Розрахуйте максимальну частоту серцевих скорочень

Щоб розрахувати максимальну теоретичну частоту серцевих скорочень, формула КАРВОНЕН використовувалася протягом декількох років від імені фінського вченого, який першим розробив його. Згідно з цим правилом, теоретична максимальна частота серцевих скорочень розраховується вирахуванням віку від 220.

Fc max = 220-вік (років)

Розрахунок досить простий і формула легко запам'ятовується. Однак це загальне правило, безумовно, не помилкове, обчислене, починаючи з середнього населення. Деякі дослідження показали наявність важливої міжіндивідуальної варіабельності максимальної частоти серцевих скорочень, яка може досягати до 10-15% (± 20 ударів на хвилину). Крім того, формула Карвонена переоцінює FCMax у жінок.

В останні роки було введено новий зв'язок між частотою серцевих скорочень і віком, виявленим японським вченим Хірофумі Танака під час дослідження, проведеного в Університеті Боулдера, штат Колорадо. Омонімізована формула трохи складніша, ніж попередня, але й більш точна.

Fc max = 208 - 0, 7 * вік

Відповідно до цього правила максимальна теоретична частота серцевих скорочень розраховується шляхом віднімання добутку постійної 0, 7 для віку, вираженого в роках до 208. Або висловлюючи концепцію в інших термінах: теоретична максимальна частота серцевих скорочень виходить від вирахування 70% віку від 208.

Слід пам'ятати, що в обох випадках виходить індикативна цінність, корисна для початківців, але занадто загальна для професіоналів або агоністів в цілому. Єдиний спосіб розрахувати реальну максимальну частоту серцевих скорочень - пройти максимальний тест.

Максимальний тест - це тест, який приводить індивідуума до максимального рівня інтенсивності роботи, де втому або настання симптомів перешкоджає подальше збільшення інтенсивності. Цей тип тесту протипоказаний у малорухомої популяції, у осіб похилого віку та / або носіїв важливих патологій.

Підготовлена людина, під час особливо інтенсивної спортивної діяльності, легко досягає максимальної частоти серцевих скорочень, тоді як непідготовлене, як правило, сповільнюється раніше через низький рівень підготовки.

СЕРЦЕВА СТАВКА	SYSTEMS (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Збільшення частоти серцевих скорочень зменшує тривалість серцевого циклу і змінює систолічний / діастолічний коефіцієнт

Резервний ЧСС

Цікавим параметром, який може бути отриманий з Fcmax, є так звана "резервна частота серцевих скорочень". Ці дані отримують шляхом вирахування частоти серцевих скорочень спокою з Fcmax, виміряної вранці через кілька хвилин після пробудження.

FCmax - FC у спокої = резерв FC

Резерв серцевого ритму можна використовувати для правильного налаштування тренування.

Наприклад, формула Karvonen дозволяє розміщувати частоту серцевих скорочень в діапазоні значень, що піддаються кількісній оцінці за наступним правилом: