Біотологія є галуззю медицини, яка займається класифікацією та дослідженням типів тілесної конституції, а також вивчає зв'язки між певними морфологічними та функціональними характеристиками та патологічними станами. Деякі конституційні типи, по суті, більш схильні до певних патологій, ніж інші, до біотипів; цей аспект, хоча і представляє медичний інтерес, в контексті особистого навчання все ще корисний для надання подальших підказок і зворотного зв'язку, корисних, перш за все, якщо людина вже страждає певною патологією та / або якщо він / вона був направлений у тренажерний зал власним лікарем.
Ідентифікація конституційної типології суб'єкта є першим фундаментальним кроком у оціночній анамнезі суб'єкта, з метою встановлення цілей і потребує врахування при розробці навчальної програми.
Існують різні школи і типи класифікації, результат досліджень, розроблених протягом століть, деякі з яких були переглянуті і розширені в сучасну епоху. Гіппократ є батьком конституційної класифікації, оскільки вже за часів Стародавньої Греції він розробив визначення 4 соматотипів.
Розглянута тема заслуговує на опис усіх різних параметрів, які досліджували людські типології в історії людства, однак неможливо вичерпати тему в цій дискусії, в якій ми спробуємо дати вичерпний опис основних параметрів класифікації. використовувалися в сучасну епоху.
Примітка: терміни біотипи, конституційні біотипи, морфотипи та соматотипи є синонімами.
Морфологічні біотипи Шелдона
Соматотипи Шелдона класифікують біотипологію людини за трьома істотними фізичними масштабами: ектоморфією, мезоморфією, ендоморфією.
Довготелесий і / ектоморф
Характеризуються довгими і тонкими м'язами і кінцівками, а також зниженим накопиченням жиру, як правило, позначаються як тонкі. Ектоморф не схильний до зберігання жиру або нарощування м'язів, тому ступінь приналежності до ектоморфізму визначає тенденцію суб'єкта до підтримки тонкого, тонкого, не дуже м'язового і довгострокового органу.
- Довжина коліна до 22 см.
- Кола зап'ястя менше 16 - 17 см.
- 5/10 кг нижньої ваги (до сантиметрів вище лічильника висоти)
Normolineo / мезоморф
Характеризується кістками середнього розміру, твердим стовбуром, низьким рівнем жиру в тілі, широкими плечами з вузькою талією, зазвичай називають м'язовим типом. Мезоморф має тенденцію розвивати м'язи, але не зберігати жир; отже, ступінь приналежності до мезоморфізму визначає тенденцію суб'єкта до розвитку м'язів.
- Коліна щиколотки від 22 до 24 см.
- Коло зап'ястя від 16 до 18 см.
- Менша або вище вага 5 кг. (до сантиметрів над лічильником висоти)
Brevilineo / пікнічної
Характеризується підвищеним вмістом жиру, широкою талією і міцною структурою кістки. Ендоморф більш схильний до зберігання жиру, тому ступені приналежності до ендоморфізму визначають тенденцію суб'єкта до накопичення ліпідів.
- Коліна щиколотки вище 23 см.
- Коло зап'ястя вище 18 см.
- 5/10 кг більше ваги (до сантиметрів вище висоти)
Звичайно, перераховані вище три фізичні шкали мають індикативне значення, оскільки ми часто спостерігаємо проміжні соматотипи, такі як мезоектоморф і мезо-ендоморф, зі змішаними характеристиками, але з переважаючими тенденціями до одного або іншого інший біотип. Ступінь м'язової трофіки суб'єкта (гіпотонічна, нормотонічна, гіпертонічна) і психологічний аспект (ступінь мотивації, самооцінки тощо) також необхідно враховувати до початку роботи. Дуже часто ці аспекти допомагають біотипологічної ідентифікації.
Галено Біотип
У греко-римській школі Кротоне, Галено (129-199 р. Н.е.), один з батьків сучасної фізіології, натхненний дослідженнями Гіппократа, виділяє 4 гуру: мокротиння, кров, жовту жовч і чорну жовч (або відокремлювану), з яких 4 темпераменти спускаються:
- Лімфатичні : круглі і мляві форми; бліда і холодна шкіра; мляві нейро-вегетативні функції, пацієнт і рефлексивний характер.
- Sanguigno : округлі, але тонічні форми; гаряча рожева шкіра; активні нейро-вегетативні функції; веселий і імпульсивний характер.
