Доктор Франческо Кундо
Швидкість: вона є вираженням найвищої динаміки, з якою людина здатна і яка залучає його як до механічних частин, так і до психо-нервової складової. Найбільші досягнуті пікові швидкості, у прохідних секціях, становлять близько 12 метрів / сек, або 43 200 км / год!
відомо, що швидкість скорочення м'яза залежить від його процентного вмісту швидко потягуються м'язових волокон, які називаються волокнами FT або II типу. Дослідження, проведені з використанням біопсій (зразки м'язової тканини), показали цю кореляцію.
Тренування, спрямоване на швидкість вже в дитинстві або в будь-якому випадку до 13 років, має хороші шанси змінити частину або багато проміжних волокон суб'єкта на білі волокна (швидкі).
ЩО МОЖЛИВО ВІДПОВІДАТИ В ГІМ
Умовні здібності: сила
навички координації: техніка жестів і зміни ритму на ходу
Сила
Фізіологічно це визначається як здатність компонентів м'язової матерії (міофібрили) стискатися; Атлетично як здатність вигравати опір, тому в швидкій гонці як чинник, що визначає придбання і підтримку швидкості.
АКТИВНІ Міцність (корисна для прискорення): максимальна міцність, вибухова сила.
РЕАКТИВНА сила (корисна для роботи): Еластична сила вибуху, відбита сила пружності.
Найбільш використовуваними засобами в тренажерному залі є:
Присідання і глибокі присідання
½ Нормальний і швидкий присідання
Squ Приземистий стрибок
Наступні вертикальні стрибки
присадкуватий
Присідання складається з серії згинання або «присідання» нижніх кінцівок, при цьому стегна потрапляють паралельно до підлоги, а в глибокому присіданні майже досягає п'яти з прикладом. Очікувана перевантаження варіює від 100% до 150% маси тіла спортсмена. Корисно для розвитку максимальної сили.
And Присідання і ½ Швидкі присідання.
На цей раз вигин не дозволяє стегна прибувати паралельно до землі, але зупиняється на кілька градусів перед, 30 ° замість 45 °, кут набагато більше корелює з бігом. Перевантаження варіює від 150% до 250% від маси тіла спортсмена. Корисно для розробки вибухової сили.
Squ Приземистий стрибок.
Вона складається з швидкої послідовності напів-складки в розширенні з стрибком на буксирі, з навантаженням 50% від ваги тіла, метод, корисний перш за все для розвитку вибухо-еластичної відбитої сили.
Завжди розвивати пружну відбиту силу, вертикальні стрибки використовуються на рівних ногах, завжди стежать за ногами спортсмена, які повинні бути реактивними, швидко і з кінчиком вгору в жаргоні "нога на молоток ". Відскок повинен дозволити отримати максимально можливу висоту.
Техніка жестів і ритм змінюються в Run
На бігу ми збираємося піклуватися про техніку, що виконується, замість цього повторюючи так складений:
5 x (2 'при 15 км / год і 1' при 20 км / год) відновлення між 3 'серії при 7 км / год. під час вправи ми будемо звертати увагу на технічний жест, доглядаючи за дією стопи, що лежить на землі, не спираючись на п'яту, руки, що розмахуються, як маятник, шия і плечі, які залишаються неперевіреними, роблячи рух якомога більш природним.
