Доктор Нікола Саккі - автор книги: Наркотики та допінг у спорті -
Деякі дослідження показали, як вправи важкої атлетики, тобто розривання і імпульс, ефективні в підвищенні продуктивності швидкої і вибухової сили. Вже у далекі часи ми бачили, як атлети, що займаються важкою атлетикою, отримують захоплюючі результати у тестах стрибка, спринту та тяги. Кілька порівняльних досліджень показали, що у вертикальних стрибкоподібних тестах результати важкоатлетів краще, ніж у спринтерів, пауерліфтерів і силових атлетів різних дисциплін [Stone et al., McBride et al.]. Результати цих випробувань пояснюються тим, що важкоатлети обладнані високим прискоренням сили (вибухової сили), тобто здатністю розвивати високі ступені міцності за короткий час.
Ця більша спроможність, безумовно, надається методологічним виконанням відривних і імпульсних вправ, враховуючи, що інші вправи - такі як присідання і тяга - регулярно виконуються також спортсменами інших силових дисциплін. Ці конкретні вправи мають ту перевагу, що вони можуть бути виконані вибухово, змушуючи спортсмена розвивати високі прискорення своєї сили. Ці прискорення дозволяють спортсмену поліпшити при стрибках і нерухомих пострілах. Крім того, раптова зміна напрямку, яку спортсмен повинен виконати під час спуску під штангою під час фази присідання, оптимально тренує реакцію і координацію, які також необхідні для спортсменів будь-якої дисципліни.
Прискорення до сили або вибухової сили, підготовленої зі сльозами і імпульсами, є одним з фундаментальних компонентів спортивного стану різних спортивних дисциплін, як і всіх командних видів спорту і всіх кільцевих видів спорту, без урахування його впливу в багатьох дисциплінах легкої атлетики, як у стрибках, у кидках і в тестах швидкості.
Ці наслідки роблять ці вправи незамінними у спортивній підготовці гравців, регбістів, баскетболістів та волейболістів, а також, звичайно, всіх, хто займається кільцевими видами спорту. Очевидно, що кожна з цих дисциплін повинна використовувати ці вправи інакше, враховуючи тип і тривалість технічних жестів, характерних для самої дисципліни.
волейбол
Волейболіст повинен розвивати висоту до максимуму. У цьому спорті дуже важливо стрибати якомога вище для обмеженої кількості послідовних стрибків, оскільки дія у волейболі триває кілька секунд, а при кожному стрибку (стіні або забій) слідують ігрові секунди, де не потрібна вибуховість (прийом і піднятий). Тому використання олімпійських вправ повинно бути спрямоване на розвиток максимальної вибухової сили для максимізації висоти; тому рекомендується використовувати максимальне і підмаксимальне навантаження в присіданні, вирвати і чистих і ритмічних вправах.
Кільце спорту
Ті, хто потрапляє в кільце, повинні мати високу ступінь вибухової сили, щоб вдарити противника протягом одного зйомки, який варіюється від 2 до 5 хвилин в залежності від дисципліни. Тому олімпійські вправи повинні виконуватися в основному з помірними навантаженнями і при високій швидкості виконання, з великою кількістю повторень, а також з використанням схеми тренування і робочого часу, для підготовки опору вибухової сили і швидкої сили. Щоб бути ефективним, удар, що доставляється противнику, має дуже високі швидкості, які не досягаються за допомогою субмаксимальних навантажень; тому, щоб краще адаптувати спортивну підготовку до технічних вимог, доцільно працювати при знижених навантаженнях, сприяючи таким чином швидкості. У цьому випадку краще наводити імпульс у вертикальному положенні і просте простягання до грудної клітини у вертикальному положенні (енергетичний чистий), навіть вирвати в присіданні без подальшого розтягування ніг є ефективною вправою для розвитку швидкості та чуйності, корисної для спортсмена кільця.
Особливо важливим для гравців є вибухова сила не тільки стріляти, але й протистояти конфліктам з опонентами. Дії футболу, як правило, мають скромну тривалість і тому олімпійські вправи повинні виконуватися з субмаксимальними навантаженнями і з більш помірними навантаженнями з низькою і середньою кількістю повторень, для тренування максимальної сили, швидкості і стійкості на колінах. Також у цьому випадку вправи, які найкраще підходять - оскільки вони більш вірно адаптуються до технічних жестів футболіста - це імпульс в положенні стоячи, присідання і сила очищення.
регбі
Регбіст повинен мати опір вибуховій силі завдяки послідовності азартних дій, що характеризуються високим контактом з противником. У цьому виді спорту здатність долати суперників диктується швидкістю і здатністю прискорювати і протистояти контрастам. Ці фізичні якості можна пропрацювати за допомогою олімпійських вправ, використовуючи як повні рухи розриву і імпульсу, так і пропедевтику з енергетично чистими, силовими зривами, вибуховими загонами тощо, використовуючи як максимальні навантаження з низьким числом повторень, так і середні з більшою кількістю повтори.
баскетбол
Баскетбол - це спорт зі змішаним зобов'язанням, тому олімпійські вправи повинні використовуватися для поліпшення висоти - робота з максимальними суб і максимальними навантаженнями і низька кількість повторень - і стійкість до швидкої сили, роботи з низьким навантаженням і великою кількістю повтори. Робота повинна бути розроблена як з повними рухами, так і з підготовчими, такими як силовий вирвати, ривок і енергетична чистота, щоб поліпшити реактивність від зупинки і швидкості.
Спортсмени, а загалом усі практикуючі спортсмени, повинні провести тренінг, здатний поліпшити спортивні компоненти, необхідні для розвитку максимальної продуктивності в змаганнях.
Неодноразово, особливо у випадку непрофесійних спортсменів, які не мають можливості стежити за спортивним тренером, активність посилення здійснюється з неймовірним механізмом для тонізування м'язів, що у багатьох випадках абсолютно марно. Фундаментальні вправи, такі як олімпійські підйомники, "не в моді", оскільки вони занадто складні для пояснення. Настав час, однак, повернутися до важливих речей; отже, настав час взяти назад штангу і виконувати сльози і імпульси, враховуючи, що, незважаючи на минулі роки і моди моменту, найкращий інструмент для підготовки тіла глобальним чином підтверджується. Високі досяжні вибухові переваги сили роблять ці вправи фундаментальними в спортивній підготовці всіх тих дисциплін, в яких важливо швидко розвивати високі ступені сили, тому у всіх видах спорту, де присутні анаеробні компоненти.
