Перегляньте відео
X Перегляньте відео на YouTubeПід редакцією Івана Мерколіні
Наступна стаття роз'яснює раз і назавжди, які моменти повинні бути задоволені для отримання скульптурних абс. Я вирішив написати його у відповідь на сильні вимоги до цієї теми, які я зібрав у спільноті і як інструктор.
Спочатку я відкрию дужку на анатомії м'язів живота.
Анатомо-китайські знаки Скульптурні черевні: приклад тренувальної практики Роль тренування і харчування Скульптурні черевні преси і добавкиАНАТОМІЧНІ ТА КІНЕЗІОЛОГІЧНІ ЗАУВАЖЕННЯ (для отримання додаткової інформації я звертаюсь до вас у відповідний розділ цього сайту)
М'яз, який надає появі шахів, - це пряма кишка живота. Пояснюється це тим, що перетинають три-чотири поперечні сухожильні написи та вертикаль, що відокремлює її від контралатеральної прямої кишки. Але це унікальний м'яз. НЕМАЄ верхня і нижня черевна порожнина. Сказати, що це так само безглуздо, як сказати верхній біцепс і нижній біцепс. Виконання хрускоту або зворотного кризу має різний стимул, але тренований м'яз завжди є прямим м'язом живота.
Тепер про те, про що я говорив? Вони служать для надання опору черевної прямої кишки проти поштовху до зовнішньої частини кишечника. Якщо б цей м'яз не перетинався з волокнами колагену, кишки втекти. Слід також пам'ятати, що наші предки ходили на чотирьох ногах, тому тяга кишечника була вищою. Цей м'яз, що складається в середньому з 50% білих волокон і 50% червоних волокон, добре тренує сеанси з меншими повторами з сесіями з більш високими повторами (серії з перевантаженням з 10 повторами і серіями з 20 повторами). Її якість виходить, як і для інших м'язів, через розумну гіпертрофію (з інтенсивним тренуванням із залученням найбільшої кількості волокон - тому з максимальним подовженням рахіса в низхідній фазі, виконуючи хрускіти на лаві з зовнішніми лопатковими хребцями) і високої чіткості (з зваженою дієтою, аеробним тренуванням і випадковими природними діуретиками - з урахуванням фотосесій або спеціальних подій). Важлива умова, однак: мама-природа повинна була забезпечити вас тонким шаром епідермісу. Якщо у вас густа шкіра, забудьте про здатність виділяти деталі черевної порожнини. Але ми поглибимо їх. пізніше.
Однак недостатньо для формування прямої кишки живота. Треба також діяти на косих і поперечних. Перший, маючи легкий при гіпертрофії (і, отже, розширити талію), повинен бути навчений з високими повторами у скручуючих рухах. Абсолютно заборонено інтенсивне кручення бюста під час хрускіт, оскільки, повторюю, надмірна гіпертрофія цих м'язів розширює точку талії як у чоловіка, так і у жінки. Тонус поперечної допоможе утримати живіт плоским і таким чином зменшити лінію талії. Мало того, що, як я згадував у попередній статті про жіночу естетику, добре тоноване поперечне контрастує розширення шлунка, зменшує його з часом і штовхає вас їсти менше (тому він має вторинний анорексичний кінець). Тому важливо виконати пару секунд вимушеного видиху у фазі максимального скорочення в хрипсі, зосередившись на стискуванні трансверсу.
Підсумовуючи: м'яз, який дає клітинне зображення живота, - це пряма кишка живота, яку треба тренувати з максимальною екскурсією та інтенсивністю, чергуючи сеанси з 10 з сеансами з 20 повторами. Для зменшення лінії талії необхідно виконати серію в скрутної швидкості, даючи тон косим, але уникаючи надмірної гіпертрофії. Нарешті, щоб згладити живіт, transversus повинен бути добре тоноване, виконуючи примусові expirations близько двох секунд у фазі максимального скорочення криза. Це також призведе до аноректичного ефекту шляхом протидії розширенню шлунка. У цих точках для отримання скульптурної черевної порожнини буде додано загальну аеробну активність + гіпокарбогідрат низькокалорійної дієти для зменшення жирової тканини і утримання води (1 грам глікогену зберігається разом з 2, 7 г води); при необхідності, для виступів, служб або спеціальних заходів, сечогінний засіб, такий як tarassaco officinalis, який також містить джерело калію, можна приймати протягом попередніх 12-36 годин.
