Під час справжньої боротьби потрібні багато навичок, щоб вижити. Серед них ми пам'ятаємо, насамперед, хорошу бойову техніку, завдяки якій можна буде розробляти ефективні удари з правильною енергозбереженням. Крім техніки, також потрібні такі спортивні якості, як сила, витривалість і швидкість, відомі в теорії руху і навчання як умовні здібності.
Тепер опір може бути визначений як "здатність підтримувати задану продуктивність (дане повернення) якомога довше (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)".
Для чого використовують опір у справжній боротьбі?
Бої, майже ніколи один на один, зазвичай не тривають досить довго, щоб вимагати спеціальної підготовки до опору. Уявівши, насправді, в дуелі між двома бійцями, які стикаються один з одним без правил, зіткнення не триватиме більше декількох хвилин, враховуючи силу деяких пострілів, які можуть бути розв'язані за відсутності регулювання (коліна, лікті, голови, пальці в очах), ногами до статевих органів, укусів і т.д.).
Навчання резистентності базується на можливості вироблення, через певні фізичні напруги, деяких адаптацій механізмів людського організму, спрямованих на виробництво метаболічної енергії. Найбільш широко використовуваною молекулою для виробництва енергії є АТФ (аденозинтрифосфат), але є також ГТФ (гуанозинтрифосфат): після відщеплення фосфату від попередніх молекул, з отриманням АДФ (аденозиндифосфат) або ВВП ( гуанозин дифосфат) залежно від випадку може бути отримана енергія.
Давайте тепер побачимо, які механізми, через які цей ефект може бути отриманий: є три в усьому, один з яких аеробний, а два - анаеробні, анаеробний лактат і анаеробна алактацид. Перше, як припускає слово «аеробіка», вимагає споживання кисню для виробництва енергії, тоді як два інших не використовують кисень для виробництва енергії. В анаеробному лактоподібному механізмі, крім виробництва енергії, ми в кінцевому підсумку виробляємо лактат (або молочну кислоту) на рівні м'язового району, що скорочується, що, хоча і може мінімально позитивно впливати на здатність протистояти стресу, вплив, в інших відносинах, набагато більш негативно1. Нарешті, анаеробна алактідна кислота не передбачає вироблення лактату, а виробництво нетоксичного, але марного метаболіту: креатиніну.
Тепер розглянемо більш детально, з чого складаються ці механізми. Аеробний механізм - це не що інше, як реакція згоряння, в якій паливо - водень, а комбайн - кисень. Кисень витягується з навколишнього повітря через легеневе дихання (потім, через кров, він досягає району, де він необхідний для виробництва енергії). Водень замість цього витягується з харчових продуктів, які, за визначенням, складаються з вуглеводів (також званих цукром або вуглеводами), жирів (або ліпідів) і білків (або білків). Тепер, коли йдеться про білки, вони співпрацюють у фізіологічних умовах лише мінімально у постачанні водню для виробництва метаболічної енергії. Значною мірою вони використовуються для цієї мети лише тоді, коли інші два джерела відсутні.
Що стосується вуглеводів, то єдиним цукром, з якого можна витягувати водень, є глюкоза, простий цукор, який або циркулює в крові, або знаходиться в м'язах і печінці у вигляді глікоген, резерв глюкози, який мобілізується в разі виникнення події (глікоген, який знаходиться в печінці, розпадається на глюкозу, яка вивільняється в циркуляцію по колу, щоб дозволити їй дістатися до району, в якому вона потребує. виключно для себе у випадку, якщо він цього потребує). Всі інші цукру, перш ніж вони можуть бути використані для виробництва енергії, обов'язково повинні бути перетворені в глюкозу. Від глюкози, через складну послідовність хімічних реакцій називається гліколіз, отримується хімічна структура, назва якої - піруват (або піровиноградна кислота). Від глікогену, через інший хімічний процес, відомий як глікогеноліз, можна отримати молекулу, яка називається глюкозо-6-фосфатом, яка є проміжним продуктом гліколізу. Потім піруват отримують з глюкозо-6-фосфату, дотримуючись того ж самого процесу, що і гліколіз. У цей момент піруват використовується для виробництва іншої молекули, відомої як ацетилкоа (ацетилкофермент А), яка бере участь у іншій складній серії хімічних реакцій, відомих як цикл лимонної кислоти або циклу Кребса, кінцевою метою якої є саме метаболічна енергія.