- Біліарні : тонкі форми; тепла і оливкова шкіра; швидкі нейровегетативні функції; розумний, вольовий, амбіційний, пристрасний характер; проникаючий погляд.
- Abilbiliare : суб'єкт тонкий, астенічний; холодна, оливкова шкіра; тема сумна, не дуже виразна, песимістична.
Аристотель (384-199а.С) стверджував, що людину можна порівняти з кожним видом тварин, через зовнішній вигляд обличчя (фація = обличчя), зовнішній вигляд клінамен (тенденція), характер, тип голосу, поведінку.
Обличчя являє собою центр виявлення особистості особистості.
Біотип Sigaud
Створений французьким морфологом Сігаудом у 1908 році, він виділив наступних осіб:
- Респіраторні : характеризуються відносною шириною тулуба і носово-малярної області.
- Травна система : характеризується виступанням черевної ділянки, великим ротом, густими губами, виступами щелепами.
- М'язова : вона характеризується довжиною кінцівок, прямокутним стовбуром, великими м'язовими масами і маленькими головками.
- Церебральний : Вони мають по суті тонкий стовбур, тонку кісткову структуру, ніжні кінцівки, маленьке тіло і велику голову.
Конституційний біотип Жана Ваге: Android і Ginoid.
Це класифікаційна система, визначена французьким вченим Жаном Вейґом у середині 40-х років, з метою виявлення ділянок розподілу та накопичення жирових відкладень, пов'язаних з певними морфологіями та патологічними передумовами.
Конституційні біотипи зазвичай можна назвати з назвою біотипів або морфотипів, хоча ці прикметники також застосовуються до інших біотипологічних моделей.
Щоб розпізнати приналежність до одного з цих двох біотипів, можна виконати простий розрахунок, розділивши окружність талії на окружність стегна.
Коло талії / окружність стегна = '' X ''
ЖІНКА:
Якщо '' X '' більше 0, 81 = ANDROID
Якщо "X" менше 0, 81 = GINOID
MAN:
Якщо '' X '' більше 0, 91 = ANDROID
Якщо "X" менше 0, 91 = GINOID
Хоча значення вище 0, 72 можна вважати аномальними в цілому, граничний поріг, пов'язаний з ускладненнями, вважається вище значення 0, 95 для чоловіків і 0, 8 для жінок.
Розрахунок співвідношення талії / стегна в будь-якому випадку є приблизним, оскільки він не враховує зв'язок між м'язовою масою, що присутня в районах, що підлягають вимірюванню (сідниці, черевця).
З точки зору обміну речовин можна визначити андроїдний суб'єкт як "Гіперліпогенетичний" : він легко накопичує жир з талії вгору, але він так само легко згорає. Як правило, це дуже емоційний і гіперактивний суб'єкт, він виробляє багато кортизолу (зазвичай з ранку до дня). Кортизол має серед своїх особливостей гіперглікемічний або підвищення цукру в крові.
Напрямки навчання: було б доцільно тренуватись під час піків кортизолу, щоб протидіяти його виробленню тестостерону. Навчальні заняття не повинні перевищувати 50-60 хвилин, оскільки за цей час знижується анаболічна ендогенна продукція тестостерону і збільшується анаболічна продукція кортизолу. Інтенсивність тренування не повинна бути занадто високою, але поєднуватися з загальним середньо-високим обсягом робіт (загальна кількість середньо-високих серій, середньо-високих повторів, від 10 до 15 на набір).
Замість цього гіноідичний «гіполіполітик» : він легко накопичує жир з талії і спалює його з великими труднощами. Як правило, це метаболічно повільний і лінивий предмет вранці, дуже активний з кінця дня до вечора. Він сприйнятливий до явищ поганого кровообігу (капіляри, рідини, лімфатичний застій), конституційно схильні до целюліту; у жінок спостерігається виражене прагнення до цукру в період менструації.
Навчальна порада : Ви повинні тренуватись під час найкращих метаболічних піків, тобто коли рівень енергії найвищий. Капіляризовані тренування вказані, отже, на великій гучності (високі повтори), з середньою низькою інтенсивністю, починаючи сеанс з нижньої частини, а потім піднімаючись вгору. Оскільки гіноідний суб'єкт має досить слабку верхню частину, пропонується структурувати тренування для стовбура з таблицею слабкої мускулатури, тоді як для нижньої частини - ланцюг і високі повтори.
