Харчування і передменструальний синдром: причини, як його запобігти і як з цим боротися

Доктор Роберто Ульяно

PMS заражає мільйони жінок у всьому світі протягом репродуктивного періоду. Софін - це понад 85% жіночого населення, яке переживає один або більше симптомів у дні до або під час менструації; серед цих жінок близько 2-10% виявляють такі важливі симптоми, що ускладнюють, якщо не неможливо, проведення нормальної повсякденної діяльності.

Передменструальний синдром може проявлятися в розладах настрою, депресії, дратівливості, головних болях, болючості грудей, підвищенні ваги і утриманні води. Справжня причина цього явища, нині соціальна, залишається невідомою, і висунуті з часом теорії різні.

Безсумнівно, гормональна зміна цього періоду є потужним фактором, що сприяє. Насправді, під час фази, що передує приходу менструації, існує сильний дисбаланс між естрогеном і прогестероном (гормони, що виробляються яєчником), які впливають на метаболізм серотоніну, залученого до настрою, на гідро-сольовий баланс антидиуретический гормон, пролактин, що бере участь у болючості грудей, а також на простагландинах, що беруть участь у сприйнятті болю і запалення. Виходячи з цього, з часом були запропоновані численні терапії, такі як протизаплідні таблетки, діуретики і редуктори пролактину, які, однак, хоча і мають сприятливий ефект, мають численні побічні ефекти. Деякі переваги можуть бути отримані з деяких запобіжних заходів у щоденному харчуванні та від використання природних принципів.

Одним з найбільш поширених симптомів ПМС є збільшення ваги. Ця особливість часто пояснюється великим збільшенням утримання води, але в деяких випадках вона посилюється збільшенням споживання цукру, що часто супроводжує цей період.

Подивимося на конкретні випадки.

Харчування і передменструальний синдром: чи відчуваєте ви набряклість?

У передменструальній фазі і під час менструації одним з найбільш поширених порушень є відчуття здуття живота, іноді супроводжується значним збільшенням ваги. Це відбувається через розслаблення і розтягнення м'язів черевної стінки безпосередньо перед і під час менструальної фази. Іноді набряк також впливає на ноги; у цьому випадку причину слід шукати у затримці води, що ховається в "циклі". Ця ситуація обумовлена ​​розливанням відходів капілярами в тканини, надлишок, який лімфатична система не може злити. При цьому локалізований набряк формується нижче тканин, особливо на рівні ніг. Тут збільшення секреції прогестерону вступає в гру, особливо під час другої фази циклу. Стінки судин є особливо чутливими до цього гормону і у відповідь на це підвищують їх проникність. Нарешті, прогестерон впливає на гладку мускулатуру тіла, таким чином, щоб викликати зниження її моторики з подальшим здуттям черевної порожнини, внаслідок відчуття набряку в цей період.

У деяких випадках спостерігається збільшення запору. Щоб запобігти подібним розладам, необхідно дотримуватися деяких запобіжних заходів і змінювати харчові звички до циклу. Перш за все, за десять днів, що передують початку менструації, ми рекомендуємо дієту з низьким вмістом солі, тобто низький вміст солі, щоб уникнути тенденції до затримки води і набряку. Це означає уникнути деяких багатих натрієм продуктів: вилікуваного м'яса, ковбасних виробів, сирів, копченого м'яса та риби, і навіть всіх випічок, таких як хліб, піца та печиво. Але цього недостатньо! Дієта, особливо багата насиченими жирами, що походять від цих продуктів, може сповільнити лімфатичну систему, перевантажуючи її введенням в циркуляцію (див. Хиломікрони) жирових крапель, придбаних з їжею, які можуть "засмітити" лімфатичний дренаж.

Тому важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом ліпідів, уникаючи всіх ковбасних виробів і тваринних жирів, віддаючи перевагу вживанню фруктів, овочів і бобових культур. Насправді ці продукти мають більшу кількість речовин, званих лігнанами, які видаляють надлишкові гормони з кровообігу, відновлюючи гормональний баланс. Крім того, фрукти та овочі, завдяки їхній більшій кількості мінералів, разом з великою кількістю води, відновлюють гідро-сольову ситуацію, посилюють діурез та усувають надлишки відходів. Останні дослідження, насправді, підтвердили, що більший прийом кальцію і магнію, мінералів, присутніх в овочах і бобових, може значно поліпшити симптоми, пов'язані з передменструальним синдромом. Ці мінерали можуть бути поглинені через споживання певних продуктів, таких як зародки пшениці, сої, інжир, кукурудза, яблука, волоські горіхи, мигдаль, риба, часник, персики і абрикоси.

У деяких випадках ситуація погіршується іншими патологіями, такими як модифікація гормонів щитовидної залози, які не здатні ефективно виконувати свою діяльність, ще більше посилюючи затримку води. У цих випадках корисно підтримувати функцію щитовидної залози завдяки щедрому внеску продуктів, багатих селеном, таких як пшеничні висівки, з яких щитовидка має сильні потреби у синтезі гормонів.

У особливо серйозних ситуаціях утримання води корисно використовувати зливні рослинні продукти, такі як зелений чай (який також є сильним антиоксидантом), у вигляді тисану або концентрованих екстрактів разом з інфузіями, що містять березу, потужний сечогінний засіб. У разі існуючого ускладнення венозної мікроциркуляції корисно використовувати екстракти на основі флавоноїдів, сполуки яких багаті всі фіолетові кольори, такі як сливи, виноград тощо, які зменшують проникність капілярів.