Повертаючись у форму - випадок трансформації тіла

Статтю під редакцією доктора Франка Касілло

Подолання "звичайних виправдань"

Дуже часто багато людей переконують себе в тому, що не перебуваючи у формі - це стан, успадкований від народження, або, знову ж таки, що ті, хто в хорошій формі, - це тому, що вони спортсмени!

Майже так, як якщо б спортсмени народилися і ніколи не стали.

І чим більше ви переконаєтеся в цьому, тим більше поведінкових моделей, які не схильні змінювати статус речей (наприклад: неправильний стиль харчування, осілості тощо), що призводить людину до підтвердження власних вірувань. Коротше кажучи, встановлюється самовпевнене припущення.

Це те, що сталося зі мною до цих пір, тобто коли люди зі слабкою якістю складу тіла (високий рівень жирової маси) зв'язалися зі мною в "надії", щоб отримати форму.

Коли я мав справу з людьми, чий склад тіла характеризувався високим вмістом жирів, то більшу частину часу я зіштовхувався зі складними особистими реаліями щодо застосування програми зниження ваги та контурів тіла.

Складність полягає в тому, що ці типи користувачів ведуть спосіб життя, який так змінився, і віддалені від належних харчових звичок і самообслуговування, і тому тепер укорінюються в їхньому повсякденному житті, що стає дуже важко (для них) відірватися тоталітарним шляхом до нового здорового способу життя.

Додайте до цього труднощі подолання психологічної складової, яка пов'язує їх з соціальними ролями, приписаними їм третіми особами, в яких вони переконані і в яких вони себе ідентифікують, а значить, важко відмежуватися від них через страх зміни балансу в грі ролей, які вони тонко змінюють створено.

Типовим і повторюваним прикладом є те, що людина, яка довгий час була надлишковою вагою або ожирінням, і яка починає шлях втрати ваги і отримує перші і очевидні результати, чується людьми, які оточують її вироки, без будь-якого конструктивного зв'язку з прийнятим шляхом. і навіть більше без будь-якої наукової та / або об'єктивно вимірної вартості, наприклад: "де ви хочете йти, " "обережно, що ви втрачаєте занадто велику вагу", "обережно, що ви дивитеся" ... і т.д.

Подібні претензії у всіх випадках є проявами заздрості, маскуються явним інтересом до людини.

Якби це було не так (якщо не було заздрості), і якщо ми знали про високу захворюваність і смертність, що супроводжує підвищені стани надлишкової ваги і ожиріння, ми говорили про конструктивні, цілеспрямовані і позитивні твердження: так ", " ви робите правильно ", тощо ...

І ці твердження, у людей, які не знають, як розшифрувати їхнє справжнє значення або по відношенню до більш слабких, роблять набіги і досягають успіху у своїх намірах, а саме спонукають їх відмовитися від програми, яка залучить суб'єкта до переконання себе в первісному припущенні: "Я товстий, і я залишуся. завжди жир ”.

На щастя для багатьох інших це не так!

А головним героєм цієї статті, відео та успішною трансформацією, є підтвердження!

Зустрічайте Марію Крістіну Пінтор!

Перегляньте відео

Трансформація тіла

Готовність до змін

Крістіна зв'язалася зі мною в січні 2016 року з точним і твердим запитом: Я ХОЧУ ЗМІНИТИ!

Я заявляю, що "всі" ті, хто звертається до мене, висловлюють, навіть якщо в різних формах, той же запит.

Але ті, хто дійсно узгоджує свою поведінку з їхніми проханнями і цілями, не є "всім".

Насправді, на першій зустрічі я завжди запитую: «Чи готові ви змінити свій спосіб життя»?

Відповідь: "ТАК"

Інше питання: "Чи ви мотивовані"?

Відповідь: "Якби я не був, я б не був тут"!

І до цього, все логічно.

Але логіка втрачається, коли люди, настільки мотивовані і готові змінити свій спосіб життя ... не дозволяють собі знову постраждати і зрозуміти, чому ... програма ніколи не запускалася!

Крістіна - це інший випадок!