У перші місяці, принаймні, вправи, такі як присідання, випади, біг на килимі не рекомендуються.
Навчання не повинно бути розділене між верхньою і нижньою частинами, а виконуватися в повному обсязі тіла.
4 фундаментальні біотипи Гіппократа
Як згадувалося на початку глави, Гіппократ (460-370 до н.е.), грецький лікар, є батьком конституційної класифікації ; насправді, з його досліджень щодо визначення конституційності, зрозуміло, що він склав критерій класифікації, який був останньою головою, на яку всі інші лікарі та дослідники згодом надихнули розвивати свої дослідження з біотипології. На сьогоднішній день за допомогою останніх оновлених досліджень і з урахуванням різних масштабів біотипологічної класифікації морфологічні біотипи Гіппократа вважаються фундаментальними; вони виявляються:
- Церебральний або нервовий
- жовчний
- М'язова кров
- лімфатичний
Їх класифікація стосується імуно-нервово-ендокринної структури, фізики тощо; тому, виходячи з різних типів метаболізму і схильності до накопичення рідин, ці біотипи можуть бути класифіковані за шкалою, що йде від максимальної гідрофільності (тенденції до утримання води), типової для лімфатичної, до максимальної гідрофобії (погана здатність утримувати рідини) типовий для головного мозку.
1 Церебральний або нервовий біотип.
Це катаболічно-церебрально-гіперкортизольний біотип, найскладніший для розвитку м'язів, в жаргоні будівлі організму його можна визначити як «жорсткий гейнер», що означає важке зростання.
- гіперактивний;
- тенденційно гіперкатаболічний;
- з великими труднощами вводить м'язову масу, оскільки вона прагне знищити те, що вже є;
- гідрофобний, він не дає хорошої капіляризації, швидше він прагне до вазоконстрикції;
- воно не легко увлажняє м'язи (що є основним кроком для активізації м'язового анаболізму і бойового катаболізму).
- вона прагне бути жорсткою і стиснутою, не тільки фізично, але й живе під постійним адреналіновим сплеском стресу, навіть конкурентного походження;
- обличчя з піском (в позитивній фазі) події, які навіть важко впоратися, але витримують протягом коротких періодів часу, навіть лише на кілька днів;
- він є спринтером, навіть у спорті, він протилежний марафонцям і тим, хто робить методичну, рутинну і опору роботу;
- воно вступає в перетренування з надзвичайною легкістю, ця ситуація відчувається з розчаруванням, оскільки церебральний хоче відчувати себе добре і перевершувати, але часто закінчується виснаженням психофізичного (негативна фаза);
2 Жовчний біотип.
Якщо церебральний у своїх підкатегоріях є найскладнішим і важче врівноважувати і підтримувати біотип, "жовчний" біотип - це біоморфологія, яка поєднує в собі типовий інтелект і креативність "церебрального", з типовою силою і мускулатурою. "sanguigno".
Чистий жовчний, загалом, благословив його, має все, що може бути бажаним: свого роду оптимізовані компроміси.
Кожен біотип має свої слабкості, але жовчний має багато сильних точок на своїй стороні.
Чистий «жовчний», як правило, позбавлений великих труднощів у розвитку м'язів; особисто, тип тренування для жовчних цілей спрямований на те, щоб досягти результату якомога швидше.
На відміну від жорсткого гейнера, жовчні не повинні взагалі навіть проходити фазу перебалансування. Більш того, знову ж таки, на відміну від складного біотипу, жовчний не змінюється занадто сильно за допомогою серій тренувальних помилок, які замість цього будуть дуже шкідливими для церебрального.
Жовчою є більш збалансована CEREBRAL ХІМІЯ і кращі гормональні і біологічні реакції на навчання і харчування.
Вона не представляє труднощів у розвитку м'язів, може мати невелику структуру кістки, вона не захворіє, вона є найбільш близькою до психофізичної досконалості.
3 Біотип м'язової крові.
Розроблений природою для фізичної роботи.
Сангвіно-м'язовий - це те, що стосується ваг, коли він торкається. Майже здається, що, незважаючи на всю специфіку науки, яку б система не використовувала, результат завжди однаковий: він збільшується, створює заздрість серед церебральних, церебрально-жовчних і т.д.
Навіть якщо він повністю не усвідомлює цього, загалом, велика кров не має інтелектуальних якостей церебрального, з яких вона може бути, можливо, трохи заздрить ...
