Особистий тренер вдома все частіше користується попитом, особливо у великих містах, з причин, пов'язаних з двома факторами:
- Наявний час: Багато людей більше не встигають в тренажерний зал: робота і / або сімейні зобов'язання, рух у великих містах, несподівані ускладнення заважають постійно відвідувати спортзал.
- Атмосфера: Хаотична і безособова середовище деяких фітнес-центрів може знеохотити і зробити досвід навчання неприємним, іноді викликаючи раннє відмову від спортивної активності. Ця проблема переживається передусім "неофітами", тобто тими, хто вперше підходить до навчання або ніколи не робив цього послідовно. Наявність неприємного першого досвіду в тому місці, де здається, що всі інші є невимушеними і, в деяких випадках, де ви не отримуєте правильний старт від кваліфікованого персоналу, має сильний негативний вплив на мотивацію і бажання повернутися місце. У цих випадках персональний тренер вдома може допомогти створити приємний досвід навчання, який є першим кроком до створення нової звички, пов'язаної з фізичними вправами та орієнтованої на фізичне благополуччя.
Чи може навчання на дому бути настільки ж ефективним, як тренування в тренажерному залі?
Щоб зробити ефективну тренування, будь то вдома, в тренажерному залі або в будь-якому іншому місці, потрібно дотримуватися деяких правил методики навчання і застосовувати їх у контексті, в якому ви опинитеся.
Але які ж ці правила? Є багато, але найважливіші з них - це навчання вдома:
- Інтенсивність тренування до тонусу: Для тонусу м'язів ви повинні віддавати перевагу інтенсивності до гучності, де інтенсивність означає тренувальне навантаження і обсяг тренувального обсягу. Висока інтенсивність і низький обсяг вправ, а не великі обсяги і низька інтенсивність вправ завжди будуть більш ефективними для тонізування м'язів. Щоб зробити концепцію простіше, присідання або випади гантелей є прикладами вправ з високою інтенсивністю і низькою гучністю, крок за кроком або повільний пробіг сорока хвилин на біговій доріжці є прикладами діяльності з великим обсягом і низькою інтенсивністю. Отже, достатньо мати домашні інструменти для фітнесу - наприклад, модульні гантелі, чавунні диски, фітбол і килимок - щоб створити потрібні умови для дотримання цього правила. Це неправда, що фітнес-курси і тренажерне обладнання роблять тренування більш ефективними, ніж домашні, оскільки це неправда, що для отримання результатів тренуванням вдома потрібно просто мати і дві маленькі пляшки води!
- Правильний баланс між гучністю та інтенсивністю для того, щоб схуднути: Щоб схуднути, потрібно встановити тренування так, щоб був правильний баланс між обсягом та інтенсивністю. Високі обсяги вправ, низька інтенсивність і тривалість, такі як швидка ходьба по біговій доріжці, стимулюють метаболізм жирів для отримання енергії, необхідної для фізичної активності. Високоінтенсивні тренування, такі як схеми або тип вправ, описані в попередньому параграфі, стимулюють, крім мускулатури, прискорення обміну речовин у годинах після тренування. Таким чином, щоб схуднути і підтримувати тоновані м'язи, необхідно подбати про обидва аспекти.
Якщо у вас немає бігової доріжки або велотренажера, ви можете спокійно йти на прогулянку за межі будинку або до парку.
- Безперервність і прогресивність: постійне навчання і прогресивні тренувальні навантаження є фундаментальними принципами для досягнення відчутних результатів. Якщо ви вирішили тренуватися 2 або 3 рази на тиждень, важливо поважати цю щотижневу частоту і не пропускати тренувальні заняття, оскільки важливо, щоб тренувальні навантаження, кількість повторень і серій, відновлення, тип вправ і загальна тренувальна навантаження має прогресивну інтенсивність для стимулювання безперервних поліпшень. Ці принципи або правила можуть бути легко дотримані навіть шляхом навчання вдома, якщо у вас є мінімум обладнання та правильні індикації, надані персональним тренером.
- Індивідуалізація: це, мабуть, найважливіше правило: не існує методу навчання, який би працював для всіх, тому завжди краще віддавати перевагу персональному тренеру, а не покладатися на загальні картки навчання в Інтернеті або на курси фітнесу вдома.
Як вибрати особистого тренера вдома
Тренування з особистим тренером вдома означає вибір ефективності та комфорту.
Тому, вибираючи фахівця, ці аспекти необхідно враховувати:
- Навчання: Перш за все, треба оцінювати професійну підготовку Персонального Тренера: переконайтеся, що він має ступінь у галузі Спортивної науки або сертифікований головними спортивними федераціями або навчальними компаніями, визнаними CONI.
- Досвід: На додаток до навчання, існує також досвід, який розуміється як багаторічна робота, кількість людей, які пройшли навчання, та їх задоволення: я рекомендую просити навчальний план та рекомендації клієнтів.
- Наявність і гнучкість: Домашній сервіс розроблений для того, щоб бути зручним для клієнта, тому Персональний тренер повинен бути доступним для задоволення часових інтервалів і днів клієнта.
- Доступне обладнання: Як зазначено вище, килимок недостатній, щоб зробити домашнє навчання ефективним, тому переконайтеся, що персональний тренер має набір матеріалів для домашнього навчання, таких як модульні гантелі, диски з чавуну, гирі і trx, а також засоби для початкової оцінки складу тіла, такого як шкірна скла і / або вимірювач імпедансу.
