Автор: Дотт.Лука Францон
Враховуючи зростаючий інтерес, що він створює навколо себе, якщо одна з останніх дисциплін, що належать до сімейства зимових видів спорту, а саме сноуборд, і враховуючи зростаючу кількість практикуючих, здавалося доцільним, враховуючи також час року для виконання деяких дослідження щодо деяких його характеристик для того, щоб мати можливість планувати відповідну спортивну підготовку, що дозволяє практикуючим виконувати найрізноманітніші еволюції на схилах в безпеці, тому що вони готові на м'язовому рівні. Після точного біомеханічного та кінематичного аналізу технічного жесту було видно, що існують дві фундаментальні нейсулярні якості для виконання правильної техніки катання на сноуборді: здатність до вибухової сили, опору і здатність до пропріоцептивного контролю.
Перші періоди в тренажерному залі будуть присвячені тренуванню серцево-дихальної системи, потім методами, які можуть переходити від повільного і тривалого дна до методів HIIT. Навіть розтягнення буде важливим відразу, щоб зробити мускулатуру більш пластичною, тому може приймати нестандартні пози і більш стійкі до технічних рухів. Остання фізична характеристика, що дозволяє негайно вставити пропріоцептивність, використовуючи еластичні сітки, спеціальні таблетки, вібраційні платформи та будь-які інші засоби, здатні стимулювати суглобові рецептори, щоб навчити суглоби безперервним змінам положення і навантаження, що відбувається безперервно гірськолижного схилу. Потім настане час для тренування м'язів, щоб вони ставали сильними і стійкими одночасно.
Я думаю, що найкращий спосіб навчити цих двох м'язових характеристик полягає у використанні конкретних схем. Сноубординг - це дисципліна, яка вимагає більше спортивних навичок, які потрібно виконувати одночасно з більшою кількістю дзвінків, ніж один або інший, залежно від руху, який ви збираєтеся виконати. Важливо також пам'ятати, що сніг практикується в умовах навколишнього середовища, які не сприятливі для м'язів або при низьких температурах, навіть якщо в цьому випадку обладнання, присутнє до сьогоднішнього дня, зустрічається з практикуючим лікарем, який за рахунок використання спеціальних тканин має тенденцію знижуватися практично до нуля недоліки холоду.
Можливо, однією з найбільших проблем, з якою ми стикаємося, є люди, які протягом року не займаються будь-якою спортивною діяльністю, а в грудні вони - імпровізовані досвідчені сноубордисти та досвідчені спортсмени з результатами готового повного порятунку!
М'язи, які потребуватимуть більшої підготовки, будуть нижніми кінцівками, а потім черевцями і паравертебральними м'язами і, нарешті, тулубом і верхніми кінцівками, які менш напружені цим видом спорту. Було б добре для тих, хто хоче атлетично підготуватися до цього виду спорту, щоб вони з'явилися у ванній кімнаті не менше трьох разів на тиждень, чергуючи заняття з серцево-судинної підготовки з сеансами посилення м'язів. Сеансам, про які ми говоримо, аеробним, передуватиме розминка від пропріоцептивних вправ і розтягування, після закінчення якого буде проведено спеціальне навчання, яке принесе поліпшення в серці і легенях. Сеанси посилення через використання перевантажень будуть встановлені, як ми раніше говорили в схемі. Ланцюги будуть повторюватися кілька разів, фундаментальною ознакою буде чергування колін з низькими повторами і високим навантаженням з одного кола з високими повторами і низькими навантаженнями. Мета цих ланцюгів полягає в тому, щоб зробити м'язи міцними і стійкими так, щоб під час спуску суб'єкт був здатний витримувати значні напруги і змінювати напрямок або стрибати, якщо виникає така потреба.
Іншим методом розробки вибухової сили і реакційної здатності є пліометрія, яка полягає в підпорядкуванні м'язового ділянки дії розтягування, що негайно супроводжується концентричним скороченням. Таким чином, м'яз, що піддається розтягуванню, накопичує певну кількість енергії, яку вона використовує при наступному скороченні, тим самим збільшуючи її інтенсивність.
Еволюція тренування для сноубордистів буде слідувати традиційним лініям інтенсифікації будь-якої атлетичної підготовки, тобто чергуванням інтенсивності та обсягу, нагадуванням про специфічні характеристики та підготовці спортивного жесту з метою мінімізації ризику травм. Наприкінці підготовки, все, що залишається, це організувати білий тиждень у тренажерному залі, відмінний спосіб побудувати лояльність клієнтів і розслабитися під час весело провести час разом.
РІК | Серія і повтори | час |
| ОПАЛЕННЯ | 10 ' | |
| CRUNCH | 3 x MAX | |
| CRUNCH INV | 3 x MAX | |
| перерозтягнення | 3 x 15 | |
| SQUAT | 6-30-6-30 | |
| CALF ON FOOT | 6-30-6-30 | |
| КРОК | 3 хвилини | |
| LEG CURL | 6-30-6-30 | |
| РОЗШИРЕННЯ ЛЕГКИХ | 6-30-6-30 | |
| BIKE | 3 хвилини | |
| аддуктор | 6-30-6-30 | |
| LEG PRESS | 6-30-6-30 | |
| КРОК | 3 хвилини | |
| затонуло | 6-30-6-30 | |
| УШКОДЖЕННЯ ТЕЗІ | 6-30-6-30 | |
| остигати | 10 ' |
Підготуйте бігові перегони
Підготуйте великий фон
Фізична підготовка до катання
