ВСТУП:
Дієта 1000 калорій занадто обмежувальна навіть для сидячої жінки висотою 155 см, вагою 45 кг. Повідомляючи про цю дієту лише як приклад, ми не рекомендуємо її
День 1 дієти
СНІДАНОК | |
| Молоко (частково знежирене) | 200 г |
| Варення сливове | 20 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 20 г |
заедкі | |
| Частково знежирений йогурт | 130 г |
| абрикоси | 100 г |
ОБІД | |
| Гарбуз Тортеллі | 100 г |
| Оливкова олія | 5 г |
| Тертий пармезан | 100 г |
| Стейк з тунця | 50 г |
| шпинат | 200 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб твердої пшениці | 50 г |
| Помідори-консерви | 100 г |
| Консервована квасоля | 100 г |
| Оливкова олія | 5 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 994 Ккал | |
| білка | 53 г | 21 |
| Грассі | 34 г | 31 |
| вуглеводи | 126 г | 48 |
| волокно | 25, 33 г | |
| питної | 0 | 0 |
| залізо | 14, 26 мг | |
| футбол | 931 мг | |
| холестерин | 104 мг | |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
| Шоколадний пудинг | 150 г |
| фундук | 10 г |
заедкі | |
| ківі | 100 г |
ОБІД | |
| Інтегральна паста манної крупи | 60 г |
| Брокколі | 200 г |
| Солоні сардини | 50 г |
заедкі | |
| Нежирний фруктовий йогурт | 130 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб житній | 30 г |
| помідори | 200 г |
| Bresaola | 40 г |
| Оливкова олія | 5 г |
| яблуко | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1025 Ккал | |
| білка | 57 г | 23 |
| Грассі | 26 р | 29 |
| вуглеводи | 150 г | 48 |
| волокно | 26 р | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 12, 44 мг | |
| футбол | 924 мг | |
| холестерин | 66 мг | |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
| кафе | 15 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 30 г |
| Мед (розподіляється між кавою та сухарями) | 10 г |
заедкі | |
| полуниця | 150 г |
ОБІД | |
| Хліб твердої пшениці | 50 г |
| боби | 200 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
| Кролик на грилі нежирного м'яса | 80 г |
| Оливкова олія | 10 г |
заедкі | |
| grana padano | 30 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Нова картопля | 250 г |
| Варена або на грилі підошва | 100 г |
| Оливкова олія | 5 г |
| кабачки | 150 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1004 Ккал | |
| білка | 69 г | 22 |
| Грассі | 33, 5 г | 32 |
| вуглеводи | 114 г | 46 |
| волокно | 20, 4 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 9, 45 мг | |
| футбол | 623 мг | |
| холестерин | 146 мг | |
День 4 дієти
СНІДАНОК | |
| Молоко (знежирене) | 200 г |
| мигдаль | 10 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 15 г |
заедкі | |
| Султана / родзинки, родзинки | 20 г |
ОБІД | |
| Картопляні галушки | 120 г |
| шпинат | 150 г |
| Оливкова олія | 5 г |
| Корова рикотта (пісна) | 50 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Ціле куряче яйце | 60 г |
| Сири (напівфабрикати) | 30 г |
| салат-латук | 200 г |
| Оливкова олія | 5 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1016 Ккал | |
| білка | 46 р | 18 |
| Грассі | 43 р | 38 |
| вуглеводи | 118 g | 44 |
| волокно | 17 р | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 12, 09 мг | |
| футбол | 948 мг | |
| холестерин | 361 мг | |
Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорій Дієта 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми
