Доктор Антоніно Б'янко
"Вранці ви прокидаєтеся 2 набори хрускіт х 25 рип"
Черевні м'язи - це м'язи, що викликають великий інтерес у фітнесу. З біомеханічної точки зору, м'язи живота (пряма кишка живота, зовнішня коса, внутрішня коса і поперек живота) опускають ребра і визначають згинання хребта в грудному і поперековому тракті. Дія косих м'язів живота також стабілізує хребетний стовп, тоді як скорочення поперечної м'язи обмежує компресію поперекових міжхребцевих дисків, два явища, які здаються дорогоцінними для захисту спини під час фізичної активності, особливо в бодібілдингу., де хребетну колону піддають значним стискаючим навантаженням.
Основними вправами для тренування м'язів живота у вільному тілі є:
| Криза | Зворотний хруст або підйом ноги | Криза з крученням |
 |  |  |
У фітнес-полі звичайно можна сказати, що при кризі на таз виконується згинання грудної клітки, в той час як в нозі підвищується згинання таза на грудях. Ви виконуєте конкретні вправи для м'язів живота прямої кишки (відомий високий і низький живіт), які для косих м'язів, фаза максимального скорочення м'язів може бути досягнута, тільки якщо діафрагма повністю піднята, тобто тільки якщо легені були належним чином спорожняли міститься повітря.
Найбільш загальні помилки дихання
Під час вдиху втрачають занадто багато повітря (пасивна фаза руху): внаслідок меншої плинності наступної фази закінчення, що виконується під напругою, не буде часу випорожнювати легені до закінчення активної фази вправи; отже, діафрагма не буде повністю піднята і абдомінальне укорочення, таким чином утруднене, не буде повним.
Тримайте повітря в легенях до кінця активної фази повторення: діафрагма залишатиметься зниженою і, протиставляючи закриття тулуба, перешкоджатиме м'язам черевної порожнини, які не зможуть правильно виконати свою фазу скорочення, можливо розподіляючи м'язи ноги і таз (ilo psoas, sartorius і пряма кишка стегнової кістки) значна частина роботи в активній фазі вправи:
"Порожній мішок легше складається і більше одного повний".
Для правильного виконання добре, що поперекова область хребта і сідниці контактують з землею, а нижня кінцівка напів-складена для обмеження втручання м'язів згиначів стегна. Кількість повторів не повинна перевищувати 15 розривів для посилення (від 3 до 6 серій), а для тонусу і розвитку м'язового опору можна йти ще далі (від 3 до 6 серій максимум до 40 р.), природно, це повинно бути прогресивним і поступовим збільшенням, виходячи з характеристик фізичний і за ступенем суб'єктивної підготовки; Тому консультації кваліфікованого персоналу (доктора моторних наук) мають принципове значення для досягнення найкращих результатів у повній безпеці.
Дуже часто тренування черевної порожнини вставляють в останні місця щоденних тренувань, тому трапляється, що в кінці тренування менше бажання і сили працювати на ній, порада: « тренуйте їх і вдома».
Вранці тільки прокидаються 2 комплекти сухариків х 25 рип. з 60 "рек. (понеділок-середа-п'ятниця).
Якщо вам вдасться інтегрувати нормальну діяльність фітнес-залу з вправами на животі (вдома), ви отримаєте надзвичайні результати всього за два місяці.
