Середній відстань, у всіх її спеціальностях, вважається опором спорту ... де опору можна розуміти як умовну здатність або специфічне вираження м'язової роботи.
Стійкість до середньої дистанції з легкої атлетики
Опір залежить від кількох факторів:
- Ефективність роботи серцево-судинної та дихальної систем
- Ефективність роботи нервової системи і м'язової системи
- Волітивна і емоційна здатність
Опір можна диференціювати різними способами; перша відмінність стосується загального та спеціального.
- ЗАГАЛЬНИЙ - це здатність тривалий час виконувати спортивні вправи, які залучають різні групи м'язів; це, перш за все, залежить від ефективності серцево-судинної та дихальної систем і є спортивною базою, яка має розвиватися перш за все у юних спортсменів; вона ототожнюється з аеробною здатністю і характеризується рівновагою між споживання кисню та його споживанням.
- СПЕЦІАЛЬНА стійкість свідчить про здатність витримувати певний тип роботи з максимальною відданістю; особливий опір різних типів:
- Тривала стійкість: пошкоджені потужності: сила і аеробна потужність; тривалість> 8 ', переважно аеробні
- Стійкість до середньої тривалості: змішана робота: 2-8 'тривалість з аеробним та анаеробним лактатом
- Короткострокова стійкість: молочна стійкість: 45 '' - 2 '; Переважно анаеробний лактат і вимагає міцності і швидкості
- Міцність: довговічна міцність; вимагає МІСЦЕВОЇ високої м'язової витривалості
- Стійкість до швидкості: максимальна або субмаксимальна інтенсивність; Майже ексклюзивна прихильність до анаеробних механізмів молочної кислоти.
Всі форми особливої стійкості присутні в різних середніх дистанціях і їх комбінація бере участь у досягненні максимальної спортивної продуктивності.
Сила: невід'ємна складова опору для середньої дистанції з легкої атлетики
У тренуванні особливої резистентності протягом тривалого часу перед усіма іншими здібностями ставився розвиток кардіоциркуляторного і дихального аспектів; однак, межа в роботі на витривалість в основному МУСКУЛЬНА. Насправді, важливим є не стільки кількість кисню, що досягає м'язів (що також важко модифікувати), а здатність того ж самого бути в змозі використовувати його через "клітинне дихання" фіброзних клітин. Мета полягає в тому, щоб залучити максимально можливу кількість м'язових волокон в окислювальному енергетичному обміні, як повільних (тип I - моторні одиниці S), так і проміжних (тип IIA - моторні одиниці FR); ці волокна адаптуються за рахунок збільшення ОБ'ЄМУ MITOCONDRI і щільності оксидативних ензимів. Однак серцевий фактор і фактор кровообігу (капіляризація) є дуже важливими, але НІКОЛИ не обмежують.
Таким чином, опір є синтезом двох явищ: м'язової скорочувальної сили та енергозабезпечення; з іншого боку, координаційні навички, які дозволяють придбати правильну техніку керування та володіння економічним жестом, також є важливими.
Характеристики для тренування для середньої дистанції в легкій атлетиці
Отже, бігуни на середній дистанції повинні розвивати ВСІ ХАРАКТЕРИСТИКИ, що дозволяють їм стикатися з різними атлетичними і метаболічними потребами; коротко:
- Аеробне опір: аеробна потужність і питомий опір, щоб підтримати пробіг як можна довше, але з більшою швидкістю виконання
- Ємність і потужність молочної кислоти: максимально ефективно спринтірувати як у фіналі, так і в гонках на 800 м, щоб підтримувати максимальну швидкість руху
- Суглобова рухливість, гнучкість і координація: поліпшити техніку і зробити жест більш ефективним і ефективним
- М'язова сила: насамперед швидка і стійка, підвищує швидкість і підтримує втома більше; тому вона є важливою передумовою будь-якої форми опору і, як можна бачити, вивчаючи швидкість навчання в легкій атлетиці, є основою швидкості виконання.
Багато тренерів не поділяють важливості розвитку сили для навчання опору, оскільки кілька елітних спортсменів досягли максимальних результатів без допомоги штанги. Проте, вони також повинні визнати, що деякі конкретні вправи, такі як гонка, мають своїм першим завданням збільшення тієї самої сили, яка, на мою думку, може бути ефективно розроблена за допомогою загальних вправ, які згодом (і належним чином) трансформуються в конкретний жест. Очевидно, що використання загальних методик НЕ МОЖЕ і не повинно будь-яким чином замінювати спеціальний та / або специфічний спортивний жест.
Також логічно, що в молодіжних категоріях пріоритети навчання різні, оскільки цілі різні; молоді спортсмени не прагнуть досягти максимально можливої продуктивності, а скоріше досягти якостей, необхідних для майбутньої атлетичної побудови (вправи для умовних і координаційних навичок).
Ми завершуємо цей вступ до середньої дистанції з легкої атлетики, підкреслюючи, що серед різних дисциплін ( швидка середина: 800м, 1.500м і розширена середня дистанція: 3.000м, хеджів 3.000м, 5.000м, 10.000м), попит на енергію радикально змінюється і з ним також енергетичні обміни. У жодному з них не можна не враховувати аеробний або анаеробний метаболізм, але в той час як в 800м анаеробні механізми (як алактідна, так і лактатна кислота) становлять половину потенційної продуктивності, в 1500м важливість аеробної сили припускає ще більш важливу роль, ніж вона зростає далі, коли відстань збільшується; Розглядаючи 10.000 м, швидкість гонки не відрізняється занадто сильно від тієї, яка відповідає анаеробному порогу, і разом з лактатним обміном, здатність розвивати м'язову силу також втрачає важливість.
Проте можна стверджувати, що елементом, що припадає на ВСІ дисципліни середньої дистанції для легкої атлетики, є АЕРОБІЧНА ЕНЕРГІЯ, яка, хоча в швидких гонках полегшує розрідження зусиль, забезпечує максимальну швидкість виконання для довгих гонок.
Бібліографія:
Посібник з легкої атлетики - Частина перша: загальна інформація, перегони та марш - Центр досліджень та досліджень - pag. 69-84.
