Що таке анаеробний метаболізм ALAttacido?
Анаеробний метаболізм ALAttacido є методом виробництва енергії, типовим для м'язової тканини, який не передбачає використання кисню і НЕ виробляє молочну кислоту; він використовує субстрат креатинфосфату (СР) і здатний працювати повністю протягом декількох секунд. Це метаболічна система, типова для короткострокових зусиль, які НЕ включають в себе відпрацювання молекул кислоти.
Яка мета метаболізму в анаеробному середовищі ALAttacido?
Анатомічний метаболізм ALAttacido є методом виробництва енергії, корисним лише в м'язовому скороченні, типовому для ФОРЗА, чи то чиста сила (максимальна), вибухова сила (сила), швидка сила і еластична сила.
NB . У стійкій силі анаеробний метаболізм ALAttacido відіграє незначну роль щодо анаеробного метаболізму лактату.
Механізм анаеробної системи ALAttacido
В даний час встановлено, що енергія, присутній у формі АТФ (аденозин-трифосфат) у м'язах, недостатня для інтенсивної м'язової роботи, і що ADP (аденозин фосфору, який необхідно перезаряджати при АТФ) вимагає відновлення фосфатної групи для його експлуатації (ADP + P = ATP); для цього м'язові волокна можуть використовувати три механізми:
- анаеробний метаболізм ALAttacido, який експлуатує фосфокреатин
- метаболізм анаеробного лактату, який використовує анаеробний гліколіз (розщеплення глюкози) з виробництвом молочної кислоти
- аеробний метаболізм, який використовує окислення вуглецевих ланцюгів у присутності кисню.
Анаеробний метаболізм ALAttacido, що називається також фосфокреатином, розвивається наступним чином:
У якому виді спорту бере участь анаеробний метаболізм ALAttacido і як він навчається
Анаеробна система ALAttacido - це механізм виробництва енергії, характерний для спорту, що забезпечує максимальне енергопостачання за досить короткий час; це стосується підняття тяжкості і скорочень пружної і вибухової сили: біг на 100 метрів або перешкоди, стрибки (вгору і вниз), кидки (вага, дротик, молоток і диск) тощо.
Анатомічний метаболізм ALAttacido повинен бути підготовлений за допомогою двох різних, але додаткових методів:
- Вправа м'язової діяльності
- Трансформація загальної здатності отримана в конкретному спортивному жесті
З теоретичної та методологічної точок зору, метаболічний шлях фосфокреатина можна навчити, перш за все, за допомогою таблиць розвитку сил. Якщо ми хочемо відокремити загальний м'язовий препарат від конкретного, використання перевантажень грає фундаментальну роль на початковому етапі року, а наближаючись до періоду змагань, необхідно, щоб результати, отримані в розвитку сили, трансформувалися в конкретний спортивний жест.
У кінцевому рахунку, анаеробний метаболізм ALAttacido може значно поліпшуватися завдяки розвитку сили; останній, завдяки тренувальному стимулу (який буде приблизно приблизно 10 секунд - максимум 8 повторів у використанні ваг), визначає вичерпання м'язових запасів КП, які, внаслідок принципу суперкомпенсації, повинні бути повністю відновлені і, навіть трохи більше.
Поліпшення анаеробного метаболізму ALAttacido з продуктами харчування та добавками?
Субстратом анаеробного метаболізму ALAttacido є креатинфосфат, який також називають гуанидинацетатом. З хімічної точки зору КРЕАТИН є амінокислотою, яка може бути введена в дієту, оскільки вона присутня в м'ясі і рибі, але також легко синтезується організмом (печінка, нирки і підшлункова залоза), починаючи з аргініну, метіоніну і гліцину.
Фосфокреатин, присутній у скелетних м'язах, становить 60% від загальної кількості, у той час як у вільній формі - 40%. NB . Неферментативна деградація креатину створює креатинін, який фільтрується нирками і виділяється з сечею.
З інтегративної точки зору, прийом креатину може приймати корисну або марну роль на основі схильності суб'єкта. Було показано, що 30% спортсменів, які доповнюють креатин, НЕ покращують ефективність анаеробного метаболізму ALAttacido, оскільки він не вбирає його та / або не обробляє його правильно; тому інтеграція може бути абсолютно марною.
Враховуючи само собою зрозуміле, що спортсмен не потрапляє в цей 30%, щоб бути ефективним, добавки креатину повинні відбуватися правильно і оптимально; в першу чергу доцільно використовувати вже буферизовані продукти або пов'язувати алкалізуючі агенти з простим креатином, щоб сприяти його цілісності в шлунковому проходженні і кишковому всмоктуванні. По-друге, було б доцільно асоціювати джерело вуглеводів з високим глікемічним індексом для створення піку інсуліну, корисного для метаболізму циркулюючого креатину; Найбільш правильний спосіб передбачає прийом 20 г глюкози на грам креатину, який потрібно приймати в окремі моменти: спочатку вуглеводи (для створення правильного анаболічного середовища) і через 30 хвилин буферний креатин.
