Аеробний поріг
У перегонах і середніх дистанціях розрахунок інтенсивності вправ є основою для успішного навчання; це питання точної ідентифікації та вимірювання деяких "величин" або "параметрів", які відображають ефективність і ефективність нашого енергетичного обміну. Найбільш корисними є:
- Максимальна частота серцевих скорочень (HR max): максимальна кількість ударів серця в хвилину; отримано шляхом виконання максимальних стрес-тестів або з 220-річною формулою суб'єкта .
- Аеробна потужність (ПА): вона обчислюється непрямим шляхом вимірюванням кількості кисню, споживаного в кожну хвилину (мл 2 / хв) МАКСИМАЛЬНОГО зусилля (VO2max) за допомогою спірометрії при стресі або інкрементних тестах; це значення, яке вказує на загальну здатність організму експлуатувати аеробний метаболізм (навіть після активації метаболізму молочної кислоти) і знаходиться поблизу HRmax. Очевидно, що аеробна потужність генетично визначена, але її можна поліпшити приблизно на 10-25%.
- Аеробний поріг (SAE) : це параметр, який вказує МІНІМАЛЬНИЙ поріг діапазону інтенсивності, який характеризується НЕЗМІРНИМИ втручанням анаеробного метаболізму LACTACID; під час виконання вправи в аеробному порозі в крові виявляються концентрації молочної кислоти близько 2 ммоль / л. Він розрахований з точністю передусім (але НЕ ТІЛЬКИ) хімічним аналізом крові.
- Анаеробний поріг (SA): це параметр, який представляє межу мінімальної інтенсивності, здатну викликати накопичення лактату; анаеробний поріг (який графічно відображає також точку відхилення [VD] - див. тест Conconi), може бути виявлений з додатковими тестами, з хімічним аналізом крові (молочна кислота> 3, 9 ммоль / л) і зі спірометрією під стресом.
Як аеробний поріг, так і анаеробний поріг можна підвищити, стимулюючи дві основні навички:
- Ефективність і ефективність аеробного метаболізму (навчання в ANAerobic порозі) \ t
- Здатність до утилізації молочної кислоти (тренування з інтервалами або повторюваних вище і нижче анаеробного порогу)
Розрахунок аеробного порогу
Аеробний поріг представляє особливо корисну цінність в расовій стратегії бігуна-марафона, велосипедиста і трьох спортсменів; можна стверджувати, що аеробна порогова швидкість відповідає ідеальній швидкості обличчя і завершується в кращому випадку продуктивність, що триває близько 2 годин (наприклад, тривалість марафону 42.195 км), оскільки вона являє собою мінімальну інтенсивність метаболізму анаеробні з КОНСТАНТАЛЬним підтримкою мінімальних значень лактату.
Для розрахунку аеробного порога можна втрутитися з декількома більш-менш точними і надійними методами:
- Процентний розрахунок, пов'язаний з максимальною частотою серцевих скорочень ТЕОРЕТИЧНИЙ : після того, як буде отримано значення HRmax (220-вік), можна отримати аеробне порогове значення, умовно обчислюючи 60% від загального [не дуже точного методу] .
- Розробка додаткового тесту: тест Conconi і тест Cooper - два протоколи, що мають принципове значення для визначення VD або SA у спортсмена і спортсмена; на практиці можна визначити аеробний поріг, умовно розраховуючи 75-85 СА. Крім того, проведення періодичного тестування (1 або 2 рази на рік) означає отримання повного огляду прогресування серця при інкрементному і максимальному навантаженні (індикатор кардіо-кровообігу, респіраторного та м'язового фітнесу), що є фундаментальною або принаймні дуже корисною деталлю точне визначення окультного значення, такого як аеробний поріг [точний метод] .
- Моніторинг газу в спірометрії : ця практика вважається майже застарілою через вартість матеріалів; Моніторинг газу народжується як метод розрахунку VO2max при максимальному напруженні. У спортивній практиці виявлення та порівняння натхненного O2 і вичерпаного CO2 є корисними для визначення фактичного використання аеробних механізмів. Отримання VO2max дозволяє визначити аеробний поріг, що виконує процентний розрахунок по аеробній потужності: аеробний поріг = 70-80% VO2max (елітних спортсменів), 50-60% VO2max (любителі, початківці) [точний метод] .
- Моніторинг молочної кислоти в крові : через виявлення молочної кислоти в крові при стресі можна встановити на кожному етапі інтенсивності те, яким є прихильність метаболізму лактату і потенціал видалення катаболітів. Отримавши значення 1, 8-3, 2 ммоль / л, які залишаються незмінними при постійній швидкості, можна визначити не тільки МІНІМУМНИЙ пункт аеробного порогу, але весь діапазон, що передує VD або ANАеробному порогу [дуже точний метод] .
Аеробний поріг виникає при незначному підвищенні рівня лактату в крові, в той час як анаеробний поріг виникає зі значним збільшенням рівня лактату в крові.
Оцінка аеробного порогу є фундаментальною для оцінки швидкості гонки в марафоні і в усіх заходах, які ґрунтують продуктивність гонки на аеробній витримці (дуже велика тривалість тренування).
- Іншими словами, аеробний поріг може бути визначений як мінімальний тренувальний стимул, тобто мінімальна інтенсивність, при якій суб'єкт повинен виконувати, якщо він хоче отримати мінімальний тренувальний ефект, що підвищує продуктивність. Отже, навчання нижче цього порогу може вважатися марною тратою часу.
