бойові мистецтва

Зв'язок між силою і вагою тіла в бойових мистецтвах

Стаття: Савіно Сарчіна

Необхідно зробити висновок про взаємозв'язок між силою і масою тіла, а зниження маси тіла пов'язане з поняттям абсолютної і відносної сили.

Взявши за приклад спортсмена олімпійського підйому, або струменя ваги, як вже говорилося, важливість компонента максимальної міцності зростає зі збільшенням перевантаження, яке необхідно перемістити. Легко бачити, що спортсмени, які накладають себе на ці категорії з точки зору продуктивності, важче спортсменів, в основному за рахунок м'язової маси, в порівнянні з легкими атлетами, це, як правило, справедливо в усіх тих спеціальностях, в яких спортсмени повинні мати справу з високі додаткові опори. У цих випадках, незалежно від ваги тіла, він включає розвиток найвищої кількості сили, яку кожен окремий спортсмен зможе створити; концепція, яка була введена в радянському спортивному методі для опису всього цього, була «концепцією абсолютної сили». Але якщо це ваше тіло, яке потрібно переміщати, як у художній гімнастиці, стрибках і спринтах, і як у випадку нашого інтересу до бойових мистецтв, особливо в практиці форм, концепція, до якої ми будемо звертатися, буде такою, що стосується «відносної сили». ", тобто від сили, яку учень розвиває у зв'язку з власною масою тіла.

Абсолютна сила означає максимальну силу, яку спортсмен може виконати в певному русі, незалежно від його маси тіла. Значення відносної сили отримують просто шляхом ділення абсолютної сили на масу тіла і відповідає силі для кожного кг маси тіла (відносна сила = абсолютна сила / маса тіла).

"За словами Сазіорського, " гімнастка може перетнути кільця, якщо його відносна сила становить приблизно 1 кг і більше на кг ваги тіла.

табл. 1. і в таблиці 2 pag. 2, вказуються відносини між відносним зусиллям і здатністю до відриву " 1

Таблиця 1 - сила аддукторів рук Асарджана і Шачлі (сек. Sarioski)

ім'я Максимальна статична сила адукторів плеча в кг Маса тіла гімнастка Міцність понад власну вагу в кг Відносна сила
Asarjan

Schachlin

89

69, 2

74

70

15

-0, 8

1, 22

0, 98

Спостереження: Асарян (кілька разів чемпіон світу в кільцях) виконувався в прогресії від 5 до 6 хрестів у суспензії. Schachlin був в змозі виконати цей елемент в прогресії тільки 1-2 рази

Таблиця 2 - Міцність ніг по відношенню до стрибка у висоту з виїздом на місці

ім'я Відносна сила розгиначів ніг (сила обох ніг) в кг Колінний згин з коромислом Висота стрибка починається на місці в см.
Абсолютний результат у кг Відносна сила в кг
Брумель

Bolschow

Rulin

Dyk

Schawlakadse

Glaskow

18, 84

16, 79

14, 66

14, 46

13, 29

12, 30

175

175

150

135

140

130

2, 21

2, 21

1, 98

1, 73

1, 70

1, 83

104

96

86

81

81

78

Таблиця 3 - зміна відносної сили порівняння її з вагою тіла, беручи в якості прикладу світовий рекорд важкої атлетики (Stand 1968)

Categ. ваги ім'я Висота в см. Вага в кг Продуктивність у 3 підйомниках у кг Відносна сила
Gallo

перо

світло

Medi

Середні максимуми

Massimi

supermassimi

Челін (СРСР)

Miyaka (Японія)

Башановський (Pol.)

Курензов (СРСР)

Верес (Угорщина)

Kangasniemi (Finl.)

Шаботинський (СРСР)

152

154

165

166

168

174

190

56

60

67, 5

75

82, 5

90

160

365

397, 5

440

482, 5

485

522, 5

590

6, 51

6, 62

6, 56

6, 43

5, 91

5, 80

3, 68

Відносна сила зменшується, оскільки маса тіла збільшується надмірно, як через гіпертрофічні фактори, так і до факторів, пов'язаних з недостатнім харчуванням. У важкій атлетиці, наприклад, зв'язок між вагою тіла і продуктивністю є більш сприятливим у нижчих категоріях, ніж у вищих категоріях.

Силові тренування для розвитку швидкої сили, для тих дисциплін, в яких відносна сила в основному ставиться під сумнів, такі як бойові мистецтва, повинні бути побудовані таким чином, щоб підвищити міцність навіть без надмірної м'язової гіпертрофії. Це відбувається, коли переважні невеликі або середні сили, які можна подолати з високою швидкістю. Високе м'язове напруження, необхідне для збільшення сили, виробляється "вибухово" швидким скороченням м'язів. Насправді, якщо взяти за приклад гімнастки, вони віддають перевагу вазі своїх тіл (гантелі, важкі куртки) від 3 до 5% від їх маси тіла за рахунок розвитку їх відносної сили.

