Незалежно від того, яка ваша мета, якщо ви хочете досягти її, почніть рухатися! | |
 | Після того, як ви з'ясуєте свої цілі і що потрібно для їх досягнення, настав час почати з відповідної навчальної програми. Вам потрібно буде організувати свою підготовку з урахуванням деяких важливих аспектів, які ми перерахуємо. |
ПЛАНУЙТЕ МІСЦЕ ОДНОГО НАВЧАННЯ RISCLADAMENTO: це дуже важливий етап навчання, який часто нехтують. Ця частина тренування призначена для підготовки організму до більш конкретних завдань, що очікуються в наступній частині тренування (підвищення температури тіла, прискорення дихального ритму, стресу на нервову систему). Хороше нагрівання зменшує ризик травмування та покращує ефективність тренування. Існує два типи опалення, які виконуються послідовно: ОТОПЛЕННЯ НЕ ПРАВОВО ПОВ'ЯЗАНО ДО ВІДМОВНОСТІ цей тип загального опалення слід виконувати на початку сеансу протягом приблизно 10 хвилин (наприклад: легкий пробіг, велосипед, крок, вправи вільного тіла) ОТОПЛЕННЯ ПРЯМО ПОВ'ЯЗАНО ДО ВІДМОВНОСТІ цей тип опалення складається з дій, подібних або рівних тим, що виконуються в конкретній вправі (приклад: після проведення загального нагрівання, перед початком першого набору плоских стенд корисно виконати деяке повторення нагрівання при помірних навантаженнях). ЦЕНТРАЛЬНА ЧАСТИНА ОСОБЛИВОСТІ ПЕРЕДУМОВИХ ЦІЛІВ: це найдовша частина тренінгу; вона має на меті створення тренувальних стимулів, які дозволять досягти поставлених цілей у середньостроковій і тривалій період часу. Практично неможливо перерахувати в кількох рядках, які вправи найкраще підходять для досягнення ваших цілей. Наступна таблиця показує деякі основні принципи, яких необхідно дотримуватися в різних випадках:
У вас мало часу на навчання і ви змушені вибирати, чи присвячувати це вагам або аеробним тренуванням? докладніше »>РОЗВИТОК ФАКТОРІВ ДОБРИХ ЗДОРОВ'Я: за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, важливо, щоб будь-яка навчальна програма, незалежно від її призначення, враховувала розвиток таких характеристик: Міцність і стійкість м'язів черевної стінки Гнучкість сакрального і нижніх кінцівок тракту Склад тіла як співвідношення між нежирной масою і жировою тканиною Серцево-судинна та дихальна ефективність Всі ці аспекти дозволяють досягти так званої «придатності», яка за визначенням є "продовжується можливість здійснювати повсякденну діяльність з обережністю і енергією, без зусиль і з достатньою енергією для вирішення надзвичайних ситуацій або дозвілля" ... Тому, незалежно від вашої головної мети, ніколи не забувайте включати ці елементи у вашу навчальну програму. СТРЕЧЕННЯ: це остання фаза тренування і з цієї причини вона часто пропускається. Насправді її важливість є фундаментальною: правильне виконання вправ на розтяжку в кінці тренувальних засобів:
Увага! Уникайте експериментів зі спеціальними або розширеними методами розтягування, якщо ви не є експертом у цій галузі. Незважаючи на свою явну простоту розтягування є насправді досить складною дисципліною, яка при неправильному виконанні може викликати травми в деяких випадках навіть важливі. Дивіться також: Домашній фітнес, поради з особистого тренера | |||||
| ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР В ДОМІ? » Чому так важливо вибрати особистого тренера? » Як вибрати власного особистого тренера? » Скільки це коштує? | |||||
