плавання

Школа плавання

Цілі курсів для дорослих

введення

Часто буває, що інструктор з плавання відчуває, що завжди повинен вибирати між такими ж вправами, ризикуючи потрапити в одноманітність, а потім змусити користувачів втратити бажання продовжувати вчитися плавати. Відповідь на цю проблему полягає в безперервному програмуванні; Для цього необхідно мати на увазі цілі типу (рівня), які, звичайно, ви головуєте.

Нижче перераховані всі загальні та конкретні завдання, які необхідно дотримуватися, щоб потім вибрати найбільш відповідні вправи залежно від мети. Після того, як ви обираєте вправи за ціллю, ви зможете планувати свої уроки, постійно змінюючи їх!

1-й РІВЕНЬ

Загальне положення у воді

Фізико-сенсорна та психологічна адаптація до води без особливих технічних придбань

Зрушення у воді з поступовим зануренням перед тілом, а потім обличчям

Відкриття очей і рота під водою

Прийняття глибини

Падіння приймання

Перші форми дихальної освіти

Контроль апное

Контроль дихальних обмінів

Релаксація та плавання

Схильний і лежачий плаваючий за допомогою вчителя або підтримки

Баланс тіла в поплавцях з опорою або без неї

Схильний або лежачий плаваючий без будь-якої підтримки

Перехід від схильних до лежачих плаваючих і навпаки

ковзання

Встановлення правильного положення ковзання

Ковзання по грудях

Ковзання по спині

Розсувні й ватин ніг

Ковзання по грудях і спині з загвинчування і перекидання з і без удару ніг

Рухи в глибокій воді на спині і на грудях

Введення занурень

Від стояння до стояння, з і без допомоги: стрибати у воду

Послідовність занурень з басейну (не на початковому блоці):

1. в коліноподібному положенні, при цьому одна нога міцно прикріплена до краю, а інша нога зігнута з коліном на землі.

2. обидві ноги міцно прилягають до краю, а ноги трохи розсунуті і зігнуті

3. Встаньте одна нога вперед, а нога чіпляється за край, а інша - далі

Чергування одночасних рухів рук на грудях і спині

Введення спинного інсульту і його внесення на рух нижніх кінцівок

Введення стилю озброєння

На спині: побита координація ніг, задишка і заднє дихання

На спині

Координація рук, ноги в стилі з поступовим введенням дихання

Плавання з подвійною спинкою

Дайвінг і дайвінг

Статичні вертикальні плаваючі

2-й РІВЕНЬ

Придбання синхронізації вдихів при плаванні у фрістайлі

Фристайл плавати

Від'їзд на спині та в вільний стиль

Введення стартового занурення

Придбання відмінної техніки як на спині, так і на стилі

Подорож без перерви 25 метрів за спину

Подорож без перерви 25 метрів вільним стилем

Введення жаб'ячої ноги на спину і груди з і без опори

Введення дихання жаби

Введення плавання в апное

Вертикальний поплавок із змінним рухом жаби

Без перерви: 50 метрів з гарною технікою

Без перерви: 50 метрів з гарною технікою фрістайлу

Регулярно перевертатися як у плавці на спині, так і у вільному плаванні

Введення інсульту

Дайвінг плаває

Координація дихання ноги, осадка і жаби

Жаба плаває

Плавання з подвійною спинкою з ножкою у формі жаби

прихватка

3-й РІВЕНЬ

Поліпшення плавання брассом

Поєднання різних стилів для уточнення координації та технічного вдосконалення

Без перерви: 25 і 50 метрів на груди

Без перерви: 100 метрів вільним стилем

Без перерви: 100 метрів на спині

Введення інсульту дельфіна

Вправи для підвищення швидкості у фрістайлі і на спині

Правильне виконання відходів і поворотів

50 метрів вільним стилем з відмінною швидкістю

Плавати з руками дельфіна і ногами брас: метелик

Введення ноги дельфіна

Починаючи занурення

Стартові занурення і фрістайл 25 метрів

Починається занурення і 25 метрів ззаду

Координація інсульту, ноги і дихання дельфінів

Дельфін плавати

Впровадження рятувальних методів

4-й РІВЕНЬ

Досконалість плавання дельфінів

Підготовка до 100 змішаних

Вправи з і без інструментів для підвищення продуктивності, швидкості і витривалості

Вільний стиль і змішана естафета

Підготовка до 25 метрів в апное

Навчальні програми не менше 1 кілометра

Придбання техніки і стилів порятунку

Під редакцією: Лоренцо Боскаріол