Доктор Давіде Каччола
Фізична активність - відмінний спосіб боротьби з целюлітом
На даний момент існують дві течії думки про найбільш придатну фізичну активність у цьому випадку: прихильники того факту, що молочна кислота, вироблена за рахунок метаболізму цукрів у відсутності кисню, тому під час середньої / високої інтенсивності діяльності, може бути обтяжуючим фактором є целюліт, і ті, хто думає, що вони не є.
Я є частиною другої групи. Насправді ми раніше проаналізували причини виникнення целюліту, насамперед генетичного і гормонального, для яких, звичайно, накопичення кислотного аттику під час вправ не представляється суттєвою проблемою в даному випадку. Більш того, дуже важливо, що немає жодного дослідження, що демонструє той факт, що молочна кислота викликає целюліт.
І навпаки, ми добре знаємо, що деякі з найважливіших параметрів росту м'язів - це інтенсивність, обсяг і, як правило, навантажувальний стрес, який змушує м'язи адаптуватися. Дотримання цих параметрів неминуче закінчується накопиченням молочної кислоти під час тренування.
На практиці, щоб не накопичувати молочну кислоту, треба тренуватися м'яко, і це не призвело б до жодного тренувального ефекту!
У світлі цих міркувань, для боротьби з целюлітом потрібно тонізувати м'язи, тренуючи їх інтенсивно, щоб сприяти збільшенню м'язової маси і обміну речовин. Вага кімнатного тренування обов'язково повинна супроводжуватися помірною інтенсивністю аеробної активності, що сприяє утилізації молочної кислоти, мікроциркуляції і оксигенації тканин.
Деякі практичні поради ...
Тренування ніг завжди повинно характеризуватися базовим вправою, що стимулює сідниці і чотириголові: у цьому зв'язку ви можете вибрати між класичними вправами, такими як присідання, натискання на ноги або випади. Виконайте 3-4 набори по 12-15 повторів з 1 хвилиною відновлення. Виберіть навантаження, яке дозволить вам відчути відчуття м'язового виснаження до останніх повторень.
Згодом я раджу вибирати вправу, яка стимулює аддуктори і сарторіо, м'язи, які рідко виникають під час щоденної діяльності. Аддукторна машина, присутня в будь-якому тренажерному залі, безумовно, є найкращим вибором у цьому випадку. Тут я також рекомендую приймати 3-4 комплекти по 15 повторів з хвилиною одужання.
Нарешті, ми переходимо до бічної смуги стегна, що є досить критичною ділянкою для більшості жінок, оскільки саме тут відбуваються жирові відкладення та целюліт. Найкращими вправами залишаються викрадення ніг або бічних підйомів. Не перестарайтеся серії і повторів, 2-3 достатньо безкоштовно або з браслетами по 20 повторів на кожну ногу.
Що стосується аеробної активності, я рекомендую ходити і не бігати. Раса викликає повторні удари з землею, що, безумовно, не сприяє мікроциркуляції та утилізації молочної кислоти.
Поради з харчування
Навчання само по собі недостатньо, воно повинно обов'язково поєднуватися зі здоровою дієтою. Тому виконайте такі загальні рекомендації:
- Розділяйте їжу на 5-6 щоденних страв кожні три години. Потім додайте дві закуски до трьох основних страв на день, вранці і вранці. Якщо необхідно, вставте їжу перед сном.
- Зменшіть цукор і насичені жири: споживання цукру призводить до швидкого підвищення рівня глюкози в крові (цукру в крові). Це явище стимулює вивільнення гормону, що називається інсуліном, який сприяє всмоктуванню глюкози в клітини. Останній, якщо в надлишку, перетворюється на жир. Насичені жири шкідливі, тому що вони підвищують рівень холестерину LDL; тому приймають продукти з низьким вмістом насичених жирів, вуглеводів з низьким / середнім глікемічним індексом, моно- та поліненасичених жирів;
- Приймають цілі продукти, фрукти, овочі: високий відсоток клітковини і води сприяє клітинної гідратації, ліквідації токсинів і мікроциркуляції в цілому;
- Підвищують щоденний вміст білка, якщо практикується помірна / інтенсивна фізична активність, боротися з катаболізмом і підтримувати худу масу. Так що беріть в нежирному нежирному м'ясі, рибі і молочних продуктах
- Пийте принаймні 1 ½ / 2 літри води на день: пити багато дозволяє усунути токсичні та відпрацьовані речовини, тим самим сприяючи мікроциркуляції
- Уникайте духів.
