Доктор Даріо Мірра
введення
Бодібілдінг має безліч методів, теорій і вправ, жахливого обсягу знань.
Чому високі повтори
Однією з таких теорій є використання вправ, що відносяться до важкоатлету і пауерліфтингу з великою кількістю повторів. Ці дві дисципліни, що належать до категорії Бодібілдінг до категорії важкої атлетики, використовують такі вправи, як розрив і імпульс для важкої атлетики, і присідання, лави і тяга для пауерліфтингу.
Вправи, що відносяться до важкої атлетики, називаються силовими підйомниками, так як вони дуже швидко пересувають високі навантаження. Всі знають формулу
P = F x V
Там, де потужність дається продуктом сили для швидкості, параметр, знайдений у цьому спорті і в його двох вправах, одна з найбільших відповідностей з цією фізичною якістю.
Пауерліфтинг, з іншого боку, використовує ті, що називаються силовими підйомниками, оскільки використовується ця фізіологічна здатність і її максимальне вираження для виконання таких підйомів.
Ці стояки, що належать до важкої атлетики або Powerlfiting, мають три аспекти для максимізації:
- Енергетичні аспекти.
- М'язові аспекти.
- Технічні аспекти.
Що стосується перших двох, то вони притаманні кожному виду спорту, наприклад, якщо я працюю на плоскій лавці, він не буде працювати на міцність незалежно, як жим, але параметр, на який я буду діяти, буде залежати від робочого часу, від відновлення, від числа повторень.
Метод замість цього задається оптимізацією з координаційної точки зору жесту, яка завжди повинна бути однаковою, незалежно від того, виконується сто повторів або одна.
Очевидно, що це теоретично, тому що техніка, навіть якщо вона ідеальна, так як збільшення повторень почне трохи забруднюватися.
Легко бачити хороший рівень Powerlifters пробують свої сили в задньому присіданні з п'ятьма повторами, знімаючи їх і відзначаючи, що всі п'ять виступів є абсолютно рівними і накладаються на попередні.
Але, безсумнівно, середній користувач фітнес-центру, як і хороший культурист, не матиме цієї особливості, з очевидних причин, оскільки ідеальний жест передбачає роки роботи під наглядом експертних очей. По-друге, можливо таке якісне роздратування, для середньої людини, яка тренується, трохи надмірно. У третій гіпотезі легко помітити, наскільки складними, багатоканальними вправами ставлять різні ланцюжки м'язів. М'язи різних розмірів, отже, різної міцності, з композицією волокон для деяких, більше типу I, для інших типів II.
Як ви можете виконати відшарування від землі, наприклад, з двадцятьма повторами, і, можливо, очікувати рівного врожаю і того самого часу урожаю, коли порівнюють чотириголові м'язи і, зрештою, ромбовидні м'язи?
І давайте подумаємо про те, що може статися подібним чином, коли ви виконуєте сльозу з великою кількістю повторень, в яких різні м'язи повинні працювати на максимальній швидкості і з плинністю динамічних, ізометричних скорочень і деконтракцій, які, звичайно, не можуть виникають, коли стомлюваність починає накопичуватися внаслідок великої кількості підйомників на серію.
Крім того, виконання цих вправ у цьому високо повторюваному режимі може призвести до зміни схеми координації, з можливим зниженням продуктивності при використанні таких вправ і методів як засобу фізичної підготовки до конкретного виду спорту, наприклад, регбі, легка атлетика ...
висновки
Використання мульти-спільних вправ з великою кількістю повторів на основі вищезазначеного є методологією, яка повинна використовуватися економно, маючи на увазі те, що потрібно зробити, відповіді на такий стимул навчання, адаптації, які він створює, і його застосовність до конкретного випадку, будь то середній користувач фітнес-центру, досвідчений культурист, або спортсмен, який повинен поліпшити будь-який параметр своєї роботи.
