Перегляньте відео
X Перегляньте відео на YouTubeпричини
Набряк гомілковостопного суглоба є поширеною проблемою, особливо серед людей, які протягом усього дня встають або перебувають у сидячому положенні протягом тривалого часу.
Якщо м'язова маса падає, то кров бореться, щоб повернутися до серця, особливо коли гравітація не грає в її користь (тобто коли людина залишається в положенні стоячи протягом тривалого часу ).
Коли ці рідини недостатньо дренуються лімфатичною системою, вони накопичуються в тканинах, що викликають набряк (генералізований набряк).
Навіть літня спека допомагає загострити проблему, оскільки вона розширює калібр судин.
У жінок фертильного віку набряки щиколоток частіше спостерігаються в тиждень, що передує менструації, оскільки в цей період жіночі гормони (естроген і прогестерон) досягають особливо високих рівнів, виконуючи свої повні судинорозширювальні властивості (викликаючи затримку води). Також на гормональному рівні слід шукати причини набрякання ніг під час вагітності.
Засоби від набряку
Для боротьби з проблемою роздутих і важких щиколоток існують численні дієтичні та поведінкові стратегії.
Фізична активність
Один з перших порад лікарів - часто рухатися, час від часу піднімаючи п'яту.
Рухи м'язів нижніх кінцівок фактично здатні стимулювати кровообіг, генеруючи "ефект насоса", що дається шляхом чергування скорочень і релаксацій.
Було б однаково важливо вирізати щоденну зустріч з жвавою прогулянкою, або з плаванням або їздою на велосипеді; півгодини на день протягом 4-5 днів на тиждень достатньо для значного поліпшення периферичного кровообігу. Які б не були спортивні заходи, водні види спорту також є особливо корисними, важливо, щоб вони проводилися з відповідним взуттям; stiletto каблуки, навпаки, повинні використовуватися економно, настільки, щоб було б краще зарезервувати їх для дійсно спеціальних вечорів.
Спорт також важливий для досягнення і збереження вашої здорової ваги, що позитивно впливає на загальний стан ваших гомілкових ніг. Все ще в спортивному полі цікаво відзначити, скільки велосипедистів, після напружених зусиль, провести кілька хвилин лежачи, піднявши ноги на підйом. Ця стратегія, яка також може бути реалізована під час вечірнього або нічного відпочинку, сприяє поверненню крові до серця, видаляючи набряки. Також важливим є самомасаж, який виконується з поворотними рухами пальців, які йдуть знизу вгору; тим краще, якщо це пов'язано з певними гелями або кремами, які підтримують циркуляцію живим, уникаючи застою рідин.
Вправи для легких і менш роздутих ніг
X Проблеми з відтворенням відео? Перезавантажити з YouTube Перейти на сторінку відео Перегляньте відео на YouTubeПриродні засоби та фітотерапія
Особливо важливими є деякі рослинні препарати, корисні при лікуванні набряклих кісточок, оскільки вони мають антиоксидантну дію, будують на кровоносних судинах і протизапальні. Вони включають мітлу віник, мітлу віник, centella asiatica, кінський каштан, гамамеліс, гінкго білоба, чорна чорниця, смородина і червона виноградна лоза.
Багато з цих препаратів, на додаток до того, що вони є активним інгредієнтом у косметичних продуктах, присвячених стомленим ногам і набряклим щиколоткам, також доступні як стандартизовані екстракти, які потрібно приймати в рот.
Вазопротектори, отримані з рослин, можуть бути включені до складу добавок або лікарських засобів, де вони зазвичай знаходяться у більш високих концентраціях.
Часто пов'язані один з одним, вони містять активні інгредієнти, такі як флавоноїди, які також присутні у багатьох найпоширеніших харчових продуктах. Чашка ягід, ківі, рожевого грейпфрута або цитрусового соку ідеально підходить для заповнення цими речовинами. При тонуванні стінок капілярів і позитивному регулюванні їх проникності біофлавоноїди обмежують транссудацію рідин. Результат? Менш набряклі і важкі щиколотки, хоча часто буває необхідним багаторазовий підхід, що складається з дієти, добавок або специфічних лікарських засобів, фізичних вправ і масажу за допомогою косметичних і фітотерапевтичних препаратів.
Еластичні панчохи
Останній, але не найменш ефективний засіб проти набряку щиколоток, представлений еластичними панчохами з градуйованим стисненням, які полегшують, коли їх тиск знижується від нижнього до іншого, венозний повернення і реабсорбція рідин transudates.
Читайте також: Всі засоби для розпушених щиколоток »\ t
