Степпер - тренажер, що використовується у фітнесі кардіо. Переваги, що випливають із застосування степперів, дуже багато: посилюються органи, більш тісно пов'язані з серцево-судинною системою, такі як серце, насамперед, і легені; крім того, враховуючи тривалі зусилля принаймні 20 хвилин, допомагає втрата калорій і, як наслідок, вага. Таким чином, степпер можна вважати одним з найбільш ефективних методів втрати ваги ніколи, зроблених по-справжньому непомильним у поєднанні з правильним щоденним харчуванням.
Якщо ви маєте проблеми з артеріальною гіпертензією, використання степпера є відмінною стратегією для контролю і зниження артеріального тиску як під час специфічної активності, так і після, коли ми закінчили навчання. Загалом, використання степпера покращує м'язову капілярію, тобто здатність капілярів приносити кисень і поживні речовини до м'язів, видаляючи молочну кислоту і токсичні катаболіти; разом з кровообігом він також покращує аеробну здатність, оскільки збільшує потік кисню і поживних речовин до м'язів і загальну оксигенаційну здатність нашого організму.
Степпер відомий своєю простотою використання, але необхідно конкретно проаналізувати правильне положення для підтримки під час його використання. Те, що ми можемо визначити як стандартне положення, включає в себе повністю вертикальну позицію з прямим спиною, похилим тазом та ущільненими черевцями. Інші положення локалізують фізичні зусилля на певних ділянках тіла, підкреслюючи специфічні м'язи: так, наприклад, якщо замість п'ят накладати кінчики на педалі, ми тренуємо телят, при цьому приймаючи злегка нахилене положення, ми стимулюємо стегна.
Уява і творчість можуть зробити вас творцями нових застосувань степперів і нових м'язів, стимульованих його діями; Тому необхідно експериментувати. Однак, перш ніж це зробити, рекомендуємо почати використовувати степпер, тільки якщо у вас колінні суглоби в ідеальному стані. Насправді, хоча це не створює травм або впливів, які можуть трапитися в біговій доріжці, дія імітації підйому сходів продовжується постійно закликати коліна, тим самим напружуючи їх досить критично.
Степпер складається з двох педалей, які рухаються поперемінно, вгору і вниз, а в деяких степперах також виконують бічні рухи; це відрізняє його і робить його більш зручним, ніж класичний крок, який замість цього є платформою приблизно в 60-90 см, що використовується в основному в аеробній гімнастиці.
У більшості сучасних степперів ми завжди знаходимо бортовий комп'ютер, більш-менш складний в залежності від якості інструменту, який дає нам всю корисну інформацію про тренінг, який ми практикуємо. Ринок, як правило, пропонує три типи степерів, які намагаються відповідати різним потребам використання, таким чином включаючи як аматорське, так і конкурентне використання:
Ministepper : це найпростіші моделі, дуже компактні за розмірами, рухи яких зупиняються під дією гідравлічних поршнів; Ministeppers майже завжди оснащені бортовими комп'ютерами для моніторингу навчання.
Косисті коси : вони є еволюцією традиційного міністериста, тому що вони дозволяють більш повний рух, не тільки зверху вниз, але і латерально, таким чином виробляючи похилу траєкторію. Дія педалей косого міністепера завжди гальмується дією гідравлічних поршнів. Ринок багато чого зосередився на цьому типі степперів, тому що, крім того, що він має ціну, схожу на традиційну міністерню, вони представляють себе з цим поліпшенням в загальній роботі.
Степпер : це найскладніші моделі. Головна відмінність полягає насамперед у наявності стабільної рами, що гарантує більшу міцність інструменту, часто вбудованого в неруйнуючі матеріали, такі як сталь. Крім того, збільшені гідравлічні поршні, що дозволяють підвищити екскурсію; опору тоді (у більш дорогих моделях) часто контрастує також магнітний маховик, що робить рух більш текучим, зберігаючи надлишкові напруги на стиках. Бортовий комп'ютер, враховуючи більші розміри цих степперів, стає більш складним, що робить управління навчанням точним у кожній деталі (від вибору попередньо встановлених програм, до контролю над серцевим ритмом тощо ...).
