спорт

Практичні заняття з легкої атлетики

Реалізація тренінгу для легкої атлетики відбувається на основі 3 фундаментальних ліній:

  • програмування
  • виконання
  • Контроль (тест)

Це досить складна процедура, яка, просто кажучи, потребує більшої уваги до деяких основних факторів: якості тренувань, засобів і інструментів, частоти використання в навчальних циклах, рівнів розвитку кількості і інтенсивності подразник.

Періодизація легкої підготовки

Періодизація навчання є важливим елементом досягнення мети LENDING; зрозуміло, що рішення, прийняті під час початкового планування, є абсолютно індикативними, оскільки вони представляють простий "слід" бажаного шляху, і (при необхідності) повинні бути переформульовані / виправлені на основі потреб моменту або періоду; однак, треба, щоб тренер проповідував (якомога точніше) хід подій, щоб зразково керувати чергуванням і безперервністю ОБ'ЄМУ та ІНТЕНСИВНОСТІ тренувального або НАВЧАЛЬНОГО НАВАНТАЖЕННЯ.

NB . Див. Схему періодизації Матізева.

Тренування "навантаження" і тренувальний ефект для легкої атлетики

Навантаження - це параметр, що вказує на ЯКІСТЬ і КОЛИЧЕСТВО навчання, що виконується спортсменом; навантаження 3-х типів:

  • Зовнішнє навантаження: КОЛИЧЕСТВО виконаної роботи
  • Внутрішнє навантаження: ЕФЕКТ тренування на спортсмена (поліпшення умовних та координаційних навичок)
  • Психологічна навантаження: суб'єктивна ВІДТВОРЕННЯ про виконану роботу

Зовнішнє навантаження може бути модульовано в різних навчальних МІКРОЦІКЛЯХ (6-8 днів кожен), щоб гарантувати підвищення в стимулі, корисно для ПРОГРЕСИВНОГО поліпшення фізіологічних адаптацій (суперкомпенсація - частина внутрішнього навантаження) без надмірного наголошення спортсмена (психологічна навантаження, що тяжіє до перенавчання). Типи модуляції навантаження в межах мікроциклу:

  • Постійно збільшується навантаження (прогресія від 1 до 6/8 днів)
  • Змінна збільшення навантаження зі стаціонарним навантаженням (прогресування на непарні дні 1-3-5-7 і стаціонарні на парні дні 2-4-6-8)
  • ВИСОКА і наростаюча зміна навантаження зі стаціонарним навантаженням (як зазначено вище, але послідовно підвищує навантаження після періодів помірного або низького навантаження)
  • Чергування з високим навантаженням і низьким навантаженням (прогресування на непарні дні 1-3-5-7 і низьке на ті ж дні 2-4-6-8).

Що стосується MESOCICLO (30 днів - одиниця виміру, більша, ніж мікроцикл) підготовки для легкої атлетики, навантаження може бути модульовано наступним чином:

  • Поступове зростання малих і постійних кроків (постійне збільшення від 1 до 4 тижнів)
  • "Хвильове" зростання (див. Метод Матвєєва - збільшення від 1 до 2, 5 тижнів і відповідне зменшення)
  • Зростання з "поступовими перервами" (більша експлуатація надкомпенсації)
  • Зростання з "зменшенням зовнішнього навантаження і збільшенням внутрішнього навантаження"; Чергування мікро-клітин різного розміру (наприклад, зменшення навантаження або від 1 до 4) з першим мікроциклом навантаження наступного мезоцикла ЗАВЖДИ БІЛЬШ. Таким чином використовують суперкомпенсацію розрядного мікроциклу попереднього мезоцикла.

Ми бачили, як тренування легкої атлетики вимагає дуже строгого методу встановлення цілей і засобів або інструментів вже на початку змагального сезону; Добре, те ж саме справедливо і для управління мікроциклами, мезоциклами, макроциклами (останні тривають від 2 до 4 мезоциклів). Подальша розбивка сезону може бути проведена на основі ПЕРІОДІВ:

  • Вступний період, в якому головним чином турбується загальна ефективність
  • Основний період, в якому підвищується загальний і специфічний обсяг навчання, є кращим
  • Спеціальний період, в якому інтенсивність з урахуванням конкурентного періоду збільшується
  • Конкурентний період, в якому розміщені важливі змагання, і метою якого є досягнення максимального і однаково тривалого збереження отриманої фізичної форми
  • Перехідний період, який також називають конкурентним спокоєм; складається з фізичного та психологічного відновлення до початку іншого циклу навчання або сезону.

Ця періодизація дозволяє брати участь тільки в одному конкурентному періоді протягом року; якщо конкурентні періоди становлять 2 або більше (з яких, однак, тільки 1 основний), краще використовувати подвійну періодизацію або багаторазову періодизацію. Наприклад, подвійна модель періодизації, що включає два періоди конкуренції взимку і влітку, ставить вступну, фундаментальну і особливу частину в місяцях з листопада по січень, після чого починається 1-й період, в кінці якого цикл починається знову ( БЕЗ вступного періоду), який припиняється в кінці серпня. З вересня по жовтень розвивається єдиний щорічний період змагального або перехідного спокою. У кінцевому підсумку, подвійна періодизація включає лише один вступний період і лише один перехідний період, відповідно на початку і в кінці сезону.

Навчальний контроль для легкої атлетики

Існують певні керівні принципи, які полегшують оцінку як підготовки, так і шансів досягнення заданих цілей полювання; тому тренер повинен: a) вибрати найбільш значущі показники для оцінки збільшення продуктивності (наприклад, оцінка максимальної сили або анаеробного порогу), b) регулярно спостерігати за динамікою та еволюцією психофізичного стану спортсмен; в) порівняти його з бажаними результатами з початку програмування; г) записати обстежені значення; д) задокументувати основні втручання і будь-які зміни до початкової програми (через річний цикл, кількісну модель системи будівництва, програму великих етапів підготовки, індивідуальної картки спортсмена).

Тест на навчання легкої атлетики

Атлетичні тести є суттєвими для контролю умовного прогресу в окремих предметах і в групі; вони представляють:

  • Контрольна міра навчання
  • Міра інтенсивності тренування
  • Ступінь підготовки відновлення

Випробування повинні бути запрограмовані і повторені наприкінці кожного мезоциклу або, зрештою, наприкінці макроциклу.

NB . Випробування ЗАВЖДИ пристосовуються і поважають динаміку навантаження у відповідному циклі, ставлячи себе строго протягом тижня при низьких або помірних навантаженнях.

Бібліографія:

  • Посібник з легкої атлетики - Частина перша: загальна інформація, перегони та марш - Центр досліджень та досліджень - pag. 7:19 ..