Якщо ви хочете підготувати марафон, ви можете розрахувати свій темп навчання простою перевіркою. Вона передбачає пересування на відстані 12 км у найкоротші терміни. Залежно від часу, який Ви витрачаєте, Ви можете звернутися до наступної таблиці і запланувати своєчасне тренування.
РОЗРАХУНОК РІТМОВОГО СКЛАДУ МАРАФОНУ
де:
Тест: Час, проведений у тесті км 12
Середній Км: Середній темп, проведений в тесті на км
Швидкий: ритм для повторів 1000 і 2000 метрів віднесений до км
Короткий: Короткі повтори на ритмі m.300 / 400/500 віднесені до 100 метрів
Повільно: ритм тримати в довгому
Середній: Рекомендований темп для бігу в Марафоні
Марафон: Остаточний прогноз погоди на марафон
