Завдяки легкості виконання і дуже низьким витратам, гонка (або біг) виділяється серед усіх інших видів спорту за дуже велику кількість практикуючих.
Але чи дійсно така практика така проста, як може здатися?
Ну, працює НЕ "знаючи, як бігти"! Більше того, не говориться, що ті, хто так багато бігають, ДОБРІ!
У підході до цієї дисципліни легкої атлетики важливо мати на увазі, що, як і у всіх видах спорту, необхідно розвивати техніку і фізичні здібності однаково. Тому вершник повинен досягти правильного та економічного темпу, а також сили, швидкості та загального органічного опору .
Найважливіші технічні аспекти змагання стосуються:
- Опора стопи, яка повинна проходити на АВМПІД, не на кінчику, ні на п'яті
- Правильне і розслаблене положення тулуба і голови
- Розмах верхніх кінцівок, природно згинався, але розслабився
Що стосується загального опору, то сповільний рух крові є фундаментальним і займає великий відсоток від загального обсягу тренувань, як у вигляді спеціальної підготовки, так і як засіб нагрівання та де-усталості.
При зростанні тренувальної навантаження найпростіше прогресувати до РІТМОЗУ; вони можуть бути більш-менш довгими та інтенсивними, але ніколи не перериваються і завжди переплітаються з повільним бігом. Вони дають можливість принести значні стимули до енергетичного обміну, підтримуючи рівень уваги і значну забаву.
Більш вимогливими до програмування, організації та управління є повторні тести; вони мають точну функцію розвитку аеробної потужності, зміщуючи рівень інтенсивності трохи нижче або вище анаеробного порогу. Їх можна використовувати для збільшення витривалості на відстані 1000-2000 м і розривів 3-5 'загалом на 4 км; або вони можуть орієнтуватися в розвитку аеробної потужності на відстані 300-800 м з перервами 3-6 'в цілому на 2 км. В обох випадках необхідно контролювати частоту серцевих скорочень.
Що стосується посилення м'язів, з самого початку було б доцільно зосередитися на природних навантаженнях; робота повинна включати в рівній мірі (крім постуральних корекцій) агоністичні та антагоністичні м'язи, дотримуючись принципу поступового збільшення; у цьому відношенні величезну допомогу надає метод схеми, який розвивається в поширеному, інтенсивному та інтенсивно-стійкому способі. Інтенсивна схема передбачає забезпечення приблизно 8-12 вправ (у 8-12 позицій) для виконання 10-12 разів тривалістю 15-30 "і з 5-10" відновлення між ними. Вправи: Скип, ішйо-крирал, підйоми з рівними ногами, згинання тулуба, згинання рук, стрибання мотузки, розгинання тулуба і гонки назад.
У інтенсивній ланцюзі змінюється діапазон імпульсів, який повинен коливатися між 160 і 180 (залежно від віку), виконуючи максимально можливу кількість повторів і з відновленням між повним контуром і іншим 2-4 '.,
Що стосується інтенсивної стійкості, то способи виконання передбачають виконання вправ відносно однієї групи м'язів, повторюваних до тих пір, поки вони майже не вичерпані; тоді ви зміните групу м'язів і т.д. і т.д. Робота базується на кількості повторень, виконаних протягом періоду щонайменше 20-25 "і з урахуванням ступеня втоми, доцільно не зловживати серійним номером (максимум 2-3 на групу м'язів) і застосовувати відновлення 2-4 між ними.
З того, що було повідомлено, виходить, що практика бігу вимагає набагато більше уваги та уваги, ніж можна було б очікувати від, здавалося б, простого спорту; недоліки, які можуть виникнути внаслідок нехтування одним або кількома фундаментальними аспектами, що стосуються навчання, є різноманітними: набуття неправильних спортивних жестів, травм, гасіння продуктивності тощо.
Тому для початківців доцільно покладатися на спортивний спортивний центр, де можна використовувати знання та досвід кваліфікованих інструкторів та спортивних тренерів, щоб вивчити принаймні технічні основи та основи загального навчання.
Бібліографія:
- Революція зробила молоко - Ф. Сіндічі - Преса - середа 24 листопада 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27
