Курси перешкод з легкої атлетики - навчання

Почнемо з того, що, на відміну від інших швидкодіючих дисциплін, смуга перешкод (hs) вимагає настільки високого рівня демонстративної точності і точності, що, будучи детально деталізованими, буде майже абсолютно марним для суто прогресивних цілей. дидактичний, а отже, і виконавчий, спортивного жесту. Зрештою, у наступному розділі будуть описані основні принципи та характеристики смуги перешкод, але без надмірного врахування переваг; щоб набути специфічних і глибоких технічних і методологічних знань, необхідно було б виховувати дисципліну на одязі, підтримувану спортивно-технічним спеціалістом з легкої атлетики.

передмову

Спортивні перегони для легкої атлетики оформлюються як швидкі гонки, а на конкурентно-професійному рівні вони включають 2 дисципліни: високі перешкоди (110 м для чоловіків і 100 м для жінок) і низькі перешкоди (400 м).

Різниця між плоскою швидкою гонкою і смугою перешкод в основному полягає в здатності долати неодноразові перешкоди, однакової висоти, однаково віддалені один від одного, підтримуючи максимально можливу швидкість; наявність перешкод означає РІДНІСТЬ ВЗАЄМОДІЇ МІЖ ШКІНОЮ ШАГУ ТА РОЗДІЛЬНІСТЬ ОБМЕЖЕНЬ, ЩО НЕОБХІДНО ЗМІНИТЬ ТЕХНІКУ БРИКУ.

У чоловіків 110 м, від старту до 1-го перешкоди є 2 ритмічні можливості: 7 або 8 кроків, але серед найшвидших спортсменів виділяється другий вибір. У 100 жінок передбачено єдине 8-ступінчасте рішення, в той час як в 400 м кількість кроків між початком і першою перешкодою залежить від ритму, що використовується послідовно між самими перешкодами з RELATIVE шириною (від 2, 5 м до 1)., 9m для числа, яке коливається від 13 до 17 проміжних кроків).

NB . Вибір спортсмена повинен бути максимально орієнтований на природну амплітуду, що підтримується в тестах на плані, а у випадку проміжного числа (наприклад, 14-15 кроків), на молодіжному рівні існує тенденція віддавати перевагу кількості кроків, які сприяють частоті а не амплітуда.

Серед змагань з кадетів є також 300-метрова гонка перешкод, яка використовує 776см бар'єри; воно характеризується майже прямим початком з першою перешкодою на 50 м, а інша на 35м. У цьому змаганні застосовуються вказівки на 400 м, за винятком нападу на першу перешкоду, яка включає близько 3 кроків; для цілей правильного виконання рекомендується: завжди використовувати непарну кількість кроків, щоб завжди використовувати ту ж атакуючу ногу (краще ліву), вибирати стійку ширину до кінця гонки, розробляти техніку атаки на Перешкода обома ногами, але під час тренування НІКОЛИ не змінювати (виконуйте спочатку вправи з лівою ногою, а потім з правою ногою).

Тренування проходження перешкоди в швидкій гонці перешкод легкої атлетики

Проходження перешкоди відрізняється 4 фазами:

1. 1-й етап або напад на перешкоду: коліно першої ноги має бути якомога вище, коли друга нога, прямо до перешкоди, відривається від землі; кут коліна дуже закритий, в той час як нога підводиться до самого коліна
2. 2-я фаза або подолання перешкоди: нога, яка пройшла перешкоду, вже спрямована до землі, руки з колекцій відкриваються назовні, лікті вгору і руки згинаються вперед; стегно другої ноги паралельно бар'єру
3. 3-я фаза або посадка: зчеплення з землею відбувається в передній частині стопи і при повністю витягнутій кінцівки, що вимагає соло-амортизації тібіо-тарзального суглоба (щиколотки); час контакту короткий, доки існує правильний баланс сегментів тіла (отриманий і підтримуваний між 1 і 2 фазою)
4. 4-я фаза або перезапуск гонки: друга нога, що називається нога нагадування, добре закрита до коліна і з безперервним рухом висувається зі шляху, беручи лінію, що визначає перший крок відновлення.

У перешкодах на 400 м кожен бар'єр представляє іншу ситуацію, наприклад, перешкоди при поворотах, що стоять поперемінно і з різною швидкістю від 1-ї до 10-ї перешкоди.

Вправи для вдосконалення та закріплення техніки проходження перешкоди

Імітаційні вправи: це ходи з перешкодами або без них, що укладають нагрівання спеціальності; у молодіжних категоріях вони висококваліфіковані, тоді як у просунутих спортсменів вони діють як цільове опалення. Вправа на першу ногу, другу ногу і центральний прохід; у просунутих спортсменів необхідно виконувати ТІЛЬКИ, якщо це необхідно.

Аналітичні вправи: вони вдосконалюють техніку, використовуючи перешкоди різної висоти і які мають різні відстані між ними (більш-менш кроки); також у молодіжних категоріях вони висококваліфіковані, тоді як у просунутих спортсменів вони діють як цільове опалення

Синтетичні вправи: вони представляють поступовий перехід між усіма аналітичними вправами і ритмом змагання

Ритмічні вправи: 100 і 110 перешкод: збереження ритмічної дії без змін може змінювати відстані та / або висоту перешкод; 400 перешкод: з меншою кількістю кроків, що дозволяють розвивати ширину, подібну до ширини гонки, але з більшими перешкодами. Вони корисні для підготовчих циклів, в той час як для спортсмена розвиваються тільки для передконкурентного циклу; вони є первинною структурою навчання з максимумом 40-50 год за сеанс.

Гонки ритмічних вправ: дистанції та висоти гонки дотримуються з повторами, які можуть включати всі або частину перегонів; вони є найбільш корельованими вправами з кроком гонки, і вони є фундаментальними в передконкурентних і агоністичних циклах. Макс. 20-25 год на сеанс.

Ходи без кроку hs: перша вправа ноги, друга нога і перша + друга нога разом; Перші дві вправи можна виконувати з нормальними ходами, такими як ступінчаста і тяга і з відскоком на нозі опорної кінцівки.

Ходи з hs: вправа першої гомілки, другої ноги і центральної; У цих вправах перешкоди розміщуються на 100-150 см і виконання з простими рухами або з відскоком опори стопи.

NB . Аналітичні вправи, синтетичні, 400-метровий ритм перешкод для просунутих спортсменів і 150-метрове ритмічне вправу з hs - це теми, які, як передбачалося у вступі до статті, заслуговують того, щоб їх вирішували безпосередньо на полі та пліч-о-пліч спеціаліста. У цій главі, навіть цитуючи їх, ми тільки ризикуємо створити плутанину серед читачів-початківців.

Графік навчання молоді

Програмування молодіжної підготовки, як і для інших дисциплін, є складною темою, яка повинна бути принаймні "накреслена"; не стільки для технічних фахівців, скільки для студентів, необхідно передати правильний посібник для ефективного, але безпечного планування тренування щодо віку і рівня підготовки спортсмена. Очевидно, що неможливо повідомити ВСІ цикли підготовки по відношенню до різних категорій, тому ми наведемо лише кілька прикладів нижче (на мою думку, найбільш делікатний): щорічний цикл для студентів НЕ еволюціонував у 110 / 100м перешкодах і циклічно щорічно протягом сімнадцятирічних перешкод 400м.

Студенти / та 110 / 100м перешкоди

Сімнадцятирічні перешкоди на 400 метрів

Бібліографія: