Під редакцією Алессандро де Веттора
Навіть сьогодні існує багато жінок, які стурбовані тим, що вагітність може порушити їх фізичну форму, завдати непоправної естетичної шкоди, і, якщо вона буде спортивною, це може перешкодити їм повернутися до результатів перед народженням і спортивним рівнем. Ці проблеми цілком легітимні і більш ніж зрозумілі, але можна негайно заспокоїти всіх зацікавлених. Правильна фізична активність перед пологами здатна не тільки зробити подію менш травматичною, але й покращити здібності до відновлення після пологів.
Річ, що НЕ ПРАВИЛЬНО робити, це запустити відразу після вагітності в неймовірних програмах інтенсивної підготовки, можливо, пов'язаних з більш-менш різкими дієтами. Тим більше, якщо у вас немає попереднього спортивного досвіду. Здавалося б, очевидним нагадуванням, проте, багато жінок наближаються до тренажерного залу або гімнастики вперше в післяпологовому періоді, щоб "повернутися в форму", вони приходять абсолютно непідготовлені і проходять інтенсивність тренування, яка буде важкою для просунутий спортсмен.
Фізичну активність і харчування можна встановити, але модулювати їх відповідно до фізіологічних і гормональних змін, яким тіло жінки було піддано в тривалій фазі вагітності і які тривають у післяпологовому періоді. Деталі та подальші запобіжні заходи необхідні, якщо жінка годує грудьми, щоб не заважати цій делікатній і дуже важливій постнатальній фазі.
Пропонована програма навчання може бути зроблена або в тренажерному залі, або комфортно вдома. Фактично він призначений саме для перших місяців після пологів, де не завжди легко організувати відвідування тренажерного залу. У цьому випадку буде достатньо отримати прості модульні рулі, які можна придбати в будь-якому центрі, що спеціалізується на спортивних предметах.
Перш ніж почати, важлива передумова. Як згадувалося, під час періоду вагітності організм жінки повинен був пристосуватися до росту дитини через реальні перетворення тіла, які впливають на макроскопічні аспекти м'язів і кісток. Тому ми не можемо думати про те, щоб знайти зовнішній вигляд, який ми мали до вагітності, у безпосередній пост. В процесі його адаптації організм може зайняти до року, але це не означає, що найкраща форма не відновлюється. Прикладом цього є маса тіла. Відновлення "здорової ваги" є одним з аспектів, який зазвичай турбує найбільше. Ви, безумовно, можете потрапити в потрібну вагу, але вам доведеться чекати фізіологічно необхідного часу. Якщо насправді відразу після народження вага різко зменшується, оскільки більше немає ваги дитини, плаценти, амніотичної рідини і мембран, подальша втрата ваги призведе до скорочення матки, яка відбувається в середньому в наступні 5-6 тижнів.
Сказавши це, давайте зараз розглянемо деякі питання, пов'язані з постнатальним періодом, які є абсолютно нормальними, але які потребують належної уваги, перш ніж впроваджувати програму роботи в практику:
CESAREO PARTO
У випадку кесаревого розтину, ви не можете тренуватись протягом шести тижнів, мінімальний період, необхідний для загоєння рани. Тим часом добре спробувати встати якомога більше, щоб допомогти організму швидше відновитися. Протягом цього часу також може виникнути вагінальна крововтрата. Якщо це відбудеться, немає причин бути тривожними. Вони вважаються повністю нормальними, тому що в цій області збирається кров плаценти і матки. У цьому періоді очікування немає підстав падати! Навпаки, на відміну від жінок, які народжували природно, ті, хто піддається кесаревому розтину, зазвичай мають менше болю в області тазу в періоди після народження. Під час періоду очікування будь-яка абдомінальна вправа абсолютно протипоказана. На додаток до стояння, ви також можете відразу почати прості вправи для активації кровообігу, з усіма перевагами випадку, і деякі вправи для тазових м'язів. Таблиця 1 нижче показує описову діаграму:
Таблиця 1. Вправи з кесаревого розтину
| ДЛЯ ОБОРОТУ | Розкладіть ліжко на ліжку з розширеними ногами, підніміть одну ногу і зробіть обертання щиколотки першою годиною, а потім проти годинникової стрілки близько 10 разів з кожної сторони, поверніть ногу, підніміть іншу і повторіть вправу знову |
PELVIC MUSCLES | Розтягніть спину на підлозі зі згинаними колінами, розведіть ноги трохи (вони залишаються в контакті з землею), приклейте таз до підлоги, ущільніться і підніміть сідниці, піднявши тазову область приблизно на 10-15 см від землі, збережіть позицію протягом 10 секунд і вивільнення повертають у вихідне положення. Потім повторіть вправу 10 разів. |
