Куратори: Героламо Каваллі і Габріеле Гуаландріс
Біологічна функція жінок: чудова клініка, природно обладнана для продовження роду, отже, для виживання виду.
Це слабка секс? Все, щоб побачити ... слабкий секс є міфом для розвінчання, тому що жінка, якщо серйозно переконана і слідує хорошому тренеру або спортивному тренеру, є більш практичним
Але що відбувається в наших спортзалах? На жаль, жіночі тренування більш зосереджені на науковій фантастиці, ніж на фізіологічних характеристиках жінок.
У тренажерному залі: як тільки ви входите в очевидну річ, безсумнівно, що чоловіки і жінки тренуються по-різному і, принаймні в тренажерному залі, є рожеві тренувальні карти для жінок, і сині для чоловіків. Ми бачимо, як чоловіки тренувалися з важкими вагами, робили кілька повторів, а жінки тренувалися з дуже легкими вагами, причому безліч повторів виконувалися швидко і без контролю.
Жіноча підготовка часто розглядається як частина навчання людини, тренінг серії B навіть деякими експертами: коротко кажучи, ситуація управляється з достатньою і не завжди з належним рівнем професіоналізму, що викладачі та тренери повинні завжди дають. Жінки, завжди роблять вигляд, що вас слідують у вашій підготовці, так само як і чоловіки!Гіпертрофія: (збільшення обсягу органу, особливо в м'язах) є однією з найбільш незрозумілих уявлень про вплив силових тренувань на жінок, адже легко можна почути фрази в тренажерному залі або в самих модних центрах краси. з роду "Ваги розбухають ....... ви втрачаєте вагу просто запустивши .... сідниці стають твердими з вільними вправами тіла ... Я не роблю ваг, тому що я не хочу, щоб товсти" дійсно смішні фрази. Сідниця - найсильніший м'яз людського тіла, чому ми тренуємо його без навантаження?
Навантаження (вага ) вважається тренуванням, коли він становить щонайменше 60% від вашої стелі ( максимальна вага - це конку, ви можете зробити тільки одне повторення ), і навпаки, нижче цього навантаження немає ніяких фізіологічних адаптацій і, отже, немає вони навіть не будуть результатами, які ви готуєте.
З боку жінок, з точки зору гіпертрофії, зазвичай є догматичне і невпевнене ставлення, тому ми до сих пір бачимо жінок з незначними результатами в наших тренажерних залах, незважаючи на їхні зобов'язання. Існує підхід до навчання, де все залишається на випадок, або за порадою людей без будь-якого досвіду в цій справі.
Жінки, які тренуються в тренажерному залі здебільшого, не мають уявлення про те, які переваги вони могли б мати, з точки зору втрати ваги та фізичного самопочуття, від добре розвиненого та тонічного м'яза; і розвитком він не призначений бути великим, а просто давати силу, тон і форму м'язові, що вже є.
У жінки, доказ стійкої гіпертрофії зовсім не легкий, насправді немає гормонального запасу, який може викликати значну гіпертрофію м'язів. Кількість анаболічних гормонів менше, ніж у людей від 10 до 30 разів, не обманюйте себе тілом будівельника жінок ви бачите по телевізору ... їх інша історія.
Все це не означає, що жінка менш сильна, а навпаки, однакові тренувальні стимули ідентичні чоловічому аналогу. Дозвольте мені пояснити: якщо взяти жінку з такою ж вагою, як і людина, і з таким самим відсотковим вмістом жиру (відсоток жиру тіла більший у жінок, ніж зазвичай), то здатність до розвитку сили однакова, тільки в тому, що жінки в середньому більші Малі і як людина меншого за середній розмір, вони розвиваються менше міцності.
Я хочу пам'ятати, що гіпертрофія і сила - це дві різні концепції; може бути підвищена сила без збільшення м'язового об'єму (гіпертрофія м'язів). Нормально сидячі люди не використовують більше 60% свого потенціалу для сили, тому його збільшення відбувається за рахунок стимулювання нервової системи до набору максимально доступних м'язових волокон, тих, які вже є.
Якщо ви запитаєте жінку, в який період її життя вона вважає себе придатною, вона відповість, "під час легендарних 20 років ...", коли її м'язові маси і гормональні рівні знаходяться на максимальному рівні ... якщо ви тренуєтеся високо Інтенсивність м'язів і гормональних рівнів будуть мати тенденцію до збільшення ...... Можна бути 20 на багато років!
Друга частина, слово до науки про навчання »
