антропометрія

Поглиблення біотипів та навчання жінок

Інтерв'ю випустив Персональний тренер Алессандро Де Веттор для журналу Фітнес-звіт

Is Чому важливо встановити біотип членства в тренінгах жінок?

Значення випливає з того, що існують істотні анатомічні, структурні, ендокринні та метаболічні відмінності між різними біотипами. Ці відмінності призводять насамперед до різного розподілу і локалізації жирової тканини, але перш за все до різної реакції на тренування. Тому правильна ідентифікація біотипу є першим кроком для правильної персоналізації робочої програми.

Give Чи можете ви дати нам огляд біотипів жінки?

Скажімо відразу, що в абсолютному сенсі немає жіночого біотипу! Дуже часто поняття Android асоціюється з людиною і джиноидом з жінкою, оскільки два терміни по-грецьки позначають саме чоловіка і жінку. У медичній сфері, однак, ця класифікація не є жорсткою і ексклюзивною. Наприклад, в обох статей може спостерігатися гинеидний або андроїдний ожиріння. І якщо, як правило, людина накопичує жир, головним чином, від талії, а жінка - від талії вниз. Є не рідкі випадки, коли відбувається протилежне. Проте ми можемо сказати, що біотип гіноїди є поширеним у жінок. Потім це пов'язано з такими підтипами, як: артеріальна, капілярна, венозна і гормональна.

Дізнатися більше: android або gynoid жінка що ви повинні знати перед тим як починати підготовку

Do Чому ви в основному використовуєте Cardio-Fit Training у тренуванні жінок?

Основна метаболізм жінки нижче, ніж у чоловіка; це також пов'язано з підвищеною активністю парасимпатичної системи. Тому ми намагаємося підвищити метаболізм і підкреслити роботу кровообігу за допомогою тренувальних систем, які забезпечують чергування аеробної та анаеробної активності. Крім того, для багатьох жінок кардіо-пристосування є більш задоволенням і стимулюючим на психологічному рівні, важливим компонентом для нормальної роботи.

Does Чому нижня частина тіла тренується інакше, ніж верхня?

Перш за все, скажімо, це не завжди так! Це залежить від біотипу, індивідуальних особливостей і цілей, які ви хочете досягти. На гормональному рівні у жінки менше андрогенних гормонів, ніж у чоловіків, і це призводить до істотної різниці в тонусі м'язів і відсотках жиру. Біотип ginoid має поширеність жиру в нижній половині тіла; це частково пояснюється збільшенням споживання естрогенів. У цих випадках краще використовувати більш легкі навантаження в нижній частині, більше жирової частини, і більш важкі у верхній. Однак я повторюю, що це не завжди так; ви можете повністю інвертувати малюнки, якщо ви зіткнулися з іншим біотипом. Крім гормонального аспекту, однаково важливий аспект кровообігу також характеризує жіночий одяг і встановлює їх навчальну програму. І не тільки ... Повторяю, що спрощення обмежувати себе ідентифікацією морфологічної звички; важливо набувати якомога більше інформації про фізичну форму і благополуччя суб'єкта через "перевірку", що включає загальну медичну історію (поставу, харчування, спорт ...) і інструментальну (плікометрія, БІА, термографія контакт ...)

Ulation Циркуляція ... Ще один аспект, який ви сильно враховуєте в програмуванні підготовки жінок ...

Звичайно! Тому що виникає в і частково - початок і загострення типових проблем жінки: припухлість, тяжкість в кінцівках, панікульоз (...) Можна було б багато сказати ... Тепер відомо, що при зниженому кровообігу \ t у довгостроковій перспективі відбувається погана ліквідація рідин і відходів метаболізму. Більше того, збільшується жирова тканина ... Слід зазначити, що деякі важливі комплексні вправи для м'язової трофіки нижніх кінцівок, такі як присідання, випади та ін. Зміни джиноидов з мікроциркуляцією.

Would Отже, це означає, що не всі жінки можуть робити присідання, наприклад?

Абсолютно ні! Що я маю на увазі, що ці вправи повинні бути вставлені після процесу відновлення системи кровообігу. Я повторюю, що вони "незамінні" для підтримки тонусу і нарощування м'язової маси, але вони повинні бути ретельно застосовані до тих, хто має важливу стагнацію рідин, щоб не погіршити умови.

Of У деяких своїх програмах є випадки, коли жінка готує менше, чому?

Це залежить від типу програмування та мети, яку ви хочете досягти. Навчання, безумовно, періодизується. Існують певні фази сили, в яких я віддаю перевагу більш низькій частоті навчання; це пояснюється тим, що жінка - завдяки своїй неврологічній і м'язовій структурі - має більш тривалий час відновлення і компенсації, ніж людина.

Ite Целюліт, як ми ставимося до нього, що ви можете сказати нам про це?

Тут обговорення стає більш складним і чітко сформульованим. Факторами спрацьовування є багато і перебувають у сидячому способі життя, погані харчові звички, схильність, постава, гормональний дисбаланс і т.д. Все це викликає зміну судинної тканини, викликаючи погану регуляцію кровотоку в тканинах. Це призводить до витікання рідини з судин, що пригнічує і інфільтрує проміжки між адипоцитарними клітинами, знижуючи метаболічну активність і ініціюючи дегенеративні процеси самої тканини. Тому необхідно втручатися як превентивно, вивчаючи можливі причини, так і на рівні кровообігу при вирішенні ситуацій стазу. Слід зауважити, що не всі ступені паннікульозу користуються навчанням. Якщо тканина є склеротичною, немає хірургічного втручання. Тому я повторюю важливість, перш ніж планувати будь-яку програму роботи, з'ясувати фізичний стан суб'єкта.

Are Чому патології, пов'язані з описом біотипів?

Ні, це не так! У кожного з нас своя біотипологічна звичка і чітко визначені вроджені схильності, але це зовсім не означає, що кожен біотип відповідає патології, а тим більше, що він буде розвиватися. У біотипологічному описі ми хочемо лише підкреслити деякі характеристики, які не рідко зустрічаються в процесі життя кожного з нас. Відомо, наприклад, що андроїдне ожиріння у чоловіків або жінок схильне до розвитку серцевих або метаболічних патологій, а також гинеидное ожиріння може призвести до проблем в системі кровообігу.

, Нарешті , чи може жінка прагнути мати ноги і сідниці від Top Model?

Ми говоримо, що всі можуть істотно покращити свою трофіку і м'язовий об'єм, а також загальну естетичну сторону. Деякі з них будуть більш сприятливими, ніж інші. Наприклад, "гармонійний біотип" знайде набагато менше труднощів у досягненні поставлених цілей. Тим не менш, специфічне навчання біотипу проводиться з метою досягнення найкращих результатів у тих суб'єктах, які мають переважні характеристики (андроїди або гіноїди), які є правилом у популяції ... Пізніше, ставши Top Model завжди можливо, але трохи складніше!