Доктор Нікола Саккі - автор книги: Наркотики та допінг у спорті -
ММА або змішані бойові мистецтва: це найповніший бойовий вид з повним контактом, який існує. Ця дисципліна поєднує в собі методики численних бойових мистецтв, дозволяючи спортсмену нескінченну різноманітність можливих комбінацій, щоб виграти суперника. Це відбувається як на місці стояння, так і на землі, з використанням прийомів боротьби (защемлення, перенесення на землю, суглобні важелі) і ударів (удари, кулаки, коліна, лікті).
Спортсмен ММА змагається в спортивній дисципліні, де тіло використовується в усьому світі.
У дисципліні з такою високою органічною прихильністю проста технічна підготовка не дозволяє спортсмену досягти максимуму свого потенціалу; для цього необхідно планувати адекватну спортивну підготовку, яка повинна розвиватися протягом усього сезону.
Як було сказано, виходячи з спортивної точки зору для аналізу фізичних якостей, що використовуються в ММА, ми розуміємо, що ці спортсмени використовують тіло в різних ситуаціях, які варіюються від бойових дій до стоячих боїв. З цієї причини можна виявити численні спортивні якості, які залучаються під час зустрічі, кожна з яких повинна пройти навчання за допомогою конкретних вправ.
Перегляньте відео
X Перегляньте відео на YouTubeСпортивні здібності підлягають умовам ММА
Абсолютна сила
Абсолютна сила - це максимальна сила, яку може розвинути спортсмен. На етапах боротьби фундаментально рухатися, вловлювати, долати і уникати противника, перш за все на землі.
| Рекомендовані вправи | Тяга, присідання, підйом |
повтори | 1/8 |
Вибухова сила
Вибухова сила є проявом максимальної сили, що вивільняється з надзвичайною швидкістю. Вона може бути визначена як прискорення сили, тобто здатність надавати високу силу за короткий час. Дуже важливо ефективно вдарити противника, схопити його і домінувати в ньому в земній боротьбі, і позбутися від пасток.
Вибухова сила проявляється і тренується з особливо швидкими жестами, але на неї неминуче впливає максимальна сила .
| Рекомендовані вправи | Вирвати, вирвати владу, почистити, ривок, стрибки |
повтори | 2/10 |
Швидка сила
Швидка сила означає здатність долати помірний опір з високою швидкістю скорочення. Швидка сила є основою футбольних і кулачних методик, використовуваних під час зустрічей змішаних єдиноборств.
| Рекомендовані вправи | Burpee, пропустити, ногами і ударами з перевантаженнями і резинками, стрибає з перешкодами |
повтори | 10/20 |
Резистентна сила
Резистентна сила - це здатність м'яза виробляти силу протягом тривалого часу; воно використовується спортсменом під час бою, оскільки в цій фазі боротьби безперервний контакт з противником змушує спортсмена до множинних м'язових скорочень, щоб запобігти перевантаженню.
| Рекомендовані вправи | Тяга, присідання, жим, вітряк, скелелазіння, підборіддя, ренегат, тренування кільця, схеми |
повтори | 15/30 |
Стійкість до швидкої сили
швидка сила - це здатність виражати високі рівні швидкої міцності; ця здатність використовується в техніці футболу і пуншу протягом тривалого часу. Необхідно, якщо зустріч розвивається переважно з обміну постійними ударами, щоб забезпечити адекватну швидкість для спортсмена.
| Рекомендовані вправи | Спринт, ривок, віджимання, сани |
повтори | 15/50, 30/60 секунд |
Особлива міцність
Спеціальна сила або специфічна сила представляє силу, виражену в специфічних спортивних жестах ММА, що, таким чином, розвивається в ударах і в боротьбі. Особлива сила являє собою здатність спортсмена використовувати своє тіло в повному обсязі під час кожного матчу.
| Рекомендовані вправи | Кручення, хвиля мотузки, молоток |
повтори | 10/30 секунд |
Чуйність
Реактивність полягає в здатності спортсмена виконувати рухи і швидко розвивати сили; це відповідає здатності якнайшвидше реагувати на різні ситуації, що розвиваються під час зустрічі.
| Рекомендовані вправи | Пліометрії, уривки, чистий і ривок, зміни напрямку |
повтори | 8/20 |
Тренування серцево-судинної системи
Серцево-судинну підготовку можна визначити просто як здатність організму постачати кисень і кров до м'язів. Це визначення передбачає промову органічного кондиціонування і не тільки м'язової: дихальна система, серцево-судинна система і м'язовий апарат беруть участь в цьому кондиціонуванні. Вона необхідна на кожному етапі зустрічі, оскільки дихаючий спортсмен не може перевантажити противника, а неминуче його переповнений. Енергійна прихильність у цій дисципліні є змішаною аеробною / анаеробною, тому класична серцево-судинна діяльність не є найкращою стратегією для кондиціонування організму; скоріше необхідно використовувати порогові види діяльності та HIIT.
| Рекомендовані вправи | Сани, спринти, сходи, гребні машини |
повтори | 10/60 секунд |
Координація і баланс
Очевидно, що координація і баланс, отже здатність спортсмена контролювати своє власне тіло, є ще однією фундаментальною атлетичною складовою для протистояння противнику, як у фазах боротьби, так і в обмінах у вертикальному положенні.
| Рекомендовані вправи | Пістолет, 1 нога вирвати, вправи в послідовності |
повтори | 5/10 |
Під час проведення ММА змішаних бойових мистецтв, що відповідають всім вищевказаним спортивним якостям, спортсмен використовує, таким чином; для підвищення продуктивності на рингу, крім технічної підготовки, хороший боєць повинен також розвивати свій фізичний стан у повному обсязі за допомогою адекватної спортивної підготовки.
