Визначення і типи стійкої сили
Опір - це здатність організму протистояти тривалому робочому навантаженню.
Сила опору може бути класифікована на:
- Стійкість до швидкості або швидкості, яка триває від 10 "до 35"
- Стійкі сили короткочасної дії, що тривають від 35 "до 2"
- Стійкість до сил середньої тривалості, що триває від 2 до 10 хвилин
- Тривала стійка сила: - 1-й тип 10-35 '
- 2-го типу 35-90 '
- 3-го типу 90-360 '
- 4-й тип> 360 "
Стійкість і метаболізм
Не всі типи стійкої сили вимагають однакових метаболічних вимог; стійкість до швидкості, наприклад, є здатністю, яка більше, ніж інші, вимагає максимізації анаеробного метаболізму (alactacid і lactate).
Стійкість і функціональні анатомічні компоненти
Фактори, які спричиняють стійку силу, які, таким чином, слід шукати при навчанні, різні; на відміну від того, що можна було б подумати, багато хто з них характерні для аеробного обміну речовин, і їх значення співвідноситься з тривалістю виконання. Чим довше продуктивність, тим більший вплив:
- Периферичний транспорт кисню, м'язові капілярні русла і різниця вен венозної артерії для кисню
- Кількість і маса мітохондрій, а також мітохондріальної ферментативної активності
- Діяльність серцево-дихальної системи
- Енергоокислювальна здатність
Незалежно від тривалості вправи, вони завжди фундаментальні:
- Кількість м'язового міоглобіну
- Тип м'язових волокон
- Запаси глікогену
Нижче наведено особливу користь для стійкості до стійкості LOWER:
- Резерви аденозину трифосфату (АТФ) і фотина фосфату (КП) в м'язах
- Активність гліколітичних ферментів
Стійкі сили в спорті
Враховуючи широкі часові рамки, в яких вона застосовується, стійка сила є невід'ємною складовою багатьох видів спорту: їзда на велосипеді на велосипеді і на трасі, швидкість бігу і біг на короткі дистанції, веслування, гребля на каное, бокс та інші бойові види спорту, командні види спорту (баскетбол, футбол, американський футбол, регбі) катання на ковзанах, катання на лижах тощо.
Коротко кажучи:
- Стійкість до резистентності є корисною для ВСІХ видів спорту, які в повній мірі використовують метаболізм АНААКЕБІДА, АНАЕРОБІЧНИЙ ЛАПТИЧНИЙ метаболізм та інтенсивно метаболізм АЕРОБІК (особливо ГЛІКОЛІТИКА).
Стійкі силові тренування
Найбільш поширеним (і, мабуть, найбільш ефективним) методом резистентного силового тренування є ланцюгове навчання. Ця система використовує інтенсивність, яка коливається від 30 до 60% від максимального навантаження, застосовується до 5-7 вправ, які повторюються для 3-6 ланцюгів; він може розвивати стійкість по різному, використовуючи різні варіанти:
- Метод схемотехніки, який досить складно керувати (особливо у юних спортсменів), є методом максимальної кількості повторів ; хоча елементарний, він ґрунтується на здатності досягати власної межі в кожній серії, тому це техніка, на яку впливає індивідуальна мотивація. Вона забезпечує інтенсивність 30% (передбачається у відсотках від стелі) і повинна повторюватися 5 разів, використовуючи поступово ЗНИЖЕННЯ, але НЕ менше 1 '.
- Інтервальна система (середня інтенсивність) особливо корисна у спорті, що пов'язане з важливими варіаціями ритму; забезпечує малу серію робіт при високій інтенсивності з наступним пропорційним і корисним відновленням для повторення їх 5-6 разів (класичний метод вагових приміщень).
- Безперервна система менш інтенсивна; залежно від тривалості він може бути коротким (15 "-2"), середнім (2'-8 ') або довгим (8'-15'), він передбачає виконання 5-7 вправ для відносного порядкового номера. .5 вправ 15 'НІКОЛИ не можна повторити 3 рази!
Стійкість і добавки
Є багато корисних добавок для поліпшення стійкості до міцності, але це не означає, що вони є значно ефективнішими.
Необхідно брати до уваги підщелачивающие продукти проти м'язового ацидозу (див. Те, що виражено в статті анаеробної лактацидної системи) і різні форми креатину (див. Анаеробну систему алактициду); очевидно, що у випадку тривалої і тривалої дії енергетичні добавки, що містять мальтодекстрини і невелика доза розгалужених амінокислот, можуть бути корисними, якщо їх посилювати калієм і магнієм.
Необхідно зробити окрему промову для стимуляторів; ті, про яких повідомляють, таким чином, правові в Італії (наприклад, кофеїн), виявилися корисними в дисциплінах опору, але неефективні (всупереч очікуванням) щодо поліпшення м'язової скоротливості, тому також у цьому випадку рекомендується використовувати її лише у випадку в яких продуктивність потрапляє в категорію довговічної стійкої сили, а точніше в 2-й, 3-й і 4-й тип.
