лікарські рослини з урахуванням мінливості симптомів, пов'язаних з хворобою: гінгко білоба (активатор кровообігу), елеутерококко (адаптоген), гіперікус і валеріана (седативні та антидепресанти), босвелія, верба і дьявольський кіготь (анальгетики). Женьшень, з іншого боку, не дуже підходить: це ефективний тонізуючий засіб, але при фіброміалгії це може збільшити м'язову скоротливість і рівень болю, а також ускладнити нічний відпочинок. Хоча існує мало досліджень щодо взаємозв'язку між трав'яними засобами і фіброміалгією, деякі пацієнти повідомляють про поліпшення сну або енергії.
- Харчові добавки. Додаткові компоненти мають корисні властивості для зменшення болю, поліпшення депресивного стану і підвищення якості сну: 5-HTP (5-гидрокситриптофан), мелатонін, L-карнітин, SAM-e (s-аденозилметионин), вітаміни B-комплексу, вітамін D3, яблучна кислота і магній і т.д.
Остаточні міркування
Сама фіброміалгія не є дегенеративною або смертельною, але хронічний біль, пов'язаний з нею, є стійким і виснажливим. Більшість пацієнтів повідомляють, що з часом симптоми не покращуються.
Хоча в даний час не визначено лікування для фіброміалгії, продовжують розвиватися діагностичні критерії та варіанти лікування хронічного болю. Також існує безліч досліджень, спрямованих на визначення захворювання. В останні роки було досягнуто значного прогресу, і клінічні дослідження показали, що пацієнти можуть намагатися контролювати свої симптоми через різні терапевтичні можливості; проте фіброміалгія залишається важким патологічним станом для підтримки. Працюючи у співпраці з компетентними медичними професіями та мотивованими та інформованими пацієнтами фіброміалгії, бажано продовжувати знаходити значне поліпшення в управлінні симптомами та якості життя.