Тепер подивимося, як водень витягується з ліпідів: ліпіди йдуть іншим шляхом, ніж глюциди. Цей маршрут, як і інша послідовність хімічних реакцій, називається b-окисленням (бета-окисленням). Ліпіди, з яких отримують енергію, є тригліцеридами (або триацилглицеринами). AcetylCoA безпосередньо отримують з b-окислення, яке може вводитися в цикл лимонної кислоти. Але що таке цикл Кребса? Цикл Кребса - це послідовність хімічних реакцій, метою яких є виробництво контрольованого згоряння (якщо насправді процес горіння не контролювався, енергія, яка була б вироблена, була б такою, щоб пошкодити камеру, в якій відбувається реакція. ): водень, паливо, продається, поступово, все більше і більше подібним акцепторам, поки не досягне кисню, гребеня. Зокрема, виділяється роль деяких молекул транспортера водню: NAD (нікотинамідіденіннуклеотид) і FAD (флавін аденин динуклеотид). Як тільки водень досягне кисню, може відбутися реакція горіння. Крім метаболічної енергії, для кожного циклу виробляються також молекули діоксиду вуглецю (CO 2 ) і молекули води (H 2 O).
Поговоримо про анаеробний механізм молочної кислоти. Це активується, якщо немає достатньої кількості кисню для того, щоб весь водень, що міститься на конвеєрах, може бути скинутий. У цьому випадку NADH і FADH2 накопичуються, тобто NAD і FAD в їхній редукованій формі, з пов'язаним воднем, який блокує гліколіз, цикл Кребса і b-окислення. Це ситуація, яка може виникати з різних причин, але, по суті, говорячи про фізіологічний стан, вона виникає, коли м'язи повинні мати занадто інтенсивні і тривалі зусилля для аеробного механізму, щоб бути в змозі забезпечити достатньо кисню.
Саме тут вступає в дію концепція анаеробного порогу: анаеробний поріг - це інтенсивність роботи, до якої виробляється і накопичується кількість лактату, так що на рівні крові вона досягає 4 мМ під час тестів прогресивно зростаючої інтенсивності. Саме тоді, коли інтенсивність роботи досягає анаеробного порогу, лактатний анаеробний механізм повністю активується.
Механізм анаеробної лактокислоти складається з єдиної реакції, яка бачить перетворення пірувату в лактат з подальшим реформуванням NAD. Іншими словами, водень скидається на той же продукт, що і гліколіз, піровиноградна кислота, яка стає молочною кислотою. Отриманий NAD знову використовується, щоб зробити вищезгадані механізми робочими. Тепер, як уже зазначалося, лактат є молекулою, яка не зручна для спортсмена. Це повинно, певним чином, бути усунене. Існує спеціальний механізм для утилізації лактату, який називається циклом м'язової печінки Корі: лактат, що утворюється всередині м'яза, повільно вивільняється в кровообіг, досягає печінки через кров і тут знову перетворюється в піруват із зворотною реакцією щодо до того, що відбулося в м'язі. Фермент, який каталізує цю реакцію, є однаковим, а саме LDH (лактатдегідрогеназа). Піровиноградна кислота, що утворюється в печінці, використовується печінкою для інших реакцій.
Нарешті, анаеробний алактідний механізм. Цей механізм використовує молекулу, що називається фосфокреатин. Механізм діє шляхом від'єднання фосфату від фосфокреатина, який спонтанно деградує на креатинін і поступається його АДФ. Потім це стає АТФ. Наприкінці роботи креатин необхідно рефосфорилювати, що відбувається за рахунок іншої молекули АТФ в умовах спокою або принаймні аеробних умов. Таким чином, ви будете готові знову зіткнутися з зусиллям, вдаючись до анаеробного механізму alactacid.
CONTINUE »
Автор:
Битва Марко Випускник фізичного виховання Традиційний 2-й Дан Карате Чорний пояс (головним чином стиль Шотокан-рю). |