тест

Поріг лактатної кислоти

Поріг молочної кислоти: визначення та тест для його вимірювання

Порогова лактацидна кислота означає момент фізичної працездатності, або графічну точку тесту, при якій метаболізм анаеробної лактатної кислоти масово втручається в підтримку аеробного; ця умова призводить до вироблення лактату вище, ніж у м'язової та системної ємності (> 3, 9 ммоль / л).

Порог молочної кислоти також краще визначається як анаеробний поріг.

Порог молочної кислоти корелює зі здатністю підтримувати тривалу вправу; зусилля, що практикуються вище або нижче порога, містять істотну різницю в метаболічних зусиллях. Під порогом лактату, м'язи, що беруть участь у виконанні спортивного жесту, підтримують постійну аеробну активацію і стійке молочнокислі анаеробні зобов'язання, але замикання.

Щоб прояснити прогресування молочної кислоти під час додаткових зусиль, необхідно мати очей на одному або двох графіках, що показують серцеву діяльність і концентрацію лактату в крові. Ці значення можна отримати, виконавши:

  • Забір крові під час тренування
  • Виявлення частоти серцевих скорочень під час активності (навіть краще за допомогою тесту Conconi)

Зображення тесту Conconi, в якому можна помітити класичний відхилення прямої лінії, що стосується частоти серцевих скорочень і інтенсивності вправ. У точці відхилення ідентифікується молочний порог.

На жаль, у багатьох суб'єктів тенденція серцевого ритму за інтенсивністю фізичних вправ не дозволяє виявити точку відхилення; з цієї причини багато фізіологів фізичних вправ вважають за краще вимірювати кількість лактату в крові на певних проміжках часу під час інкрементного тесту, аналогічного тому, що очікується від тесту Conconi (див. малюнок нижче).

Чому важливо визначити поріг молочної залози?

Виявлення порогу молочної кислоти має фундаментальне значення як у спортсмена, так і у суб'єкта, який практикує спортивну терапію (проти гіпертонії, цукрового діабету, ожиріння, дисліпідемії, метаболічного синдрому тощо).

  • У спортсмена на витривалість (довгі дистанції) поріг молочної кислоти являє собою максимальну межу, за якою неможливо збільшити зусилля БЕЗ накопичується лактату і негативно впливати на м'язове скорочення; біг, плавання, педалювання, веслування, веслування в поріг лактату дозволяє повністю тренувати аеробний обмін шляхом підвищення цієї ємності і доведення її максимально до максимального споживання кисню або аеробної потужності (PA: вимірюваний параметр через виявлення VO2max - споживання мл) O 2 / хв). Ця фізіологічна модифікація призводить до прямого підвищення продуктивності, до якого, однак, входить другий обмежуючий фактор, аеробний фітнес; Зрозуміло, зусилля в порозі лактатної кислоти передбачає енергетичне спалювання суміші, головним чином складеної з м'язового глікогену, який міститься в міофібрилах в обмежених кількостях. Продуктивність "АВТОНОМІКИ" в порозі молочної кислоти залежить від консистенції запасів глікогену і від потенціалу утилізації виробленої молочної кислоти (майже 4 ммоль / л) і визначається як АЕРОБІЧНИЙ ПОТУЖНІСТЬ. Крім того, підвищуючи поріг молочної залози, також підвищується аеробний поріг (SAE), що являє собою ідеальний рівень інтенсивності (близько 2 ммоль / л молочної кислоти) в перегонах, що досягають двох годин тривалості (дуже довгі перегони) і передбачає спалювання суміші, що містить відсоток жирних кислот, що перевищує поріг молочної кислоти; проведення активності в SAE не вимагає особливої ​​здатності утилізувати лактат і тривалість зусиль залежить, перш за все, від важливості запасів м'язового глікогену, гідратації і гідросалінового гомеостазу. Цю потужність краще визначають АЕРОБІЧНИЙ СУПРОВІД. Що стосується важливості порогу молочної кислоти на середній дистанції, то вона, мабуть, відіграє менш важливу роль, ніж довге і дуже довге дно; насправді, хоча було встановлено, що аеробний обмін вступає в силу навіть у останні хвилини відносно короткої гонки, наприклад, на рівні 400 м, розвиток більш високого порогу молочної кислоти ПОВИНЕН залишати місце для пошуку максимальної LACTID POWER. Проте, чим більше середня відстань наближається до часу, так і відстаней дна, тим більше значення порогу молочної кислоти.
  • У суб'єкта, який практикує спортивну терапію або просто фізичну активність, визначення порогу молочної кислоти є дуже важливим, але також дуже складно. Якщо для спортсмена просте повсякденне тестування, то для звичайної людини можуть виникнути деякі ускладнення:
    • НЕ ПІДСТАВНИЙ для занять вправами з дуже високою інтенсивністю (серцеві, суглобові, дихальні компроміси тощо)
    • Недостатня ремісія або мотивація
    • Недостатній рівень підготовки

Як легко, як здається, проведення інкрементного тесту не завжди призводить до очевидних результатів, подібних тим, що показані на картах елітних спортсменів. Часто рівень тренування сидячого суб'єкта настільки низький, що залучає молочний кислотний обмін навіть при дуже низькій інтенсивності, що унеможливлює виявлення порогових точок молочної кислоти і SAE.

Щоб покращити ідею, можна визначити, що:

  • якщо для елітного спортсмена поріг молочної кислоти становить близько 85% від VO2max (майже такий же, як максимальна частота серцевих скорочень), для сидячого нагромадження молочна кислота> 3, 9 ммоль / л може відбуватися на рівні вправа дорівнює 50-55% VO2max.

Виконання додаткового тесту (наприклад, тесту Conconi) на осілому суб'єкті, крім того, що є ризикованим для надмірного залучення серця, у більшості випадків дасть незрозумілі та незначні значення. У подібній ситуації набагато правильніше приступити до ТРАДИЦІЙНОГО ДЕРЖАВНОГО запуску до вправи, поки не буде досягнута хороша фізична форма. Це може бути виявлено у здатності здійснювати розширену фізичну активність при 45-60 'принаймні 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень (FCmax) ; такий процес може тривати навіть пару років.

Протипоказання при тренуванні нижче і / або вище рівня молочної залози

Усвідомлюючи той факт, що тренування повинні бути встановлені на основі конкретних завдань, нагадаємо, що навчання по лактатному порогу визначає посилення аеробного метаболізму з відносним збільшенням швидкості конкуренції завдяки деяким анатомічним, функціональним і ферментативним модифікаціям.

У зв'язку з цим ми нагадуємо, що, якщо це правда, що для спортсмена на витривалість, щоб тренувати занадто низький поріг лактату, визначається не тільки зрив того ж самого, але навіть зниження величини відхилення (VD - синонім порогу лактату), це також вірно. що, як і очікувалося, бігун середньої відстані (особливо короткий), залучаючи занадто багато до підвищення порогу молочної кислоти, може виявитися невдалим вибором.

На закінчення ми нагадуємо, що тренування порогового рівня лактатної кислоти встановлюється по відношенню до частоти серцевих скорочень і легко керується, коли інтенсивність коливається в межах від 3% нижче і на 3% вище VD, що застосовується до повторних таблиць, змін ритму або тривалих відстаней.