Він вже «зважив» його слова, тому що він знав, що їх виголошення означатиме відповідальність за те, щоб за ними пішли «ФАКТИ»!

І так, почався шлях ТРАНСФОРМАЦІЇ ТІЛА!

Структурування програми

Програма була структурована таким чином:

1. Поради з харчування
2. Програма тренування ваги
3. Аеробна програма

1) Консультації з харчування

Дієтичні поради, спрямовані на підтримку жирної маси під час процесу зменшення маси тіла. Якщо ви втрачаєте худу масу під час подорожі на втрату ваги, основний метаболізм знижується, а це знижує втрату ваги.

Слід пам'ятати, що основний обмін речовин підтримується аеробно-окислювальним метаболізмом. Внесок ліпідів (або жирів) в калорійність основного метаболізму становить 90%, в умовах спокою.

Це означає, що застосування 90% на задану величину основного метаболізму перетворюється на чисте і більш високе використання жиру (для енергетичних цілей), ніж застосування тієї ж норми (90%) проти значень обміну речовин більш низькі основи, такі як ті, які слідують за втратою тонкої маси.

2) Програма тренування ваги

Вагова підготовка була побудована на три-тижневій частоті, щоб дати тілу можливість отримати прибуткову адаптацію до тренувальних стимулів і не привести до синдромів перетренованості.

Тривалість навчання обмежується 50-60 хвилинами.

І інтенсивність навчання висока. Під "високою інтенсивністю" ми розуміємо робоче навантаження від 65 до 90% від максимуму, що дозволяє повторення (1RM), що застосовується до числа повторів між 6 і 12, і з коливальними паузами між 60 і 120 секунд.

Використані навантаження (кг) і спостережувані паузи є функцією кількості повторень, які позначають серію в різних програмах.

3) АЕРОБІЧНА ПРОГРАМА

Поряд з ваговою підготовкою, важливо поєднувати аеробні тренування. І це для різних цілей: схуднення, серцево-судинні та здоров'я в цілому.

Аеробний протокол виконується вранці в умовах голодування, щоб сприяти більшому внеску жирів у енерговитрати, а не в цукор (тому використовуйте більше жиру для енергії і менше цукру! Насправді, метою є зниження рівня жирових відкладень, а не спорожнення запасів глікогену м'язів!

Це можливо тому, що в умовах голодування інсулін не вивільняється (наявність якого сприяє використанню цукрів, а не жирів).

Але тіло, в будь-якому випадку вимагає цукру для підтримки вимог центральної нервової системи, здатне задовольнити цей запит, в умовах голодування, через виділення гіперглікемічного гормону під назвою "Глюкагон".

Глюкагон, крім того, що сприяє виробництву цукру (глюкози) через процес глюконеогенезу, також визначає руйнування тригліцеридів жирової тканини (жирової тканини) для використання жирних кислот, що отримуються в енергетичних цілях.

І саме в цьому аспекті грунтується ефект «ВЖИВАННЯ ФАТ» аеробної активності.

Крім того, аеробна активність являє собою «діастолічний об'ємний стрес» для серця.

Наслідком цього є те, що він визначає розширення камер серця з наслідком більшого заповнення крові всередині серця і, як наслідок, більшої сили в гетерометричному механізмі скорочення відповідно до закону Франка-Старлінга.

На практиці більш ємні камери серця разом з гіпертрофією шлуночків - через «систолічний тиск», викликане силовими тренуваннями - визначають більшу ефективність серцевої гемодинаміки, отже, серце істотно стає більш ефективним.

Перераховані переліки являють собою 3 основи, на яких базувалася успішна програма Крістіни.

Періодичне перепланування

Але кожна з трьох пунктів була предметом переналагодження відповідно до варіацій, які страждає композиція тіла Крістіни під час її трансформації.

Точніше, на першій зустрічі я виконав диференційну діагностику складу тіла з двочастотним біоімпедансом, щоб отримати доступ до різних параметрів:

1. Кількісні рівні і відсотки нежирної маси.

2. Кількісні рівні і відсотки жирової маси.

3. Основний обмін речовин.

