Доктор Сімоне Лосі
У цій статті я ілюструю точним способом найбільш корисну підготовку для жіночої громадськості, яка зазвичай прагне як головні цілі "Тонізуючи" і "Втрата ваги".
Протягом багатьох років я займався фізичною активністю, спрямованою на оздоровлення, і, на жаль, продовжую бачити, як багато жінок "вбивають себе" з годинами і годинами "аеробних" і "обертових" курсів, щоб схуднути і покращити тонус.
Я абсолютно не хочу сказати, що все це не приносить користі, але я твердо вірю, що ідеальна діяльність для жінки, яка хоче "кращого" тіла, - це, в основному, діяльність з перевантаженнями.
Так, ви читаєте правильно ... Я виступаю за використання навантажень, навіть великих навантажень, які дозволяють жінкам стимулювати м'язову тканину, значно збільшуючи їх метаболізм.
Тепер, з практичних причин, я поділю жіноче тіло на три типи (кожен з вас буде більш-менш відображений в одному з них), і я проілюструю тренінг, щоб отримати найкращі результати.
Випадок 1: жінка з накопиченням жиру, що переважає у верхніх кінцівках і на рівні живота, з тенденційно нахиленими ногами без значного накопичення жиру та / або целюліту.
У цьому випадку тренування для нижньої частини тіла, завдяки його характеристикам, повинна бути дуже інтенсивною, використовуючи мульти-спільні вправи (присідання, натискання тощо), з повторами від 8 до 15.
Завдяки особливостям цієї групи, навіть при використанні великих навантажень і високих синергетичних вправ, проблема збільшення ніг в умовах окружності не виникатиме: ми будемо просто спостерігати фізіологічне поліпшення м'язового тонусу.
І навпаки, постійне використання дуже низьких навантажень у поєднанні з "нескінченними" повторами не дасть хорошого результату з точки зору зміцнення.
Верхня частина тіла, та, в якій знаходиться найбільша кількість жиру, отримає велику вигоду від використання "ПІДГОТОВКИ", в якій вправи з перевантаженням чергуються без паузи для верхньої частини тіла і аеробних станцій (крок / велотренажер / килим).
ПРОДОВЖИТИ: друга і третя структурна типологія »