Реалізація тренінгу для легкої атлетики відбувається на основі 3 фундаментальних ліній:
- програмування
- виконання
- Контроль (тест)
Періодизація легкої підготовки
Періодизація навчання є важливим елементом досягнення мети LENDING; зрозуміло, що рішення, прийняті під час початкового планування, є абсолютно індикативними, оскільки вони представляють простий "слід" бажаного шляху, і (при необхідності) повинні бути переформульовані / виправлені на основі потреб моменту або періоду; однак, треба, щоб тренер проповідував (якомога точніше) хід подій, щоб зразково керувати чергуванням і безперервністю ОБ'ЄМУ та ІНТЕНСИВНОСТІ тренувального або НАВЧАЛЬНОГО НАВАНТАЖЕННЯ.
NB . Див. Схему періодизації Матізева.
Тренування "навантаження" і тренувальний ефект для легкої атлетики
Навантаження - це параметр, що вказує на ЯКІСТЬ і КОЛИЧЕСТВО навчання, що виконується спортсменом; навантаження 3-х типів:
- Зовнішнє навантаження: КОЛИЧЕСТВО виконаної роботи
- Внутрішнє навантаження: ЕФЕКТ тренування на спортсмена (поліпшення умовних та координаційних навичок)
- Психологічна навантаження: суб'єктивна ВІДТВОРЕННЯ про виконану роботу
Зовнішнє навантаження може бути модульовано в різних навчальних МІКРОЦІКЛЯХ (6-8 днів кожен), щоб гарантувати підвищення в стимулі, корисно для ПРОГРЕСИВНОГО поліпшення фізіологічних адаптацій (суперкомпенсація - частина внутрішнього навантаження) без надмірного наголошення спортсмена (психологічна навантаження, що тяжіє до перенавчання). Типи модуляції навантаження в межах мікроциклу:
- Постійно збільшується навантаження (прогресія від 1 до 6/8 днів)
- Змінна збільшення навантаження зі стаціонарним навантаженням (прогресування на непарні дні 1-3-5-7 і стаціонарні на парні дні 2-4-6-8)
- ВИСОКА і наростаюча зміна навантаження зі стаціонарним навантаженням (як зазначено вище, але послідовно підвищує навантаження після періодів помірного або низького навантаження)
- Чергування з високим навантаженням і низьким навантаженням (прогресування на непарні дні 1-3-5-7 і низьке на ті ж дні 2-4-6-8).
Що стосується MESOCICLO (30 днів - одиниця виміру, більша, ніж мікроцикл) підготовки для легкої атлетики, навантаження може бути модульовано наступним чином:
- Поступове зростання малих і постійних кроків (постійне збільшення від 1 до 4 тижнів)
- "Хвильове" зростання (див. Метод Матвєєва - збільшення від 1 до 2, 5 тижнів і відповідне зменшення)
- Зростання з "поступовими перервами" (більша експлуатація надкомпенсації)
- Зростання з "зменшенням зовнішнього навантаження і збільшенням внутрішнього навантаження"; Чергування мікро-клітин різного розміру (наприклад, зменшення навантаження або від 1 до 4) з першим мікроциклом навантаження наступного мезоцикла ЗАВЖДИ БІЛЬШ. Таким чином використовують суперкомпенсацію розрядного мікроциклу попереднього мезоцикла.
Ми бачили, як тренування легкої атлетики вимагає дуже строгого методу встановлення цілей і засобів або інструментів вже на початку змагального сезону; Добре, те ж саме справедливо і для управління мікроциклами, мезоциклами, макроциклами (останні тривають від 2 до 4 мезоциклів). Подальша розбивка сезону може бути проведена на основі ПЕРІОДІВ:
- Вступний період, в якому головним чином турбується загальна ефективність
- Основний період, в якому підвищується загальний і специфічний обсяг навчання, є кращим
- Спеціальний період, в якому інтенсивність з урахуванням конкурентного періоду збільшується
- Конкурентний період, в якому розміщені важливі змагання, і метою якого є досягнення максимального і однаково тривалого збереження отриманої фізичної форми
- Перехідний період, який також називають конкурентним спокоєм; складається з фізичного та психологічного відновлення до початку іншого циклу навчання або сезону.
Ця періодизація дозволяє брати участь тільки в одному конкурентному періоді протягом року; якщо конкурентні періоди становлять 2 або більше (з яких, однак, тільки 1 основний), краще використовувати подвійну періодизацію або багаторазову періодизацію. Наприклад, подвійна модель періодизації, що включає два періоди конкуренції взимку і влітку, ставить вступну, фундаментальну і особливу частину в місяцях з листопада по січень, після чого починається 1-й період, в кінці якого цикл починається знову ( БЕЗ вступного періоду), який припиняється в кінці серпня. З вересня по жовтень розвивається єдиний щорічний період змагального або перехідного спокою. У кінцевому підсумку, подвійна періодизація включає лише один вступний період і лише один перехідний період, відповідно на початку і в кінці сезону.
Навчальний контроль для легкої атлетики
Існують певні керівні принципи, які полегшують оцінку як підготовки, так і шансів досягнення заданих цілей полювання; тому тренер повинен: a) вибрати найбільш значущі показники для оцінки збільшення продуктивності (наприклад, оцінка максимальної сили або анаеробного порогу), b) регулярно спостерігати за динамікою та еволюцією психофізичного стану спортсмен; в) порівняти його з бажаними результатами з початку програмування; г) записати обстежені значення; д) задокументувати основні втручання і будь-які зміни до початкової програми (через річний цикл, кількісну модель системи будівництва, програму великих етапів підготовки, індивідуальної картки спортсмена).
Тест на навчання легкої атлетики
Атлетичні тести є суттєвими для контролю умовного прогресу в окремих предметах і в групі; вони представляють:
- Контрольна міра навчання
- Міра інтенсивності тренування
- Ступінь підготовки відновлення
Випробування повинні бути запрограмовані і повторені наприкінці кожного мезоциклу або, зрештою, наприкінці макроциклу.
NB . Випробування ЗАВЖДИ пристосовуються і поважають динаміку навантаження у відповідному циклі, ставлячи себе строго протягом тижня при низьких або помірних навантаженнях.
Бібліографія:
- Посібник з легкої атлетики - Частина перша: загальна інформація, перегони та марш - Центр досліджень та досліджень - pag. 7:19 ..