бойові мистецтва

Навчання опору в бойових мистецтвах

Під час справжньої боротьби потрібні багато навичок, щоб вижити. Серед них ми пам'ятаємо, насамперед, хорошу бойову техніку, завдяки якій можна буде розробляти ефективні удари з правильною енергозбереженням. Крім техніки, також потрібні такі спортивні якості, як сила, витривалість і швидкість, відомі в теорії руху і навчання як умовні здібності.

Тепер опір може бути визначений як "здатність підтримувати задану продуктивність (дане повернення) якомога довше (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)".

Для чого використовують опір у справжній боротьбі?

Бої, майже ніколи один на один, зазвичай не тривають досить довго, щоб вимагати спеціальної підготовки до опору. Уявівши, насправді, в дуелі між двома бійцями, які стикаються один з одним без правил, зіткнення не триватиме більше декількох хвилин, враховуючи силу деяких пострілів, які можуть бути розв'язані за відсутності регулювання (коліна, лікті, голови, пальці в очах), ногами до статевих органів, укусів і т.д.).

Але якщо людей, які борються, багато (наприклад, у "битвах" між грабіжником і правоохоронними ультра), може знадобитися більше часу для закінчення зіткнення, оскільки навіть після того, як вдасться підкорити ворога, він буде він негайно подарував інший, а потім інший і так далі. Насправді, якщо ви не є поліцейськими (або ... ultràs rowdy?), Карабінерами або солдатами важко, що ви опинитеся в ситуації бою так, що вона потребує великого особливого опору (тобто відносно технічних жестів бойових мистецтв). З іншого боку, дискурс про загальний опір, який буде обговорюватися пізніше, є іншим: тому я рекомендую, зокрема, військовим і працівникам правоохоронних органів не нехтувати спеціальною підготовкою до опору. Для всіх інших, однакове значення має бути приділено загальному тренуванню опору, не зважаючи на це зовсім.

Навчання резистентності базується на можливості вироблення, через певні фізичні напруги, деяких адаптацій механізмів людського організму, спрямованих на виробництво метаболічної енергії. Найбільш широко використовуваною молекулою для виробництва енергії є АТФ (аденозинтрифосфат), але є також ГТФ (гуанозинтрифосфат): після відщеплення фосфату від попередніх молекул, з отриманням АДФ (аденозиндифосфат) або ВВП ( гуанозин дифосфат) залежно від випадку може бути отримана енергія.

Давайте тепер побачимо, які механізми, через які цей ефект може бути отриманий: є три в усьому, один з яких аеробний, а два - анаеробні, анаеробний лактат і анаеробна алактацид. Перше, як припускає слово «аеробіка», вимагає споживання кисню для виробництва енергії, тоді як два інших не використовують кисень для виробництва енергії. В анаеробному лактоподібному механізмі, крім виробництва енергії, ми в кінцевому підсумку виробляємо лактат (або молочну кислоту) на рівні м'язового району, що скорочується, що, хоча і може мінімально позитивно впливати на здатність протистояти стресу, вплив, в інших відносинах, набагато більш негативно1. Нарешті, анаеробна алактідна кислота не передбачає вироблення лактату, а виробництво нетоксичного, але марного метаболіту: креатиніну.

Тепер розглянемо більш детально, з чого складаються ці механізми. Аеробний механізм - це не що інше, як реакція згоряння, в якій паливо - водень, а комбайн - кисень. Кисень витягується з навколишнього повітря через легеневе дихання (потім, через кров, він досягає району, де він необхідний для виробництва енергії). Водень замість цього витягується з харчових продуктів, які, за визначенням, складаються з вуглеводів (також званих цукром або вуглеводами), жирів (або ліпідів) і білків (або білків). Тепер, коли йдеться про білки, вони співпрацюють у фізіологічних умовах лише мінімально у постачанні водню для виробництва метаболічної енергії. Значною мірою вони використовуються для цієї мети лише тоді, коли інші два джерела відсутні.

