Що таке швидка ходьба?
Швидка ходьба - це аеробна фітнес або оздоровча діяльність (залежно від індивідуальної мети), яка надзвичайно поширена як в Італії, так і за її межами.
Швидка ходьба зазвичай вимагає менших зусиль, ризиків і ускладнень, ніж біг, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, каное, веслування тощо. З іншого боку, багато спортсменів (особливо бігунів) недооцінюють швидку ходьбу, вважаючи її м'якою діяльністю, не дуже інтенсивною і не дуже ефективною. Насправді це рухова активність, яка з біомеханічної точки зору залучає організм зовсім по-іншому; тому інтенсивність (розуміється як швидкість і нахил грунту) і обсяг роботи, що визначає глобальне зобов'язання швидкої ходьби.
Disambiguation
Швидка ходьба VS ходьби
Швидка ходьба часто плутається з ходьбою, яка за визначенням являє собою просту рекреаційну форму без будь-якої конкретної функціональної або терапевтичної мети. З іншого боку, ніщо не заважає нам спочатку наближатися до швидкої ходьби, плануючи певну кількість прогулянок, з збільшенням обсягу та інтенсивності, необхідних для сприяння першим м'язовим та серцево-судинним адаптаціям.
Особливо при ожирінні, кардіопатичних, літніх або постраждалих від певних остео-суглобових патологій швидка ходьба (навіть якщо виконується з різними швидкостями і нахилом) може бути надмірно вимогливою; Ось чому в цих випадках краще ходити чи нормально ходити.
Швидка ходьба VS nordic / pole walking
Прогулянка англійською мовою називається "ходьбою". Існує також інша подібна, але не така ж активність, яка називається «нордична ходьба» або «ходьба полюсом». Відмінність полягає, головним чином, в тому, що під час швидкої ходьби верхні кінцівки грають виключно роль компенсації при ходьбі, в нордичній ходьбі вони сприяють русі за допомогою спеціальних паличок або ракеток. Можна сказати, що ходьба полюсів, у певному сенсі, є сполучною ланкою між швидкою ходьбою і походами. У моторному відношенні основна відмінність полягає в просторі м'язових зусиль, які, при нордичній ходьбі, виразно перевершують (на додаток до нижніх кінцівок набираються групи м'язів рук і тулуба). Цю характеристику можна вважати вигідною з точки зору м'язової адаптації; в "великих грошах", ходьба полюсом вважається більш повною. Тим не менш, це не повинно впливати на негайні витрати енергії та боргові витрати на кисневу тренування після тренування, які в обох випадках залежать від навчального навантаження.
Швидка ходьба VS Jogging
Швидка ходьба часто використовується як підготовча робота для бігу. З іншого боку, навіть якщо характеризується повільним і тихим ритмом, біг - справжня форма бігу. Це означає, що швидка ходьба може лише "накидати" серію фізичних адаптацій під час підготовки до бігу, але, зважаючи на специфіку спортивного жесту, вона по-різному залучає м'язи, суглоби, серцево-судинну систему і легеневу систему. Для цього швидка ходьба може бути використана як активне відновлення, щоб «розбити» повторюваний / різноманітний ритм бігу.
Ненавчена людина може, наприклад, виконати тренувальну сесію 40 ', з якої перші 10' і останні 10 'будуть швидкою прогулянкою, щоб зігрітися і охолодити тіло, тоді як 20' рослини будуть характеризуватися чергуючи 5-7 'бігу з 1-2' швидкої ходьби.
пільги
Ефекти здоров'я швидкої ходьби
Будь-який тип регулярних фізичних вправ (за відсутності патологічних протипоказань) може підвищити загальну придатність організму. Зокрема, швидка ходьба оптимізує серцево-судинну і легеневу функції, а також функцію м'язів суглобів нижніх кінцівок.
Швидка ходьба, з правильною поставою, що здійснюється систематично і з достатньою навантажувальною навантаженням (30-60 'на добу протягом 5 днів на тиждень), може надати багато інших переваг:
Метаболічні переваги
- Контроль ваги або оптимізація терапії спрямована на зменшення надмірної ваги
- Підвищена чутливість до інсуліну і метаболічна толерантність до вуглеводів; запобігає і лікує гіперглікемію, а отже, і цукровий діабет 2 типу
- Оптимізація артеріального тиску і, іноді, зниження високого кров'яного тиску (особливо в поєднанні зі зниженням ваги)
- Зниження тригліцеридемії
- Баланс холестеринемії (відсоток збільшення хорошого холестерину ЛПВЩ та зниження поганого ЛПНЩ)
- Зниження факторів ризику метаболічних патологій і ожиріння, отже, зниження серцево-судинних і церебральних подій (інфаркт міокарда і інсульт)
- Також завдяки зменшенню надлишкової ваги, зниження тенденції до гіперурикемії і подагричних нападів
Остео-суглобові переваги
- Якщо здійснюється з повагою, збереження суглобів і попередження різних форм дегенерації
- Підтримання кісткової трофіки та зниження ризику остеопорозу
Примітка : швидка ходьба особливо корисна для двох тазостегнових суглобів.
