Серцебиття

Доктор Мікела Фоллі

Для оцінки ступеня аеробного тренування, яким індивідуум піддається під час занять аеробікою, ми використовуємо один параметр: серцебиття.

Частота серцевого ритму людини в спокої коливається від 65 до 75 ударів в хвилину в залежності від статі; Зазвичай у жінки більш високе значення, зі збільшенням віку частота серцевих скорочень збільшується.

Параметр, на якому ми вимірюємо нашу аеробну потужність, задається частотою серцевих скорочень за хвилину: за допомогою цих даних ми можемо визначити аеробну зону навчання, над якою ми працюємо. Для виявлення серцевого ритму необхідно ідентифікувати артерії, які найбільш легко слухаються, а саме сонну артерію і променеву артерію (таку зап'ястя). Тут розміщені кінчики пальців вказівного і середнього пальців, що надають невеликий тиск.

Як тільки пульс виявлений, серцеві удари підраховуються протягом 10 секунд, потім це значення множиться на 6, отримуючи таким чином удари в хвилину.

Поки що здається все елементарним, але запевняю вас, що це не так. Я зробив цю передумову, тому що занадто часто люди роблять виснажливі тренування, тому що вони, ймовірно, думають, що вони отримають кращі результати, але для того, щоб мати феномен "втрати ваги", досить працювати з частотою серцевих скорочень між 65% і 75%.

Значення виводяться з простої формули, яку застосовував доктор Кеннет Купер.

Початкова точка становить 220 ударів в хвилину (відомі bpm), що відповідає максимальному порогу, який досягається частотою серцевих скорочень здорової людини; тому вік досліджуваного суб'єкта віднімається від цієї величини, отримуючи таким чином максимальну частоту серцевих скорочень (fcm) самого суб'єкта.

З отриманого значення обчислюється 65%, яке вказує поріг серцевого ритму, в якому суб'єкт-початківець повинен почати аеробну роботу. Обчислюючи 75%, ви отримаєте граничний поріг аеробних робіт, що визначає поля тренування.

Приклад: предмет 30 років

220 - 30 = 190 (фкм об'єкта)

60% від 190 = 114 bpm (початковий поріг)

80% 190 = 152 уд / хв (граничний поріг)

Я настійно рекомендую навченим людям не перевищувати 75% від свого серцевого ритму, для початківців починаючи з 60%, а потім поступово збільшуючи.

Використовуйте монітор серцевого ритму, так що ви не захочете розривати серце без необхідності

:-)