Що стосується вуглеводів, то єдиним цукром, з якого можна витягувати водень, є глюкоза, простий цукор, який або циркулює в крові, або знаходиться в м'язах і печінці у вигляді глікоген, резерв глюкози, який мобілізується в разі виникнення події (глікоген, який знаходиться в печінці, розпадається на глюкозу, яка вивільняється в циркуляцію по колу, щоб дозволити їй дістатися до району, в якому вона потребує. виключно для себе у випадку, якщо він цього потребує). Всі інші цукру, перш ніж вони можуть бути використані для виробництва енергії, обов'язково повинні бути перетворені в глюкозу. Від глюкози, через складну послідовність хімічних реакцій називається гліколіз, отримується хімічна структура, назва якої - піруват (або піровиноградна кислота). Від глікогену, через інший хімічний процес, відомий як глікогеноліз, можна отримати молекулу, яка називається глюкозо-6-фосфатом, яка є проміжним продуктом гліколізу. Потім піруват отримують з глюкозо-6-фосфату, дотримуючись того ж самого процесу, що і гліколіз. У цей момент піруват використовується для виробництва іншої молекули, відомої як ацетилкоа (ацетилкофермент А), яка бере участь у іншій складній серії хімічних реакцій, відомих як цикл лимонної кислоти або циклу Кребса, кінцевою метою якої є саме метаболічна енергія.

Тепер подивимося, як водень витягується з ліпідів: ліпіди йдуть іншим шляхом, ніж глюциди. Цей маршрут, як і інша послідовність хімічних реакцій, називається b-окисленням (бета-окисленням). Ліпіди, з яких отримують енергію, є тригліцеридами (або триацилглицеринами). AcetylCoA безпосередньо отримують з b-окислення, яке може вводитися в цикл лимонної кислоти. Але що таке цикл Кребса? Цикл Кребса - це послідовність хімічних реакцій, метою яких є виробництво контрольованого згоряння (якщо насправді процес горіння не контролювався, енергія, яка була б вироблена, була б такою, щоб пошкодити камеру, в якій відбувається реакція. ): водень, паливо, продається, поступово, все більше і більше подібним акцепторам, поки не досягне кисню, гребеня. Зокрема, виділяється роль деяких молекул транспортера водню: NAD (нікотинамідіденіннуклеотид) і FAD (флавін аденин динуклеотид). Як тільки водень досягне кисню, може відбутися реакція горіння. Крім метаболічної енергії, для кожного циклу виробляються також молекули діоксиду вуглецю (CO 2 ) і молекули води (H 2 O).

Поговоримо про анаеробний механізм молочної кислоти. Це активується, якщо немає достатньої кількості кисню для того, щоб весь водень, що міститься на конвеєрах, може бути скинутий. У цьому випадку NADH і FADH2 накопичуються, тобто NAD і FAD в їхній редукованій формі, з пов'язаним воднем, який блокує гліколіз, цикл Кребса і b-окислення. Це ситуація, яка може виникати з різних причин, але, по суті, говорячи про фізіологічний стан, вона виникає, коли м'язи повинні мати занадто інтенсивні і тривалі зусилля для аеробного механізму, щоб бути в змозі забезпечити достатньо кисню.

Саме тут вступає в дію концепція анаеробного порогу: анаеробний поріг - це інтенсивність роботи, до якої виробляється і накопичується кількість лактату, так що на рівні крові вона досягає 4 мМ під час тестів прогресивно зростаючої інтенсивності. Саме тоді, коли інтенсивність роботи досягає анаеробного порогу, лактатний анаеробний механізм повністю активується.

Механізм анаеробної лактокислоти складається з єдиної реакції, яка бачить перетворення пірувату в лактат з подальшим реформуванням NAD. Іншими словами, водень скидається на той же продукт, що і гліколіз, піровиноградна кислота, яка стає молочною кислотою. Отриманий NAD знову використовується, щоб зробити вищезгадані механізми робочими. Тепер, як уже зазначалося, лактат є молекулою, яка не зручна для спортсмена. Це повинно, певним чином, бути усунене. Існує спеціальний механізм для утилізації лактату, який називається циклом м'язової печінки Корі: лактат, що утворюється всередині м'яза, повільно вивільняється в кровообіг, досягає печінки через кров і тут знову перетворюється в піруват із зворотною реакцією щодо до того, що відбулося в м'язі. Фермент, який каталізує цю реакцію, є однаковим, а саме LDH (лактатдегідрогеназа). Піровиноградна кислота, що утворюється в печінці, використовується печінкою для інших реакцій.

Нарешті, анаеробний алактідний механізм. Цей механізм використовує молекулу, що називається фосфокреатин. Механізм діє шляхом від'єднання фосфату від фосфокреатина, який спонтанно деградує на креатинін і поступається його АДФ. Потім це стає АТФ. Наприкінці роботи креатин необхідно рефосфорилювати, що відбувається за рахунок іншої молекули АТФ в умовах спокою або принаймні аеробних умов. Таким чином, ви будете готові знову зіткнутися з зусиллям, вдаючись до анаеробного механізму alactacid.

CONTINUE »



Автор:

Битва Марко

Випускник фізичного виховання

Традиційний 2-й Дан Карате Чорний пояс (головним чином стиль Шотокан-рю).