У який час ви тренуєтеся?

Доктор Давіде Марчіано

Ми часто запитуємо себе: «У який час треба тренуватися, щоб отримати максимальну вигоду?».

Спочатку треба коротко поговорити про хронобіологію, яка показала, що всі функції людини (виробництво гормонів, зміни температури, настрою тощо ...) мають ритмічну картину.

Ці ритми називають різні назви, але ті, які нас цікавлять найбільше в спорті, - це CIRCADIANI OR DAILY, що триває в середньому 24 години.

Давайте проаналізуємо циркадні ритми найважливіших гормонів, які впливають на навчання:

GH має три значні піки протягом дня:

два найвищих відбуваються в першому і четвертому годинах після засипання.

Третій, менш впливовий, розвивається рано вранці.

Тестостерон має два піки:

один з 06.00 до 07.00.

Другий близько 17:30

Кортизол має свій пік між 07.00 та 08.00 ранку.

Отже, на запитання "Який час треба тренувати, щоб отримати максимальну вигоду?" ми можемо відповісти:

Якщо ви хочете схуднути, ранкова аеробна сесія скористається піком ГХ та максимальним рівнем кортизолу, оскільки було показано, що два вищезгадані гормони мають ліполітичний (схуднення) ефект.

Крім того, дослідження показали, що якщо аеробна активність виконується натще, то пік GH буде ще більш потужним через гіпоглікемію, що підніме її. Насправді, передбачається, що остання їжа була зроблена попереднім вечором, тому голодування вночі різко зменшить запаси глікогену (форма, нижче якої людина зберігає вуглеводи), таким чином енергія, втрачена під час аеробної діяльності буде безпосередньо за рахунок жирів.

Якщо, з іншого боку, потрібно збільшити м'язовий об'єм, тренування треба проводити в першій половині дня, оскільки ви будете підтримувати пік тестостерону (гормон, який відповідає за зростання м'язів).

Більш того, пізно вдень, ми можемо скористатися піком адреналіну (гормону, який збільшує енергію і заряд під час навчання).

Очевидно, що навчання в цей час дасть максимум переваг, але якщо ви не можете їх поважати, не хвилюйтеся. Краще тренуватися понаднормово, ніж не робити це правильно.

Дивіться також: Cronodieta