Перегляньте відео
X Перегляньте відео на YouTube
Не втрачайте мотивації на дорозі!
Протягом року існують два моменти, в яких є піки зарахування в спортзал: восени і з початку нового року. Це ті моменти, коли добрі наміри про нашу фізичну форму досягають свого піку. Як правило, це працює так: підемо, ми купуємо все, що потрібно для нашої фізичної активності, ми робимо або робимо програму заходів, а потім починаємо голову. Перші кілька тижнів ми присвячуємо нашому фізичному благополуччю 4 або 5 тренувань, навіть більше, ніж те, що було рекомендовано, або те, що ми поставили перед собою; Потім, з плином часу, ми починаємо обмежувати кількість разів і починається поява низки проблем, які, здається, затримуються і змушують нас пропустити і / або відкласти нашу тренувальну сесію. Більшість з нас скоро опиняються на жаль, дивлячись на наші нові черевики та одяг лише за кілька місяців до цього, і, що більш важливо, дивлячись один на одного з повітрям того, хто ще раз не зумів задовольнити добро призначення він дав собі.
1. Зосередьтеся на під-цілях
По-перше, незалежно від вашої мети з точки зору фізичного благополуччя, навчитися зосередитися на невеликих вдосконаленнях, а не залишатися зосередженими виключно на кінцевій меті. Якщо вам потрібні місяці навчання, щоб досягти певної ваги або продуктивності, легко втратити мотивацію. Однак, встановлення проміжних цілей допоможе вам зберегти свою мотивацію та дати можливість відсвяткувати свої результати (див. Пункт 4).
2. Виміряйте і визнайте свій прогрес
Відстеження ваших тренувань і результатів у термінах часу, ваги, витривалості та почуттів - це хороший спосіб постійно усвідомлювати, що ми зробили і що нам ще потрібно зробити. Залежно від вашої схильності ви можете скористатися щоденником або одним з багатьох безкоштовних онлайн-сервісів (моїм улюбленим є //dailyburn.com/), щоб відстежувати ваші поліпшення. На додаток до вимірювання, важливо визнати свій прогрес, або взяти час, щоб «торкнутися» прийнятого шляху і переглянути, що ще потрібно зробити. Більше того, щоб зберегти високу мотивацію, корисно зупинитися і побачити позитивні зміни, які можна зареєструвати. Наприклад, якщо метою є схуднути, зупиняючись, щоб насолоджуватися вільними штанами або менше, то отвір для пояса може дати вам відновлену енергію для продовження нашої мети.
3. Нагороджуйте себе
Дуже важливим є святкування ваших результатів, подаруючи собі подарунок (нова пара взуття, брюки, масаж, сауна, ...) або подаруючи собі інший день. Бути винагороджені означає любити себе і повторювати, що пошук фізичного благополуччя передусім для нас. Більше того, нагороди і свята допомагають розірвати рутину і видалити монотонність, яка є одним з головних ворогів мотивації.
4. Поділіться своїми цілями
Поділіться своїми цілями з друзями та родиною, поговоріть з ними або напишіть їм на Facebook або Twitter. Таким чином, ми будемо обережні - і не розчаровуємо - не розчарувати наших друзів. Крім того, за словами Аристотеля, який сказав, що «висловлене залишається впечатаним», спільне використання наших цілей публічно дозволяє надати більшу силу нашій мотивації. Нарешті, якщо гроші є важливим джерелом мотивації для вас, я пропоную вам спробувати Stickk (// www.stickk.com/), який дозволяє вам укласти договір з самим собою з покаранням у разі недотримання.
5. Знайдіть групу або тренерського партнера
Навчання самостійно може стати нудним, і ризик зіткнутися з поганими днями, звичайно, вище, ніж навчання з іншими людьми, таким чином, отримуючи взаємну підтримку.
