Перегляньте відео
X Перегляньте відео на YouTubeВисокий артеріальний тиск - гіпертонія
Високий кров'яний тиск є розладом, який вражає понад 10 мільйонів людей, з яких тільки ¼ можуть утримувати його під контролем.
Майже завжди (у 95% випадків) високий кров'яний тиск є істотним, тому незалежним від інших патологічних станів; ця форма гіпертонії все ще ідіопатична, тобто її специфічні причини не відомі. Далі є й інші типи гіпертонії, які називаються вторинними, які повинні своїм початком ставитися до захворювань нирок або серця.
Есенціальна гіпертензія (яка відтепер ми просто називатимемо «гіпертонія»), ймовірно, має багатофакторну етіологію; Серед найважливіших причин, які ми визнаємо: генетична схильність / знайомство, надмірна вага, неправильна дієта, осіла, алкоголізм і стрес. Збільшення тиску також пов'язане зі старінням.
Вся ця увага до високого кров'яного тиску випливає з того факту, що важка гіпертензія, та / або посилюється іншими факторами ризику (наприклад, куріння, діабет, надмірна вага, тощо), ЗНАЧУЄ ЗНАЧНО РИЗИК КАРДІО-ЦЕРЕБРО-ВАСКУЛЬНИХ ПОДІЙ ( мозковий інсульт і ІХС).
Знизити тиск
Щоб знизити тиск (який вже є визначеною гіпертонією, або яка все ще входить до серії PRE-гіпертензії), необхідно втручатися на декілька фронтах. Перш за все, якщо це можливо, необхідно видалити первинний збудник; інакше необхідно вдатися до медикаментозної терапії під наглядом лікаря. В обох ситуаціях завжди доцільно знижувати загальний індекс серцево-судинного ризику, втручаючись також у будь-які фактори ризику колатерального ризику, такі як дієта і спосіб життя.
Зрештою, якщо високий кров'яний тиск обумовлений виключно фізичним, дієтичним і життєвим станом, пріоритетними втручаннями є:
- Низькокалорійна дієта та збільшення загальних витрат енергії (у разі надмірної ваги та ожиріння)
- Низькосольова дієта, багата калієм, магнієм і омега-3, бідними насиченими / гідрованими кислотами (можливо підтримується деякими добавками, такими як аргінін і рослинні продукти)
- Початок переважно протоколу AEROBIC для двигуна / спортивної активності, можливо, пов'язаного з м'язовими вправами
- Усуньте всі алкогольні напої (і, можливо, навіть напої, що містять нерви, схожі на каву)
- Усуньте куріння
- Звести до мінімуму психічний стрес, також враховуючи втручання професіонала в психологічну сферу або застосування анксіолітичних препаратів.
Як правило, цей тип підвищеного кров'яного тиску виникає з настанням віку і пропорційно збільшенню жирових відкладень; однак на Заході ми все більше спостерігаємо прояв ранньої гіпертензії (пубертатного періоду).
Навпаки, якщо спадкова основа настільки сильна, що вона ігнорує будь-який інший фактор ризику, фармакологічне втручання майже неминуче. Серед різних молекул використовуються (окремо або в комбінації): діуретики, адренергічні інгібітори, антагоністи кальцію, інгібітори системи ренін-ангіотензин, вазодилататори прямої дії.
Природні засоби захисту
Природні способи зниження тиску
Як і очікувалося, високий кров'яний тиск є результатом глибокої метаболічної декомпенсації.
Іноді достатньо втручатися виключно «природним» способом і без вживання наркотиків, які, як правило, припускають, НЕ МОЖЛИВ перериватися, але тільки зменшуватися! Однак такий підхід вимагає двох основних вимог: слабка генетична основа і повна повага до стратегії без виключень.
У попередньому пункті ми згадували пріоритетні дії, які необхідно вжити для зниження тиску; вони практично всі природні, за винятком препаратів і, для найбільш «важких», добавок. Давайте проаналізуємо їх по одному:
- Усунення куріння, вживання алкоголю та зловживання стимулюючих нервів.
- Низька калорійність дієти та підвищення загальних витрат енергії: надмірна вага є одним з факторів, що найбільше впливає на підвищення артеріального тиску. Само собою зрозуміло, що зменшення надлишкового жиру до нормальної ваги може також користуватися чіткою помірною кров'яним тиском; однак, навіть проста втрата кількох зайвих кілограмів є корисною, настільки, що в цілому на кожний втрачений кілограм можна очікувати зниження значень тиску на 1 мм рт.ст.
Щоб схуднути, важливо, щоб загальний енергетичний баланс був негативним, тобто що споживані калорії нижчі, ніж споживані. Цей результат може бути отриманий при низькокалорійній дієті, можливо підтримуваної збільшенням загальної фізичної активності. Обсяг скорочення енергії становить близько 30% у порівнянні з загальними витратами. Збільшення витрат передбачає як основну фізичну активність (щоденну діяльність: їзда на велосипеді або ходьбу, сходи тощо), так і бажану або фізичну активність. Збільшення витрат означає можливість отримати користь від більш багатих калорійних дієт, тобто з більшою кількістю поживних речовин і енергії, тому вони є більш стерпними.
