Доктор Даріо Мірра
введення
У тренажерних залах дуже часто зустрічаються зовнішні м'язи стегон «мульти» або машина витягування «тренують», тому що «інструктори» переконані, що якщо привідні м'язи розташовані на внутрішній стороні стегна, то випадок обов'язково повинен знаходитися на стегні. «зовні!
А якщо це не так?
анатомія
Якщо дивитися на який-небудь анатомічний стіл, м'язовий склад зовнішньої сторони стегна відразу ж стрибає до ока, як на малюнку в бік.
Ми також перераховуємо м'язи:
- Тензорная м'яз фасції lata.
- Гомілковий тракт.
- Sartorius м'язи.
- Прямий м'яз стегнової кістки.
- Бічні широкі м'язи.
- М'язи широкі медіальні.
- Сухожилля чотириголового м'яза.
- Сухожилля лілійного тракту.
- Великі сідничні м'язи.
- М'язи підколінного сухожилля.
Отже, відзначимо, що розташовані на зовнішній стороні стегна ми приблизно мають три основні області, до яких вони в принципі посилаються:
- Підколінні м'язи, задні.
- Ілео-великогомілкової банделла, в центрі.
- Великі зовнішні (бічні) чотириголові, кпереди.
Отже, де ці м'язи зовнішньої стегна ми тренуємо як викрадачів?
Фізіологія викрадення нижніх кінцівок
Деякі з них можуть бути розчаровані, але м'язи винищувача нижньої кінцівки розташовані в області стегна.
Ми можемо розділити їх на дві функціональні групи:
- Спочатку групу. До цієї групи відносяться всі передні м'язи до лобової площини, що проходять через центр стегна: передні пучки середньої сідниці, тензор фасції і майже всю дрібну сідницю. Ці м'язи разом викликають внутрішній рух відхилення-згинання-обертання.
- Друга група. До цієї групи відносяться задні пучки середньої і дрібної сідниць і відводящих пучків великої сідниці, всі розташовані ззаду від лобової площини. Ці м'язи створюють зовнішню абдукцию-розгинання-обертання.
Слід зазначити, що для чистої абдукції, без будь-якої допоміжної складової, необхідно, щоб ці м'язи (що належать до двох груп) працювали в збалансованому антагоністично-синергетичному скороченні.
Чому тренувати м'язи викрадачів
Відкладаючи містифікацію з естетичної причини, ці м'язи стегна є фундаментальними для стабільності тазу, і як допоміжні для рухів стегна, і як профілактичні заняття для болю в стегнах і колінах. Насправді, ця проксимальна артикуляція нижньої кінцівки вимагає великої стабільності і свободи пересування, щоб залишатися здоровою, адже для Шармана існує 100% кореляція між слабкістю слизової оболонки і болем у коліні, завжди той самий автор також підкреслює, що якщо м'яз має будь-який вид невдоволення, не пов'язане з травмою, а провина - у слабкості м'язів агоністів.
висновки
Можна зробити висновок, що підкреслення рухливості та стабільності стегна важливо як у реабілітаційному, реабілітаційному та профілактичному контексті спортсменів, які мають або скаржаться на біль у стегнах і колінах, або які страждають від постійних контрактур або штамів стегна, як для спортивної підготовки спортсменів, які потребують постійних змін напрямку (регбі, теніс та ін.)
Особливу увагу слід приділяти цим м'язам також для правильного тренування ядра, оскільки акцент робиться на кісткових структурах, на які введені ці м'язи для тренування центральної області тіла, потім таза, поперекового відділу хребта і стегна, у яких ви не можете мати сильного ядра, якщо стегна і м'язи, що входять до нього, слабкі.
Що стосується чисто естетичного чинника, то я б втратив тренування цих м'язів і більше уваги приділяв тренуванню нижньої кінцівки, вправами і методами, які дійсно діють, щоб наростити силу і гіпертрофію в стегнах моїх клієнтів у приміщенні.
бібліографія
- Капанджі І.А .: Суглобна фізіологія. Нижня кінцівка. Monduzzi Editore 2007.
- Полудень V .: Текст і атлас анатомії людини. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Атлас Пальпаторної Анатомії Нижнього Арто. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Спортивна анатомія. Шкарпетки Mariucci 2003.