4. Наявність або відсутність умов хронічного системного запалення.

5. Кількісний рівень позаклітинного матриксу.
6. І інші значення ...

Виходячи з того, що було знайдено, вся програма була створена, налаштувавши створення трьох пунктів (поради з їжі, силових тренувань, аеробних тренувань).

На щомісячних інтервалах проводилися нові обстеження складу тіла для «вимірювання» і «кількісного визначення» зміни складу тіла (жирної маси і жирової маси), що відбувалося у відповідь на програмування.

Виходячи з того, що було спостережено та виміряно, програма була скоригована.

І тому ми переходили від дати початку до дати остаточного перетворення.

результати

Ви зможете спостерігати шлях трансформації тіла Крістіни, який вставляється між датою першого опитування та датою останнього, через бачення її відео (присутнього в цій статті) та її фотографій "ПЕРШОГО" та «ПІСЛЯ».

Подолання труднощів

Як і в кожній новій справі, що й здійснюється, і в цьому випадку були очевидні і початкові труднощі:

1. Труднощі у зміні способу життя. Але як тільки були випробувані перші результати та сприйняття кращого стану здоров'я та психофізичної ефективності, не було важко переконати себе в тому, що треба відмовитися, а той, який потрібно прийняти, не обертаючись!
2. Труднощі в навчанні правильної виконавської техніки. Навчання важке для всіх (і по-різному) на ранніх стадіях, але ті, у кого є проблеми з надмірною вагою, звинувачують його у більш високому рівні і з двох причин, зокрема:
   • А) висока вага також визначає постуральні проблеми, які ускладнюють виконання більшості вправ вільного тіла, тобто тих, що не використовують «керовану» техніку (наприклад: труднощі у виконанні присідань зі вільною штангою порівняно з Ця ж вправа виконується за допомогою Multypower).
   • Б) Висока маса тіла (коли характеризується високими кількісними рівнями жирової маси) разом з малорухливим станом призводить до меншої м'язової гнучкості і послідовної і внутрішньої труднощі при виконанні окремих рухів при повній повазі до загальної суглобової екскурсії.

Ці два моменти пояснюють, чому нам доводилося чекати відносно великий час (19 місяців), щоб Крістіна досягла хорошого рівня поліпшення складу тіла. Тобто, якщо м'язова посада і гнучкість не виявилися перешкодами, на яких можна інвестувати початковий час, щоб нормалізувати їх, цей рівень поліпшення, безумовно, міг бути досягнутий до 19 місяців.

Як тільки відновилася постава і гнучкість, відразу спостерігався прогрес: повторення виконувалися згідно поваги до повної суглобової екскурсії, більшої економії одиночних жестів, більшого рівня сили і опору; всі чинники, що дозволили підвищити абсолютну продуктивність навчання.

А продуктивні тренування у поєднанні з персоналізованим і збалансованим харчовим контекстом призвели до досягнення систематичних і прогресивних результатів з плином часу, що зрештою створило перетворення Крістіни.

Що розповідає нам історія Марії Крістіни

Що важливо підкреслити за межами особистого успіху, пов'язаного з досягненням головним героєм трансформації цілей, є двояким:

1. Кожна людина, що страждає ожирінням і надмірна вага, здатна радикально змінити свою фізичну форму і поліпшити свій стан здоров'я і якість життя, лише якщо вони спочатку готові зіткнутися (навіть перш за все психологічно) з радикальною і тоталітарною зміною власного стилю. життя. Без радикальних змін жодна стратегія навчання і харчування, як би не була науково і раціонально структурована, не зможе досягти значних і, насамперед, тривалих покращень.
2. Результат трансформації тіла Крістіни є відправною точкою до неминучого і ще більш різкого поліпшення її складу тіла.
3. Єдиною реальною межею вдосконалення та успіху є лише у власному мисленні!

Якщо ви не перший, хто вірить у себе, то ніхто не повірить вам!

СКІЛЬТЕ!

Дотт. Франческо Касілло

Онлайн особистий тренер

Фітнес-консультант

www.frankcasillo.com