- Харчова рівновага і увагу до потреб гіпертонії: крім гіпокалорій, гіпертонічна дієта повинна мати певні особливі вимоги. Це:
- Загальне виключення доданого хлориду натрію (кухонної солі) і, іноді, натрію, природно присутні в харчових продуктах. Натрій є мінералом, який, якщо перевищує, виявляється залученим до механізмів початку і загострення високого кров'яного тиску.
Натрій присутній у харчових продуктах, але через споживання сирих (необроблених) продуктів ніколи не можна створити надлишок харчування. Єдиний виняток складається з деяких двостулкових молюсків, які, будучи живими і запечатаними, випускають морську воду з їхнього інтер'єру під час приготування їжі. З іншого боку, основні дієтичні джерела натрію в раціоні людини відносяться до хлориду натрію, доданого в їжу під час промислової переробки або під час споживання, і до натрію, що міститься в деяких харчових добавках. Тому для запобігання зниженню тиску необхідні певні запобіжні заходи, такі як: заборона додавання хлористого натрію на харчові продукти під час споживання, заборона споживання куба запасу та заборона споживання консервованого м'яса, консервованої риби, сирів сиру та овочі в банку.
- Збільшення калію і магнію з їжею: якщо натрій є мінералом, що відповідає за підвищення тиску, калій і магній (деякі також припускають, що кальцій) діють з діаметрально протилежним механізмом. Серед іншого, у здоровому суб'єкті «надлишок» калію і магнію легко виділяється нирками, що значно полегшує харчування: чим більше його приймають з їжею, тим краще! Очевидно, що це свідчення повинно підпорядковуватися іншим харчовим міркуванням. Оскільки це мінерали, які зазвичай зустрічаються в овочах, фруктах, цільних зернах і бобових, їх масове споживання може призвести до деяких дисбалансів, таких як: надлишок харчових волокон і надлишок фруктози.
- Підвищення омега-3 незамінних жирних кислот і відновлення насичених / гідрованих: крім значного сприяння вироблення ендогенного холестерину (підвищення серцево-судинного ризику) насичені / гідровані жири певним чином пов'язані зі збільшенням артеріального тиску; неважливо, чи є це прямим чи непрямим відношенням, важливо зменшити їх різке уникнення: жирне м'ясо (консервовані, згадані у пункті А), масло і жирні сири (майже всі витримані).
З іншого боку, омега-3 відіграють дуже важливу роль ІПО і втручаються у зниження серцево-судинного ризику через зниження тригліцеридів у крові, поліпшення холестеринемії, протизапальну функцію та захист від компромісів, пов'язаних з можливим типом діабетичного стану. 2. Ці поживні речовини досить важко знайти і зустрічаються головним чином у водоростях, крилі, печінці риби, лляне насіння, насіння конопель, насіння ківі, зародки пшениці, сої та (при менших концентраціях) у всіх харчові продукти, з яких видобуваються ці жири.
- Запустіть протокол моторної / спортивної діяльності: як згадано, це повинно бути переважно AEROBIC, краще, якщо воно пов'язане з м'язовими тонізуючими вправами. Що стосується аеробіки, доцільно проводити не менше 3-4 щотижневих сеансів тривалістю 50-60 хвилин, причому інтенсивність коливається між аеробною смугою і трохи вище анаеробного порогу.
Тонування через перевантаження займає вторинну роль і може виконуватися після аеробіки або в незалежних сесіях двічі на тиждень, уникаючи надмірних навантажень і працюючи при високих повторах.
- Використання рослинних продуктів і добавок: вони не всі натуральні продукти. Наприклад, аргінін є синтетичною амінокислотою (відповідає за ендогенну продукцію оксиду азоту на клітинному рівні). Його реальна гіпотензивна ефективність залишається предметом суперечок. Те ж саме стосується калію, магнію і омега-3, хоча в цьому випадку корисний ефект є явним. З іншого боку, є екстракти та продукти рослинного походження в сирому або висушеному вигляді, які можуть сприяти боротьбі з високим кров'яним тиском; серед них ми пам'ятаємо КОНКРЕТНІ гіпотензивні рослини, такі як: часник, цибуля, раувольфія, береза, глід, серцева, гінкго білоба, чорниця, ортосифон, омела, червона виноградна лоза, оливкова, барвінок, некарья, конвалія, язичок, каркас (гібіскус), еволюція і іранський деревій. Зрештою, вони можуть поєднуватися з продуктами / екстрактами з діуретичними функціями, такими як: ананас, береза, артишок, огірок, листя горіха, цибуля, хвощ, фенхель, яблуко, кропива, бузини, кукурудзяні рильця і кульбаба.
