посилання:
Шість бігунів середньої дальності були оцінені в базальних умовах і після того, як вони взяли 300 мг бікарбонату на кг ваги тіла від 2 годин до 30 хвилин до гонки 800 метрів. Результатом цієї інтеграції було збільшення рН і концентрації бікарбонату крові, з поліпшенням продуктивності близько 2, 9 секунди.
Десять жіночих суб'єктів були доповнені 300 мг бікарбонату на кг маси тіла, розчиненого в 400 мл води за 90 хвилин до максимального 60-секундного ергометричного тесту. Результатом такої інтеграції стало збільшення працездатності внаслідок збільшення позаклітинної буферної системи.
ФІЗІООГІЧНІ ПРИНЦИПИ: бікарбонат є подщелачивающим речовиною і як така являє собою ефективну систему для буферизації кислотності лактату, що виробляється м'язами під час інтенсивних фізичних зусиль.
Бікарбонат натрію: побічні ефекти:
- діарея присутня у близько 50% спортсменів, які приймають її; цю проблему можна вирішити, взявши речовину в різних дозах кожні 20 хвилин, починаючи з 3 годин до гонки до години перед рясним вживанням до тридцяти хвилин до гонки (принаймні один літр води в цілому).
- Інтеграція з 20 г бікарбонату натрію (доза для чоловіка близько 70 кг) приносить 5 г натрію в організм, що призводить до гіпернатріємії, гіпертонії, менше пітливості і більшої спраги.
Смак питної соди навряд чи приємний для більшості спортсменів.
ІНТЕГРАЦІЯ: оптимальним є внесок 300 мг (0, 3 г) бікарбонату на кг ваги тіла.
Бікарбонатні добавки синергічні з добавками карнозину (який є найбільш потужним внутрішньом'язовим буфером молочної кислоти) або його бета-аланіновим попередником. Для перевірки ефективності додаткового протоколу можна дотримуватися схеми такого типу:
- 2 дні легкого навчання
- моделювання тренувальної гонки (покриття дистанції гонки в найкоротші терміни)
- 2 дні легкого навчання
- моделювання тренувальної гонки (покриття дистанції гонки в найкоротші терміни) після прийому бікарбонату, цитрату і, можливо, карнозину.
Список використаної літератури
1. Lavender, G. & Bird, SR (1989). Ефекти прийому бікарбонату натрію при повторних спринтах. Британський журнал спортивної медицини 23, с. 41-45.
2. Johnson, WR & Black, DH (1953). Порівняння впливу алкалінізатора певної крові та глюкози на конкурентну витривалість. Журнал прикладної фізіології 5, с. 577-578.
3. Hood, VL, Schubert, C., Keller, U., Muller, S. (1988). Вплив системного рН на pHi і вироблення молочної кислоти при вичерпному вправ передпліччя. American Journal of Physiology 255 (24), с. F479-F485.
4. Costill, DL, et al. (1984). Кислотно-основний баланс під час повторних нападів вправ. Вплив HC03. Міжнародний журнал спортивної медицини 5, с. 225-231.
5. Wilkes, D., Gledhill, N. & Smith, R. (1983). Вплив індукованого метаболічного алкалозу на 800-м гоночний час. Медицина і наука в спорті та вправа 15 (4), с. 277-280.
6. McNaughton, LR & Cedaro, R. (1991). Вплив бікарбонату натрію на продуктивність ергометра веслування у елітних веслярів. Австралійський журнал науки і медицини в спорті 23 (3), с. 66-69.