Взагалі це чистий хижак.
Вона, як правило, раптово тяжко хворіє (наприклад, серцеві напади), в той час як у найближчому майбутньому вона менше пошкоджує нервову систему.
У нинішньому конкурентоспроможному бодібілдингу всі основні переживання здійснювалися головним чином кров'ю і жовчною кров'ю.
4 Лімфатичний біотип.
Лімфатичний: спорт не для нього, але він дуже потребує цього.
При невеликій тонічній мускулатурі (у той час як церебральний має мало, але твердості) і дуже жирний, лімфатичний має виражену, жирову і м'яку черевну порожнину. Руки, ноги, тощо також мляві і мляві; ці прояви роздратовані у "чистої лімфатичної" жінки. Його улюблені вправи - їсти: будьте обережні, навіть сангвінік - великий людожер, але тоді він має енергію для підтримки виснажливих спортивних тренувань.
Лімфатична є гідрофільною, що означає, що вона затримує рідини (вона протилежна церебральному).
Лімфатичний, переконаний, що спорт здоровий, вибере гольф або спокійний спорт, а церебрально-жовчний буде вибирати регбі, бойові мистецтва, бодібілдінг, який, на жаль, швидко відмовляється через відсутність результатів ...
Класична "жирна" млява плівка або карикатура є чистим лімфатичним.
Ожиріння з твердим і не дуже м'яким жиром замість лімфатично-сангвінічного. Різна консистенція жиру для іншого біоморфологічного компонента.
Навчання лімфатиці дає незначне задоволення, навіть якщо вона отримує результати для схуднення, посилює мускулатуру, підвищує інтелектуальну ясність і т.д., через деякий час вона перериває все: вона не постійно отримує результати.
Повторюється, що годівля та інтеграція лімфатичної (гідрофільні) концептуально протилежні церебральному (гідрофобному). Вони дійсно є двома протилежностями. У цьому випадку дві протилежності не приваблюють один одного.
Суглобовий біотип
- Медіана сагітальній площині : це уявна вертикальна площина, яка проходить через центр тіла (через поздовжні і сагітальні осі), розділяючи її на дві рівних або антимерних половини (праворуч і ліворуч). Сагітальна площина з уявною вертикальною площиною, паралельною медіанної площині, яка не обов'язково проходить через центр. Часто ці дві площини розглядаються як єдина площина, яка називається медіанною сагітальною.
- Фронтальна або корональна площина: це вертикальна площина, паралельна передній і перпендикулярній медіанної площині (вона проходить через поперечні і поздовжні осі). Він ділить тіло спереду і ззаду.
- Горизонтальна або поперечна площина: це площина, яка ділить тіло на дві верхні і нижні половини. У вертикальному положенні він горизонтальний. Він розташований перпендикулярно серединної і лобової площин і проходить через поперечні і сагітальні осі.
ключичний
Має широкі ключиці і плоску груди; вона визначається як така через особливу структуру скапуло-плечового поясу, досить акцентовану і широку на фронтальній площині, яка дає її точно, широкі ключиці, плоскі груди і в цілому добре розвинені і тоновані трицепси і дельтоїди.
ПЕКТОРИ: вони працюють у вправах, виконуваних у сагітальній площині, для яких вони неблагополучні. Найбільш підходящими для нього вправами є: хрести на плоскій і похилій лаві.
Класичні розширення на плоскій лаві зі штангою дають незначний результат, оскільки клавікулярний суб'єкт прагне використовувати більш синергічні м'язи (плечі і трицепси), які беруть участь у хорошому відсотку в цьому суглобовому вправ і які, таким чином, являють собою "сильні сторони" суб'єкт, на шкоду слабким, тобто на грудні.
Проте, залишившись на двосуглобових вправах на лавці, ми могли б запропонувати розтягнення на похилій лаві з штангою або гантелями, більш вигідну вправу, оскільки, враховуючи похиле положення лави, вона дозволяє краще рухливість і холостяк-плечова екскурсія, поклавши назад плечі. і лікті.
ДОРСАЛІ: вправи, присвячені цій м'язовій області, виконуються на обох поверхах.
На фронтальній площині клавікуль може працювати краще, так що це випадок вправ для спини, подібно до "лат-машини".
Перебуваючи на сагітальній площині, вигідно здійснювати "45 ° шківа" (замість весляра зі штангою).