Основним засобом тренування відносної сили є відповідний силовий тренінг.

Зліва направо, перевантажуйте за допомогою кільця по 250 г кожен для тренування руки і стовбура; вже використовувався в минулому, вниз вагова куртка. Праворуч, зверху, ми знаходимо зображення стародавнього Ghira, зробленого в камені в стародавньому Китаї, нижче зображення зброї називається дині булави, до цих пір використовується сьогодні в навчанні з дисциплін, які забезпечують його; Очевидно, концепція використання зброї змінилася, ми більше не вивчаємо для військових цілей, але вони є дійсними засобами для здійснення тулуба і рук.

Надмірне збільшення маси тіла є надзвичайно незручним через факторів внутрішньої в'язкості м'язів і факторів, пов'язаних з м'язовою механікою, як показано на наступній схемі нижче.

Гіпертрофічний м'яз проявляє більшу міцність у початковій фазі руху, оскільки важіль (d) периферійних волокон більш сприятливий (рис. 2а).

У фазі максимального згинання відбувається протилежне через сферичну форму м'яза, яка розганяє сили назовні. Крім того, значну м'язову масу запобігає повний рух (рис. 2б).

Якщо додати до цього тип м'язової роботи, яка згодом втягнула м'язи, здатність до походу ще більше зменшується як у розширенні (рис. 2а, укорочення біцепса і інших згиначів передпліччя), так і в згинанні (рис. 2b, укорочення трицепса, подовжувача передпліччя).

Нижня розтяжність м'язів також негативно впливає на можливість вираження більш широких і швидких рухів, що є абсолютно негативним фактором у всіх бойових дисциплінах.

З діаграми (змінена стор. 51), показаної на початку глави, де виділяються умовні фізичні здібності, що спускаються нижче в розділі "відповідні вирази для бойових мистецтв", ми бачимо, що підмаксимальна ізометрична сила також розглядається, так як при тренуванні перевантаження. відноситься до маси тіла або малих ваг. У всіх бойових стилях, в тай-чи, карате, хунг-гар, танг-лянг і чой-лі-фут і т.д. Деякі основні позиції, які треба вивчати і вдосконалювати як статично, так і динамічно, мають принципове значення, ці позиції більш правильно називаються бойовими позами. У наступних зображеннях можна побачити основну позицію, яку називають вершник, ма-бо або шість пінг, але кожен стиль має свою власну іншу конфесію, що об'єднує їх саме поставу вправи.

У більшості китайських стилів деякі пози розташовані однаково з певними варіантами; хоча багато концепцій і багато методів будуть судитися змінюватися, кожен стиль має основні принципи, які регулюють його і роблять його ефективним в рамках цих принципів; тому я не можу застосовувати постуральні та технічні принципи з одного стилю в інший, не створюючи плутанини і роблячи їх технічно неефективним у бойовому аспекті: з цієї причини він використовується, щоб сказати "різні стилі, різні способи переміщення і різні концепції". Однак у обмеженій області бойових мистецтв можна помітити схожість. Вище можна побачити пози, яку називають sei-ping-ma у чой-лі-фут, також відомому як "положення лицаря"; його виконання передбачає приведення ніг до подвійної ширини в порівнянні з плечима, ноги повинні бути паралельними між ними, а коліна будуть підведені на п'яти, щоб допомогти в цьому бути ретроспективним тазом, щоб анулювати поперековий лордоз. Виступаючи за розслаблення ілео-psoas м'язів (сильний поперековий тензор) і більшої торакальної експансії, оскільки нутрощі можуть бути просунуті вниз легенями, ретроверсія дозволить глибше дихати. Очевидно, необхідна цілеспрямована підготовка на постуральних м'язах і робота повинна бути зроблена для того, щоб згодом паралельно стегна зрівнятися з землею. Ця позиція, яка часто зустрічається в технічних додатках, у бою і в практиці форм, повинна бути дуже сильною, до того моменту, щоб вона могла зберігати її якомога більше, як правило, три або більше хвилин, реальну ізометричну підмаксимальну підготовку. Під час підготовки тренінгових пропозицій буде видно, що одна частина завжди буде присвячена цьому ізометричному вправі, а розтягнення аддукторних м'язів ніг, крім сильних позицій, роблять студента стабільним, а при правильному виконанні - суглобами і зв'язками (коліна, щиколотки).

  1. Теорія навчання Харре 2008 151
  2. Ghira, сьогодні відомий як ketlebell, був використаний в давнину на вагах для вимірювання ваги.
  3. //www.sportivamurcarolo.org