Під редакцією доктора Франческа Фанолла
Клавікулярний і трапецієвидний біотип
Скільки разів, у ваговій кімнаті, ми бачимо класичну лінію хлопчиків, що чекають на плоскій лаві?
Скільки хлопців ми бачили вперто, штовхаючи цю штангу, яка все частіше завантажується з дисками і, можливо, через кілька місяців, не маючи мізерного росту м'язів у грудях?
Так багато ... і часто ми навіть не запитуємо себе, чому, або ми це робимо, але ми задоволені відповідями "якщо ви не берете щось, що допоможе вам, ви ніколи не виросте ..."
Це змушує вас посміхатися, але, на жаль, це сувора реальність, яка сьогодні все ще вражає світ тренажерних залів, від маленького містечка на околиці до великих міст.
Антрпометрія і анатомія людини навчають нас так багато про так звані "морфологічні біотипи" і кожного суб'єкта і представлені морфологічним, анатомічним костюмом, що характеризує і відрізняє ряд суглобових, м'язових і структурних особливостей. Ось чому, може, цей хлопець місяцями на лавці не збільшив свого навантаження на півкілограми і не поклав навіть на фунт м'язів ... Очевидно, що в нашому прикладі, в нашому прикладі, клавіші квартира, не для нього, а точніше, не для нього найбільш підходящої для тренувань пекторалі.
Нашим завданням буде мирно і чітко пояснити хлопчику, про який йде мова, про причини, чому деякі класичні та "міфічні" вправи йому не вигідні і перш за все змусити його зрозуміти, що не в змозі виконати "плоску лаву", як у всіх "мачо" Абсолютно не відводить його в коло "невдахи", як це часто вірили або примушували вірити в те, що я іноді називаю "джунглі вагової кімнати" ...
Тому зрозуміло, наскільки важливо знати ці невеликі, але фундаментальні «причини», не вдаючись у подальші деталі, такі як наявність можливих патологій, параморфізмів і диморфізмів, навіть для «новітнього» інструктора в процесі підготовки навчального столу.
Зробивши це короткий вступ, що, вибачте, це може здатися дещо полемічним, я хотів би поговорити про два найчастіших і особливих "конституційних біотипу": КЛАВІКУЛЬНИЙ І ТРАПЕЗИДАЛЬНИЙ, виставляючи коротко анатомічні площини, на яких він працює краще або гірше для конформації кістково-суглобові, м'язові групи, які потребують більшої уваги і найбільш підходящі вправи для кожного і тих, які не рекомендуються.
Клавікулярний біотип
Це визначається таким чином для особливої структури лопатково-плечового поясу, досить акцентованої і «широкої» на фронтальній площині, яка дає її точно, широкі ключиці, плоскі груди і в цілому трицепси і дельтоїди вже добре розвинені і тоновані.
Він працює легше і легше на фронтальній площині і потребує особливого посилення по відношенню до ПЕКТОРАЛЬНИХ, ДОРСАЛЬНИХ і ОБРАЗОВИХ.
- ПЕКТОРИ: вони працюють у вправах, виконуваних у сагітальній площині, для яких вони неблагополучні.
Кращі вправи: CROCI SU PANCA PIANA та CROCI SU PANCA INCLINATA.
Класичні розширення на плоскій лаві зі штангою дають незначний результат, тому що ключиця має тенденцію використовувати більше м'язів плечей і трицепсів, які беруть участь у хорошому процентному співвідношенні до цього суглобового вправи, і тому представляють «сильні сторони» суб'єкта, за рахунок слабких, тобто грудних.
Проте, залишившись на двосуглобовій вправі на лавці, ми могли б запропонувати ДИСТАНЦІЇ НА НАСТУПНОМУ СКЛАДІ З БАРБЕЛЬОМ АБО З РУЧКАМИ, більш вигідну вправу, тому що, враховуючи похиле положення лави, це дозволяє краще рухливість і холосто-плечова екскурсія ретро розміщення плечі і лікті.
- ДОРСАЛІ: вправи, присвячені цим м'язам, виконуються на обох поверхах,
На фронтальній площині клавікуль може працювати краще, так що це відбувається з вправами для BACK, як LAT MACHINE.
Хоча на сагітальній площині, чудова вправа є РОЛІТОМ НА 45 ° (замість весляра зі штангою).
- BICIPITES: у біотипі ключиці вони взагалі відсутні в порівнянні з трицепсами,
найкраща вправа - це CURL ON PANCA SCOTT (з гантелями або штангою), єдина "основна вправа для біцепса", яка, на відміну від Curl, що стоїть зі штангою або завитками кабелю, під час яких, часто, вони помічені компенсаторні рухи (обману), що впливають на плече, ставлять під сумнів сильніші м'язи, дельтоподібні, за рахунок біцепса.
Трапецеїдальний біотип
Розглянута з фронту, вона, як правило, має дуже виражену трапецію в порівнянні з дельтоїдами, що надає йому класичну "похилу" форму. Структурно ключиці досить короткі і ця тема дуже легко розвивається з навчанням, перш за все, ПЕКТОРАМИ, ВЕЛОСИПЕДАМИ ТА ТРАПЕЗІЮ.
Він може дуже добре працювати з вправами, які розвивають рух у сагітальній площині, а натомість стикаються з труднощами у тих, хто працює на фронтальній площині. Групи м'язів, яким, таким чином, приділяють особливу увагу, є: DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS.
- ДОРСАЛІ: має відмінні результати з вправами, такими як РОЗУМ і РЕЛІ, які діють точно на сагітальній площині, більш зручній для нього з точки зору суглоба.
У вправах, які розвиваються на фронтальній площині, таких як ЛАТ МАШИНА (як з широкою ручкою пронату і з щільним захопленням на спині), ми рекомендуємо трохи ширше захоплення, щоб уникнути типового для цього біотипу скапуло-плечового дефіциту.
- DELTOIDES: Вони є серед м'язів, що трапеція розвивається найбільш важко, діючи на "дискомфорт" фронтальній площині.
Деякі трюки для наступних вправ:
- ПІДПРИЄМНИЦТВО: зверніть увагу на те, щоб завжди залишатися на фронтальній площині, тримаючи руки пронати
- МОЛОЧНИЙ ВИКЛЮЧЕНИЙ З ШИРОКОЮ РОКІЛЬНОЮ БАЛАНСОМ замість ШИНИ НА ЗАКРИТОМУ РОЗЧИНАХ, так як ці ultii діяли б на вже сильні трапеції.
- НАТУРАЛЬНО ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЗАПОБІГУ (і ЛАТА МАШИНУ), більше не використовуються внаслідок можливого пошкодження, що, у довгостроковій перспективі, призведе до того, що плечовий суглоб, змушуючи його під час виконання руху, до фізіологічно неприродної зворотної дії, отже, шкідливою,