BICIPITES: в біотипі ключиці вони взагалі не вистачає в порівнянні з трицепсом: найбільш підходящою вправою є «жим« Scott »(з гантелями або штангою), єдиним« базовим біцепсом », на відміну від Curl зі штангою або шнуром (під час яких, часто, можна помітити компенсуючі рухи - обман - впливаючи на плече, ставлячи під сумнів сильніші м'язи, дельтоподібні, за рахунок біцепса).
ОСН
Він має вузькі плечі і глибокі груди. Крім того, у цьому аналізі необхідно буде дотримуватися будь-яких "постуральних установок або пороків".
Він може працювати вигідно з вправами, які розвивають рух у сагітальній площині, а натомість стикаються з труднощами у тих, хто працює на фронтальній площині. Групи м'язів, до яких, таким чином, приділяють особливу увагу: дельтоїди, спинний і трицепс.
ДОРСАЛЬ: має чудові результати з вправами, такими як веслування і шків, які діють саме на сагітальній площині, яка найбільш підходить для нього з точки зору суглоба.
У вправах, що розвиваються на фронтальній площині, наприклад, на машині Lat (як з широкою ручкою пронату і з щільним захопленням на спині), ми рекомендуємо трохи ширше захоплення, щоб уникнути поганої лопатково-плечової рухливості, характерної для цього біотипу.
DELTOIDES: Вони є серед м'язів, що трапеція розвивається найбільш важко, діючи на "дискомфорт" фронтальній площині. Деякі вказівки до наступних вправ:
Бічні стояки : зверніть увагу на те, щоб завжди залишатися на фронтальній площині, тримаючи руки пронати.
Потягніть на груди широкою рукояткою штангу замість підтягнутої підборіддя на підборіддя, оскільки остання буде діяти на вже сильну трапецію.
Вправи, такі як провисання ззаду (і задній верстат), які більше не використовуються внаслідок потенційного пошкодження, що, у довгостроковій перспективі, призведе до того, що плечовий суглоб, примушуючи його під час виконання руху, до фізіологічно неприродного зворотного руху, слід уникати. тому шкідливі.
антропометрія
(З "Antropòs" = Man; "Metron" = Measure), підкреслює специфічні характеристики кожного суб'єкта, чоловіки чи жінки, з точки зору:
- співвідношення вага / висота
- кількість і розподіл скелетної мускулатури
- кількість жирової тканини
- локальна локалізація жирової тканини
- кількість тонкої маси
- загальний вміст води та мінералів.
Це неінвазивний метод, призначений для визначення розподілу мас (пісне і жирне) у індивідуума і для кількісної їх оцінки. Використовуються антропометричні засоби: шкала, калібр, метр, пликометр. Існують різні методи антропометричного вимірювання:
plicometry
Вона заснована на вимірюванні шкірних складок, які включають шкіру і підшкірну жирову тканину. Приладом, що використовується, є плікометр, пружинний манометр, що застосовує тиск на стандартизовану шкіру 10 / г / мм2).
біоімпедансний
Вона заснована на принципі різної провідності тканин при проходженні дуже слабкого і випадкового змінного електричного струму (800 мкА при 50 кГц); різниця провідності залежить від вмісту води та електроліту (мінеральних солей). Оцінені параметри - опір і реактивність.
Стійкість: пісні тканини мають низький опір, оскільки вони багаті водою і електролітами. Жирові тканини є поганими провідниками (ізоляторами), тому мають високу стійкість, оскільки вони бідні водою та електролітами.
Реактивність : або ємнісний опір, це сила, яка виступає проти проходження електричного струму через ємність (конденсатор). Конденсатор: 2 провідні пластини, відокремлені один від одного непровідним або ізолюючим шаром. Неадипозні клітини мають клітинну мембрану, що складається з непровідного ліпідного бішару; вони ведуть себе як конденсатори, тому якщо вони перетинаються струмом, вони виступають проти опору і реактивності.
Жирові клітини, будучи тригліцеридними сферами (сплющена плазмова мембрана), не ведуть себе як конденсатори, тобто вони забезпечують стійкість, але не реактивність.
Крім того, ми знаходимо численні формули та числові рівняння, які враховують стать, висоту, масу тіла, оточення тіла та діаметри кісток, однак ці формули засновані на нормальному зволоженні та стандартизованих результатах.
(Бібліографічні посилання: публікації д-ра Алессандро Геллі, фізіологія Astrand і Rodahl, особисті нотатки)