6. Завжди намагайтеся веселитися
Зниження мотивації або перенесення часу і дня навчання є ознакою того, що нам нудно. Якщо мета, яку ми ставимо перед собою, змусить нас радіти, то секрет досягти його якомога швидше - це насолоджуватися кожним кроком. Наступного разу, коли ви опинитеся звинувачувати себе у пропущенні тренувань у тренажерному залі, зупиніться і знайдіть час, щоб подумати про те, що може зробити вашу тренувальну сесію більш цікавою або те, що ви могли б зробити в якості альтернативи. Насолода та радість у прагненні до фізичного благополуччя є принципово важливим для того, щоб зберегти наше переконання високим, так що давайте поважаємо програми, які ми зробили.
7. Ні, щоб чорно-білий
У вас є лише півгодини і не біжіть, тому що згідно з програмою ви повинні зробити годину, або ви звинувачуєте себе, тому що замість 3-х серій абс ви зробили 2? Якщо відповідь «так», ви страждаєте від чорно-білого зору. Коли ми зосереджені на одній меті, ризик полягає в тому, щоб прийняти бачення того чи іншого типу або всього або нічого. Прийняття такого ставлення може стати перешкодою для підтримки нашої мотивації на високих рівнях. Ясно і об'єктивно різниця є, але часто вона не така велика; крім того, ми можемо зосередитися на тому, що, незважаючи на те, що ми були втомлені або мали мало часу, ми, тим не менш, могли бути частиною навчання, а не пропустити його повністю або дорікнути собі.
8. Прийняти вихідні дні немає
Несподіваного існує, прийняти його. Ніхто не 100% мотивований кожен день. Коли відбуваються непередбачені події або ви просто відчуваєте, що це не день, немає нічого, окрім як присвятити собі час. Ризик полягає в тому, щоб прийняти себе надто серйозно і розпочати обробку і сказати, наскільки ми погані і непридатні: зупиніть ці чутки в зародку і не дозволяйте собі зневажати вашу самооцінку. Чим швидше ви приймете "немає днів", тим швидше вони пройдуть, і ви зможете повернутися до того, щоб шукати своє фізичне благополуччя з мотивацією першого і з самопочуттям, якщо не збільшуватися. Особисто я вважаю, що пропуск тренування або порушення дієти, а потім відновлення з регулярністю є ознакою великої розумової сили і мотивації перед обличчям нормальних випадків життя. Одним з ключів до мотивації є спокійне прийняття труднощів.
9. Не бійтеся змінити підхід
На шляху до нашої мети може статися так, що ми відчуваємо необхідність змінити наш підхід. Можливо, ви дотримуєтеся своєї програми до листа, але це не дає вам ні задоволення, ні задоволення; в цьому випадку не бійтеся експериментувати. Змінюючи підхід до пошуку більш стимулюючого і розважального, це не означає збій, навпаки, в більшості випадків це означає навпаки. Деякі приклади нових підходів полягають у наступному: переплетіння спорту з іншим (запуск зі спінінгом, плавання зі сходами, ...), зміна тренажерного залу або кола, або просто дні тижня або методика навчання.
10. Майте на увазі вашу початкову мету
Якщо ви відчуваєте, що ваша мотивація знижується, спробуйте згадати початкові причини для своєї мети. Якщо ваша мета була узгоджена з вашими цінностями і була розміщена правильно, ви побачите, що ви легко зможете ігнорувати проблеми і труднощі цього моменту і зосередитися на справжній меті.
висновок
Тепер, коли я проілюстрував ці десять способів залишатися мотивованими, не соромтеся взяти ті, які вам найбільше подобаються, і пристосувати їх до своєї реальності і своєї мети. Останній порад, який я даю вам, це: якщо те, що ви робите, не є вашою річчю, і ви відчуваєте, що це ваш обов'язок, і жодна з попередніх трюків не допомогла вам, не бійтеся її змінити. Шукаючи фізичне благополуччя через те, чого нам не подобається, це не героїчно, це глупо! Напевно, ви можете отримати більше і кращих результатів, роблячи те, що вам більше подобається, і що вас хвилює.
