худнути

Кофеїн для втрати ваги

Що таке кофеїн

Кофеїн - нерв, який найчастіше використовується на планеті Земля; це алкалоїд (наприклад, атропін, нікотин, стрихнін, морфін тощо) пуринового типу (наприклад, теофілін і теобромін з какао), що містяться в насінні кави і в деяких харчових продуктах (гуарана, енергетичні напої, кока-кола, какао тощо).

Кофеїн у продуктах харчування

Наявність кофеїну всередині їжі залежить як від початкового вмісту сировини, так і від способу екстракції, але найбільша кількість продукту - це перколят кави, отриманий з мокко (близько 85 мг кофеїну PER CUZZINA).

Функція та властивості

Кофеїн має швидкість поглинання 45 хвилин і досить низький період напіввиведення; фактично через 4, 5-6 годин вміст плазмового нерва падає на 50% від початкового.

Кофеїн є стимулюючим засобом, широко поширеним у сфері спорту та благополуччя, як завдяки його потенціалу для підвищення продуктивності під час фаз калорійності, так і до його прямого та непрямого ліполітичного ефекту; проте, влада також вважає, що вона є застарілою речовиною, що підлягає моніторингу; ліміт антидопінгу обмежує концентрацію кофеїну в сечі не більше ніж на 0, 012 мг / мл, поріг за яким спортсмен вважається позитивним, тому може бути дискваліфікованим.

NB: кофеїн, будучи нервовим, повинен бути прийнятий у міру; цей принцип також застосовується до спортивних додатків; тому для того, щоб дотримуватися доз споживання, було б важливо зосередити його ТІЛЬКИ перед виконанням / навчанням, обмеживши споживання протягом решти дня.

Це втрачає вагу?

Ліполітичний ефект при зниженні ваги

Кофеїн має корисні ефекти на зниження ваги; при поєднанні з низькокалорійною дієтою і регулярною фізичною активністю вона може значно поліпшити втрату ваги.

Механізми дії кофеїну на схуднення:

  1. Стимуляція вивільнення катехоламіну, що призводить до збільшення базального метаболізму на 10-15%
  2. DIRECT ліполітичний вплив на катехоламін-незалежну жирову тканину, що полегшує мобілізацію жирних кислот (важко кількісно)

NB. Позитивні ефекти кофеїну на втрату ваги виявляються значними при дозуванні принаймні 500 мг, тоді як рекомендована доза становить менше або дорівнює 400 мг / день.

Стимулюючий ефект у спорті

Кофеїн діє на нервову систему, покращуючи нервову збудливість, рефлекси, здатність концентрувати м'язи, і дає м'яке знеболюючу дію. Крім того, кофеїн взаємодіє з аденозиновими рецепторами, сприяючи вивільненню катехоламінів (адреналін і норадреналін); ці два гормони викликають збільшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску і частоти дихання.

Звідси випливає, що використання кофеїну перед фізичними навантаженнями під час втрати ваги може бути синергетичним елементом у підтримці мотивації і хорошої нервово-м'язової активації; в кінцевому рахунку, під час обмеження або обмеження калорій у спортсмена (який також дуже не рекомендується!), використання кофеїну як стимулятора може бути доповненням для підтримки хорошого стимулюючого тренування.

Побічні ефекти

З іншого боку, зловживання кофеїном (від 500 до 1000 мг / добу) може переплутати стан фізичного виснаження, викликане недостатнім харчуванням, що призводить до високого стресу внаслідок раптового затемнення (непритомності) під час виконання; Небажаними ефектами кофеїну у спортсменів є: збільшення діурезу з тенденцією до зневоднення і погіршення поглинання кишечника, особливо рибофлавіну, кальцію, заліза, креатину.

цікавість

Кофеїн солодких напоїв змушує вас жиру

Нещодавнє дослідження під назвою " Вплив кофеїну на енергетичний вміст цукру-підсолоджених напоїв: ефект кофеїну-калорій " показав, як використання кофеїну в харчовій промисловості може мати будь-що, крім позитивного впливу на калорійність балансу населення; зрештою, якщо це правда, що кофеїн може бути дійсною допомогою в програмі для зниження ваги і підтримується дієтою та спортом, однаково вірно, що додавання кофеїну в безалкогольні напої уповільнює сприйняття солодкого смаку, що призводить до надмірного додавання простих цукрів.

Навпаки, шляхом усунення кофеїну з напоїв можна було б зменшити додавання вуглеводів 7, 5 г (28 ккал) на 500 мл продукту.

Отже, можна стверджувати, що кофеїн, що міститься в напоях кола-типу, НЕПРАВИЛЬНО відхиляє калорійність, що сприяє додаванню цукрів, щоб гарантувати сприйняття солодкого смаку.