Неврологічні переваги
- Перебалансування спраги та стимулів апетиту
- Оптимізація об'єму пам'яті та розумової ефективності (особливо у осіб похилого віку)
- Оптимізація здатності до навчання, концентрації та, ймовірно, факультету вгадування абстрактних понять
- Профілактика дегенерації мозку в третьому віці (стареча деменція) і хвороба Альцгеймера
Психологічні переваги
- Поліпшення настрою
- Зменшення стресу
- Збільшення впевненості та самоповаги
- Збільшення життєвої сили і психофізичних енергій
- Профілактика і боротьба з тривожними і депресивними симптомами
- Покращення навичок соціалізації
Інші важливі переваги
- Профілактика / поліпшення запорів
- Знижений ризик для деяких видів раку, таких як рак товстої кишки
- Підвищена тривалість життя; Деякі дослідження показують, що люди з особливим ризиком, особливо хворі на цукровий діабет, швидку ходьбу двічі на тиждень (краще при 4 км / год) можуть знизити ризик смертності до 39% ("Відносини ходьби до смертності серед дорослих американців") Центри контролю за захворюваннями. 20 травня 2011 року. Архів з оригіналу 29 січня 2013 року. Отримано 16 жовтня 2013 року).
Протипоказання
Коли слід уникати швидкої ходьби
Причин, чому було б краще уникати швидкої ходьби, мало і дуже специфічно. Всі здорові люди можуть ходити швидко. Замість того, щоб:
- Вони страждають певними ортопедичними захворюваннями, особливо гострими, такими як підошовний фасциит, талодінія, метатарзалія і деякі важкі деформації стопи
- Вони страждають від виснажливих захворювань колінного або коксо-стегнового суглоба, таких як артроз, артрит, виражені подагричні напади, зв'язки і т.д. Примітка : швидка ходьба допомагає підтримувати здорові суглоби, але це не означає, що це підходить для людей, які страждають серйозними та / або гострими захворюваннями, пов'язаними з цими районами. У разі компрометації суглоба (наприклад, остеоартрит) швидка ходьба може загострити проблему, викликаючи хворобливі симптоми.
- Вони страждають від серйозних проблем, пов'язаних з подрібненням хребта хребта, особливо поперекового відділу
- Потерпати від споріднених тендінопатій, бурситів, сліз або тяжких штамів і контрактур ніг, стегон, сідниць, нижньої частини спини
- Pubalgia, різних видів
- Вони страждають від небезпечно низького артеріального тиску або цукру в крові
- У мене високий ризик серцево-судинних захворювань; в деяких випадках присутність опікуна може бути достатньою
- Вони страждають від раптових захворювань, наприклад припадків.
чайові
Корисні поради для безпечного вирішення проблеми
Перша порада тим, хто хоче пройти швидку прогулянку зі спортивним підходом, - провести медичне обстеження, краще, якщо воно включає всі дослідження, необхідні для конкурсного.
По-друге, необхідно вибрати правильне взуття. Швидкі кросівки НЕ такі ж, як кросівки; тому необхідно звернутися за консультацією до компетентного фахівця. Особливо для тих, хто дуже важкий або страждає від певних розладів (суглобів і спини), було б доцільно перевірити підошовну підтримку і, можливо, отримати відповідні ортопедичні засоби.
Правило в тому, що спорт завжди доцільно, практикується тільки добре, але в компанії краще, як з безпеки, так і з соціальних причин. Нарешті, для любителів позаміських або нічних пікніків, абсолютно необхідно отримати правильний одяг (рефлектор), освітлювальне обладнання (навіть протягом дня, якщо за наявності туману) і не забути засіб зв'язку, наприклад, мобільний телефон; якщо він заважає, коли він грає, він може мовчати, але в момент потреби він може врятувати життя.
Рекомендується при відсутності тротуару, пішохідної зони або велосипедної доріжки рухатися у зворотному напрямку до напрямку руху, щоб швидко реагувати на можливий нагляд водія.
Спеціально для людей похилого віку доцільно уникати виходів з високими або надзвичайно низькими температурами; беруть воду з калієм і магнієм, щоб запобігти зневодненню. Для всіх інших завжди застосовується правило "загального здорового глузду".
